אחר מתחיל מסה.

[Ozel55]

היי,

אני מתחיל מסה,אני שוקל 56-57 על מטר 74 רק רוצה להיות בטוח האם הנתונים האלו למסה נכונים?


קלוריות בתפריט:2329.
פחמימות:225.
חלבונים:120.
שומנים:60.

כמו כן,איזה תוכנית תתן לי תוצאות הכי מהירות?(שאני אומר תוצאות זה שרירים כמובן).

 

[TomB]

הקלוריות בסדר להתחלה בהמשך תוסיף עוד ותעשה תוכנית למתחילים כמו ss

 

[Ozel55]

האם זה טוב?אני אראה תוצאות מהר?

 

[White Walker]

בפיתוח גוף סבלנות היא שם המשחק.
לאן אתה ממהר?

 

[TomB]

האם זה טוב?אני אראה תוצאות מהר?

קח את הזמן עם עלייה נקייה במשקל אם תיצמד לתזונה אתה לאט לאט תראה תוצאות

 

[Ozel55]

חחח לשום מקום.

תראו,אני גרוע משהו פחד בהרכבת תפריט,מה עם התפריט הנ"ל שלקוח מהפרוטל?

תפריט תזונה לאדם השוקל 50 ק"ג

ארוחה 1
• 2 פרוסות לחם מלא או לבן/1.5 כוסות קורונפלקס/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
חצי קוטג' 3% / 1 כוס חלב
(ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי])
• 3 כפות חמאת בוטניםארוחה 2

• 1 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסיגנון
• חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
• 1 כף טחינה
• 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
• 3 ירקות
ארוחה 3

• 1 כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקות

ארוחה 4

• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
17:30 – 19:00

אימון

ארוחה לאחר אימון

• 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
• 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים

ארוחה 5

• 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
• 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה/ טוסט גבינה צהובה 9% - 3 פרוסות
• ירקות
• 2 כפיות שמן זית

סה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~
•לא חושבו הירקות בתפריט

יש פה פשוט יותר חלבון ופחמימה,אז מה להוריד בכדי להגיע בדיוק לערכים שלי?

 

[yogevnn]

אין צורך להוריד כלום, הבדלים קטנים כאלה לא ישנו לך שום דבר גם אם תאכל 100 קלוריות יותר לא יקרה לך כלום.

שיהיה בהצלחה!

יש פה פשוט יותר חלבון ופחמימה,אז מה להוריד בכדי להגיע בדיוק לערכים שלי?