ייעוץ ביקורת על תפריט תזונה בחיטוב

[adialp]

שוקל 70
גובה 173 ס"מ
בן 18

תפריט(RMR-2000)(משמש אותי ליום אימון ומנוחה כאחד כדי לא לסתבך עם ערכים(קצת יותר ממה שצריך ביום מנוחה וקצת פחות ממה שצריך ביום אימון))
4 ימים אירובי( 30 דקות ריצה)(ריצה אחת לאחר אימון כוח,ריצה אחת בבוקר על בטן ריקה,2 ריצות אחר צהריים)
4 ימים אימון אנאירובי.(תוכנית AB)


ארוחה 1(בוקר)
כוס חלב 1%(200 מ"ל)
חצי כוס קורנפלקס(תלמה)

ארוחה 2(ביניים)
חצי כוס אורז מבושל
ביצה קשה XL
חצי סקופ חלבון

ארוחה 3(צהריים)
חזה עוף 100 גרם
כף טחינה גולמית
2 ירקות ירוקים
2 וחצי כוסות אורז מבושל
תה ירוק

ארוחה 4(לפני אימון)
בננה/חצי בננה
10 גרם אגוזי מלך

ארוחה 5(לאחר אימון)
סקופ חלבון
2 כפיות סוכר ענבים

ארוחה 6(שעה לאחר האימון)
חזה עוף 100 גרם/קופסת טונה במים
כף שמן זית
4 ירקות ירוקים
כף טחינה גולמית
כוס חלב 1%


1684 קלוריות
127 גרם חלבון
56 גרם שומן
160 גרם פחמימה
420 מ"ג כולסטרול


אשמח לקבל ביקורת וטיפים איך לשפץ את התפריט(לדעת אם הוא בסדר בכלל....)
בנוסף רציתי לדעת אם כמות הכולסטרול נורמלית
ואיזה מאכלים שיש בהם הרבה פחמימה,מעט שומן ניתן לאכול בהעמסת פחמימות(כחלק מציט)

תודה:)

 

[yogevnn]

ריצה אחת בבוקר על בטן ריקה

למה?

לא חישבת את הקלוריות הנשרפות מהאימונים

הערכים לא מתאימים לך, קראת את המדריך לחיטוב?

 

[werewolf]

קצת מדי קלוריות להתחלה.

אין מספיק חלבון למשקל גוף שלך.

אתה מזין את עצמך מפחמימה מדברים לא טובים אני מדבר על קורנפלקס למשל.. עדיף לך אורז/פרכיות/ בטטות.

חלבון מחזה עוף , ביצים וטונה.

שים לב לדברים האלה תעלה טיפה קלוריות ותוסיף אירובי בוקר על בטן ריקה למקסם תוצאות.

 

[adialp]

קראתי שריצות על בטן ריקה עוזרות יותר להורדת שומן
לפי המדריך ביום אימון אני אמור לצרוך 2000 קלוריות(ולהוריד בריצה 500)
וביום ללא אימון לצרוך 1500 קלוריות.
בנוסף רשום שם שיכולה להיות סטייה של 300 קלוריות.(יכול להיות שלא קראתי/הבנתי נכון, אם זה המצב אודה לך אם תתקן אותי)

קצת מדי קלוריות להתחלה.

אין מספיק חלבון למשקל גוף שלך.

אתה מזין את עצמך מפחמימה מדברים לא טובים אני מדבר על קורנפלקס למשל.. עדיף לך אורז/פרכיות/ בטטות.

חלבון מחזה עוף , ביצים וטונה.

שים לב לדברים האלה תעלה טיפה קלוריות ותוסיף אירובי בוקר על בטן ריקה למקסם תוצאות.

ככה זה מספיק חלבון וקלוריות?(פי 2 ממשקל הגוף)
להוריד פחמימה?אם כן בכמה?(אשנה את המוצרים לאיכותיים יותר לפי הצעתך..)
ותודה על המענה(לשתי התגובות)

1734 קלוריות

140 גרם חלבון

56 גרם שומן

160 גרם פחמימה

452 מ"ג כולסטרול