ייעוץ האם לעבור לSS ?

[artur_nov]

בן 22 וחצי
שוקל 79-80
מתאמן מעל 4-5 חודשים
מנסה לעשות במסה ולא מצליח , עכשיו אני עושה תוכנית ABC
הייתי חולה בערך שבועיים וחזרתי לחדר כושר והתאפסתי במשקלים
ההרגשה שלי שאני דורך במקום גם מבחינת משקלים וגם מבחנית לא מצליח לעלות במסה ,
עשיתי לעצמי תפריט תזונה עשיר באוכל וחלבון כולל שייק חלבון
למרות כל החודשים אימון שלי אני מרגיש מתאמן מתחיל שתקוע במקום ובמשקלים של "ילד" (לא מחפש להרים 200 קילו ולא קורע את עצמי במשקלים שאני לא יכול )
פשוט מרגיש שאני תקוע במשקלים ובגלל זה תקוע בעליית מסה

האם כדאי לעבור לSS ?
מה היא התוכנית הזאת ?
ראיתי שבסך הכל יש שם מעט מאוד סטים באימון , והאימון יכול להיגמר תוך חצי שעה גג
האם זה מספיק ?
האם עושים אירובי לאחר האימון כגון סקי על דופק 110 וכאלה?
אני משחק כדורגל שאני חוזר מותש לעיתים קרובות , האם זה מפריע לגדילת מסה או לתוכנית SS?
אני עובד בעבודה שאני יושן בה יומיים אז לפעמים יהיו לי מרווחים של יותר מ48 שעות בין אימון לאימון האם זה מפריע גם ?
תמונה שלי היום :

 

[StrongLift]

האם כדאי לעבור לSS ?

לדעתי כן

מה היא התוכנית הזאת ?

A:
סקוואט 3X5
בנץ' 3X5
דדליפט 1X5

B:
סקוואט 3X5
פרס 3X5
פווארקלין 5X3 או מתח 3X5 או חתירה 3X5

ראשון A
שלישי B
חמישי A

ואז שבוע אחרי

ראשון B
שלישי A
חמישי B

ושוב מחליפים כל שבוע

זאת תוכנית כוח למתחילים.... זה אומר שאתה מתקדם במשקלי עבודה שלך מאימון לאימון
תתחיל לקרוא פה:
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

יש בפנים קישור לעוד מאמר תקרא את שתיהם! חשוב לדעת למה אתה נכנס ומה אתה עושה!

ראיתי שבסך הכל יש שם מעט מאוד סטים באימון , והאימון יכול להיגמר תוך חצי שעה גג
האם זה מספיק ?

עם מנוחה האימון יקח לך יותר משעה... האימונים הראשונים אולי יקחו חצי שעה... לאט לאט זה יתארך...
מספיק לגמרי... מנסיון ✌️

האם עושים אירובי לאחר האימון כגון סקי על דופק 110 וכאלה?

אפשר ואני אפילו ממליץ! (אבל אתה חייב להשלים את הקלוריות האלה!)

אני משחק כדורגל שאני חוזר מותש לעיתים קרובות , האם זה מפריע לגדילת מסה או לתוכנית SS?

חוזר מותש מאיפה? בגדול אם תשלים קלוריות זה לא אמור להפריע לך לגדול...
אבל זה יכול להפריע בהתאוששות שלך וזה יגרום לך לא להתקדם באימון הבא שבעצם זאת המטרה של הSS
אז אולי זה יכול להפריע... מידי פעם כנרה שלא תיהיה בעיה 😃

אני עובד בעבודה שאני יושן בה יומיים אז לפעמים יהיו לי מרווחים של יותר מ48 שעות בין אימון לאימון האם זה מפריע גם ?

כל עוד תצליח להכניס 3 אימונים בשבוע זה בסדר 😃
זה יותר מנוחה זה לא יכול להזיק!
אבל חשוב שיהיה את ה3 אימונים!

תמונה שלי היום

אחלה מצב להתחיל מסה כמו שצריך!

מנסיון שלי SS מעולה עשתה אותי גדול וחזק ממש שינוי ענק! 😱
אני ממש מרוצה ממנה!
ממליץ לך גם!
תקרא טוב תדע למה אתה נכנס יש הרבה שנכנסים אליה ונכשלים מהר כי לא אוכלים מספיק או לא יודעים מה הם עושים..
תישן טוב תתאמן טוב (טכניקה) ותאכל טוב ויהיה בסדר!😛
בהצלחה!!!☝️

 

[artur_nov]

תודה גבר 😃

התוכנית הזאת היא טובה ?
אימון A

Squat 5×5 – סקוואט
Bench Press 5×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3xF – מקבילים

אימון B

Squat 5×5 – סקוואט
Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה

 

[StrongLift]

תודה גבר 😃

התוכנית הזאת היא טובה ?
אימון A

Squat 5×5 – סקוואט
Bench Press 5×5 – לחיצת חזה
Barbell Row 5×5 – מסור בעמידה עם מוט
Dips 3xF – מקבילים

אימון B

Squat 5×5 – סקוואט
Overhead Press 5×5 – לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט
Deadlift 1×5 – דדליפט
Pull-ups/Chin-ups 3xF – מתח באחיזה רחבה/צרה

כנראה שהיא גם תעבוד 😃
אני מכיר SS כמו שאני כתבתי דווקא...
אבל אולי יש גרסא יותר עדכנית וזה מה שכתבת...

 

[ניר המחדיר]

כנראה שהיא גם תעבוד 😃
אני מכיר SS כמו שאני כתבתי דווקא...
אבל אולי יש גרסא יותר עדכנית וזה מה שכתבת...

מה שהוא רשם זה בכלל תכנית אימונים בשם StrongLift 5x5

 

[StrongLift]

מה שהוא רשם זה בכלל תכנית אימונים בשם StrongLift 5x5

אופס לא ראיתי שזה 5X5 הייתי בטוח 3X5
טעות ענקית שלי! מצטער חזרתי מאימון לא כל כך מרוכז....
תודה שתיקנת! מצטער שהטעתי! 😅

תלך על SS.... אתה כנראה תתקדם יותר בSS 😃
גם אני התלבטתי בין שתי התוכניות... הסבירו לי שעדיף SS ושהיא תביא יותר התקדמות...
לא עשיתי את ה5X5 כדי להשוות אבל אני יכול להגיד שהSS עשתה את העבודה!

 

[Beast and cheat]

מחזק את @StrongLift
תבצע SS כמו שהיא, אתה לא צריך 5X5 שלוש פעמים בשבוע, זה נפח מטורף שגם מתאמן בינוני לא צריךץ 3X5 ובדדליפט 1X5. זו התוכנית המקורית, היא עובדת מצויין - מבחינת טכניקה אתה יכול להעלות סרטוני ביקורת טכניקה, תיעזר בהוראות הצילום: https://www.lbs.co.il/threads/46/#post-532516


בהצלחה

 

[artur_nov]

קראתי קצת במאמרים
ויש את התוכנית הזאת לאנשים שלא יודעים עדיין לבצע פאוורקלין עד שילמדו לעשות דדלפיט עם משקל
ואחרי זה כבר יוכלו לבצע גם פאוורקלין
היא בסדר ?

התוכנית מ-PPST:

אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

 

[Beast and cheat]

היא מצויינת. צא לדרך. בהצלחה.

 

[Yardeni]

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program
העמוד הכי רשמי שאני מכיר לתוכנית. אחלה משאב אם אין לך בעיה עם אנגלית