איך שומרים על דיאטה בצבא
- פותח/ת השרשור Nastia_B
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
12,027
האם תוכלי לפרט את התנאים של הבסיס שלך. האם יש לך מקרר בחדר?
כמה עצות כלליות:
1. מאחר וכמות החלבונים בצבא מוגבלת (הבנתי שמותר לקחת מנה בשרית אחת) ממליצה לך להביא מהבית ולהשלים חלבונים - טונה, קוטג, גבינה צהובה. אפשר גם לקחת לקחת אקסטא ביצים קשות/יוגורט בארוחת בוקר. גם תוסף חלבון יכול לבוא בחשבון.
2. להמנע מכל הפחממות למעט לחם בחדר האוכל. יהיה לך מאוד קשה להעריך את הכמות הקלוריות שם. גם כאן את יכולה להצטייד בפריכיות למשל
3. להכפיל את כמות הירקות שאת אוכלת בכל ארוחה בחדר האוכל.
4. להביא פירות כדי שיהיה לך לארוחת ביניים
5 לקחת בחשבון תכולת שומן גבוהה באוכל
כמה עצות כלליות:
1. מאחר וכמות החלבונים בצבא מוגבלת (הבנתי שמותר לקחת מנה בשרית אחת) ממליצה לך להביא מהבית ולהשלים חלבונים - טונה, קוטג, גבינה צהובה. אפשר גם לקחת לקחת אקסטא ביצים קשות/יוגורט בארוחת בוקר. גם תוסף חלבון יכול לבוא בחשבון.
2. להמנע מכל הפחממות למעט לחם בחדר האוכל. יהיה לך מאוד קשה להעריך את הכמות הקלוריות שם. גם כאן את יכולה להצטייד בפריכיות למשל
3. להכפיל את כמות הירקות שאת אוכלת בכל ארוחה בחדר האוכל.
4. להביא פירות כדי שיהיה לך לארוחת ביניים
5 לקחת בחשבון תכולת שומן גבוהה באוכל
דווקא בצבא זה אופטימלי שמירה על תזונה למרות מה שכולם חושבים..ארוחות מסודרות בשעות קבועות, בכל ארוחה יש את כל אבות המזון, ירקות פרוסים או סלט בכל ארוחה, מנת חלבון ומנת פחמימה...תחלקי את הצלחת בצורה כזאת: חצי צלחת ירקות, רבע פחמימה ורבע חלבון אבל לשלוט בכמויות ולא להעמיס.
בנוגע לכמות החלבון היא אכן לא מספקת, אני הייתי מביאה טונה לבסיס או שאת יכולה לשתות אבקת חלבון שתשלים לך את החסר 😃
בנוגע לכמות החלבון היא אכן לא מספקת, אני הייתי מביאה טונה לבסיס או שאת יכולה לשתות אבקת חלבון שתשלים לך את החסר 😃
- פותח/ת השרשור
- #6
כן יש לי מקרר בחדר ואני אנסה ללכת לפי העצות שלך
אני יוצאת חמשושים, בנוגע לאימונים אני מתאמנת בחדר כושר בצבא גם עם תוכנית האימונים יש לי בעיה כי אני מסתבכת להרכיב אותה בעצמי ואני לא יודעת אם כדי לסמוך על מדריכי הכושר בבסיס. מה דעתך?
- פותח/ת השרשור
- #8
אני מתאמנת בימי ראשון שני ורביעי וכל שאר הימים אני נמצאת בבית בערב אז אין לי כ"כ אפשרות להתאמן כי אין לי ציוד.
במכון בבסיס יש לנו משקולות בכל המשקלים כדורי פיטנס מכשירי אירובי וכמה מכשירי משקולות לידיים רגליים וחזה אני לא סגורה על השמות שלהם
