ייעוץ תביאו דעות על התוכנית אימונים המלאה שלי בכל השבוע

[niv]

טוב אז ככה

יום א-A+בית
יום ב-B
יום ג-מנוחה
יום ד-בית
יום ה-A
יום ו-B+בית
יום ש-מנוחה

יש לציין שאני אוכל טוב וישן טוב... ואני בן 16

בבית אני מתאמן 40 דקות על השק איגרוף שלי, ועשרים דקות בטן+גב תחתון, צוואר, וטיפה אמות. (בחדר כושר אף פעם אני לא עושה בטן גב)

בימים שיש גם וגם, אני בחדר כושר מ7 עד 8, ומתאמן בבית מ11 עד 12


בתוכנית AB:

A

בנץ' פרס-3 סטים
פרפר בכבלים-3 סטים
חזה עליון עם משקולות בשיפוע 30 מעלות-2 סטים


מיליטרי פרס-3 סטים
הרחקות ידיים לצדדים עם משקולות-2 סטים


מקבילים- 3 סטים

B

מתח- 3 סטים
בנט אובר רואו-3 סטים
משיכה באחיזה צרה מלמעלה (כמו מתח על מקבילים אבל ממש קרובים)- 3 סטים


כפיפת מרפקים במוט W - 2 סטים
פטישים בישיבה-2 סטים

סקוואט-4 סטים
פשיטת ברכיים בישיבה במכונה- 2 סטים
לחיצת תאומים בסמית'- 3 סטים+דרופ סט

תגיבו תשנו מה שבא לכם... תודה לעונים:suicide:

 

[kozaman]

נראה אחלה תוכנית, ותרגילים טובים.

תעבוד בטוווח חזרות של 5-12 (בתרגילים המורכבים 5-8)

 

[niv]

נראה אחלה תוכנית, ותרגילים טובים.

תעבוד בטוווח חזרות של 5-12 (בתרגילים המורכבים 5-8)

תודה גבר!

האמת שאני לא עובד עם מספר חזרות קבוע... אני פשוט שם משקל לפי איך שאני מכיר את עצמי כדי שיצא לי 8 סטים בערך, ופשוט עושה עד שאני לא יכול יותר... לפעמים אני מת ב7 או אפילו 6, ולפעמים אני מגיע ל10 11.
מה התרגילים המורכבים?🤪

 

[Kronos]

בנץ' פרס
מיליטרי
מקבילים
מתח
בנט אובר רו
סקוואט

 

[niv]

טוב תודה!
עוד תגובות?

 

[niv]

???

 

[אזולאי]

הייתי מחליף את הפשיטת ברכים בסט של דדליפט.
ומוריד את התרגיל האחרון מחזה והגב. וגם האימונים בבית נשמעים קצת מיותרים (צוואר?)
ומי שירצה יגיב לך, לא צריך להקפיץ...

 

[coldfire]

עוד לא למדת לא להקפיץ?