ייעוץ תכנית לחיטוב-ביקורות

[בר פייגנברג]

גיל 15, גובה 1.82, משקל-76-7, מטרה-חיטוב(ריבועים) תוך ירידה מזערית ככל האפשר במסת שריר, אפילו עלייה אם המצב אפשרי
A
רגליים
סקאוווט 4X9, 6 , 6 ,6 (אחד חימום)
דדליפט 3X6
לג פרס-3X8
תאומים בסמיט' 2X12
כתפיים
פרס 3X6
הרחקה אפקית 2X7
הרחקה אנכית 2X7
יד קדמית(?)
כפיפת מרפק עם דאמבלרים 3X8
פטישים 3X8
בטן
כפיפות בטן עם משקל 3X10


B
חזה
בנץ' פרס- 4X 9, 6, 6 ,6 (אחד חימום)
לחיצת חזה עם דאמבלרים בשיפוע חיובי-3X8
פרפר עם דאמבלרים(צריך שיפוע שלילי?) 3X10
גב
מתח רחב עם משקל 3X6
B.O.R 3X8
חתירה T-BAR 3X10
יד אחורית
מקבילים עם משקל-3X6
לחיצה צרפתית-3X8

התכנית תתבצע בABXABXABX... וכמובן שעדיף להוסיף אירובי, ותרגיל/י בטן? ואם כן אילו?
אני רוכב כל יום לפחות חצי שעה(רבע שעה הלוך ורבע שעה חזור) אבל זה לא משהו רציני, מתי כדאי לעשות אירובי? בימי X או אחריי אימון A או B ישר? או לפניי האימון בכלל? אגב, לעשות את זה בתור בטן יעבוד? אני שוקל לעשות במקום פרס אותו דבר רק בישיבה בסמיט' משין, ככה שאני אהיה יציב יותר.

 

[White Walker]

4 פעמים בשבוע לדעתי תוריד את העצימות קצת אחרת ההתאוששות שלך תיפגע,
יש לך יותר מידיי תרגילים לדעתי.
תוריד קצת מהכתפיים ומהידיים.

אני שוקל לעשות במקום פרס אותו דבר רק בישיבה בסמיט' משין, ככה שאני אהיה יציב יותר.

תעשה פרס עם מוט חופשי ובצורה נכונה והיציבות שלך תשתפר, זה הרעיון.

 

[בר פייגנברג]

4 פעמים בשבוע לדעתי תוריד את העצימות קצת אחרת ההתאוששות שלך תיפגע,
יש לך יותר מידיי תרגילים לדעתי.
תוריד קצת מהכתפיים ומהידיים.

תעשה פרס עם מוט חופשי ובצורה נכונה והיציבות שלך תשתפר, זה הרעיון.

אתה יכול לומר מה להוריד?
וסבבה, אני אוהב את התרגיל פשוט חשבתי שזה יותר יעיל אם במקום להתעסק בלאזן את כל הגוף אני אתעסק רק בכתפיים
ואתה יכול להסביר לי בA, B וX איפה להוריד ימים? ומתי אירובי?<