ייעוץ תוכנית האימונים שלי

[gm446]

עד היום עבדתי ב abc פעם בשבוע חזה+דו-ראשי, גב+תלת-ראשי, כתפיים+רגליים
גדלתי בסדר בתכנית הזאת אבל אני מתקדם לאט מדי במשקלי עבודה אז החלטתי לשנות
לתוכנית הזאת:

[FONT=&quot]אימון [/FONT][FONT=&quot]a[/FONT][FONT=&quot] – חזה + גב[/FONT]
[FONT=&quot]חזה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת חזה[/FONT][FONT=&quot]: 4 סטים 8 חזרות.
פלייז: 3 סטים 12 חזרות.
מקבילים: 3 סטים 10 חזרות.
[/FONT]
[FONT=&quot]גב: [/FONT]
[FONT=&quot]חתירה בפולי תחתון[/FONT][FONT=&quot]: 3 סטים 8 חזרות.
דדליפט: 5 סטים 5 חזרות.
מתח: 3 סטים.[/FONT]

[FONT=&quot]אימון [/FONT][FONT=&quot]b[/FONT][FONT=&quot] – ידיים[/FONT]
[FONT=&quot]כתפיים:[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת כתפיים[/FONT][FONT=&quot]: 3 סטים 8 חזרות.
הרחקת כתפיים לצדדים: 2 סטים 12 חזרות.
כפיפת כתף בעמידה: 2 סטים 12 חזרות.
הרחקה אופקית: 2 סטים 12 חזרות.[/FONT]

[FONT=&quot]דו-ראשי:[/FONT]
[FONT=&quot]כפיפת מרפקים עם מוט-[/FONT][FONT=&quot]W[/FONT][FONT=&quot]: 3 סטים 10 חזרות.
כפיפת מרפק בעמידה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT][FONT=&quot] 3 סטים 12 חזרות.
פטישים: 3 סטים 12 חזרות.[/FONT]

[FONT=&quot]תלת-ראשי:[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצה במוט אחיזה צמודה[/FONT][FONT=&quot]: 3 סטים 12 חזרות.
פשיטת מרפקים בפולי: 3 סטים 12 חזרות.
לחיצה צרפתית: 3 סטים 10 חזרות.[/FONT]

[FONT=&quot]אימון [/FONT][FONT=&quot]a2[/FONT][FONT=&quot] – רגליים + גב + חזה [/FONT]
[FONT=&quot]רגליים[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]סקוואט[/FONT][FONT=&quot]: 4 סטים 8 חזרות.
פשיטת ברכיים: 2 סטים 12 חזרות.
כפיפת ברכיים: 2 סטים 12 חזרות.[/FONT]

[FONT=&quot]חזה[/FONT][FONT=&quot]:[/FONT]
[FONT=&quot]לחיצת חזה[/FONT][FONT=&quot]: 4 סטים 8 חזרות.
פלייז: 3 סטים 12 חזרות.
[/FONT]
[FONT=&quot]גב: [/FONT]
[FONT=&quot]חתירה בפולי תחתון[/FONT][FONT=&quot]: 3 סטים 8 חזרות.
דדליפט: 5 סטים 5 חזרות.
מתח: 3 סטים.
משיכה בפולי עליון: 3 סטים 12 חזרות.

[/FONT]
מה אתם חושבים על התוכנית?
יש מגבלות שלא תלויות בי למשל אני לא יכול להוסיף עוד ימים (רק ראשון שלישי חמישי)
ואני לא יכול לעשות רגליים יותר מפעם בשבוע אז תוכניות SS או 5X5 לא ממש מתאימות.

 

[Mike Bikov]

למה אתה לא יכול לעשות רגליים יותר מפעם בשבוע?

 

[kozaman]

פאק איך אתה מצליח לעשות 5 סטים של דדליפט, אני אחרי 2/3 מותש..

לדעתי יש יותר מידי סטים בתוכנית, והחלוקה גרועה , או שתעשה אותה קלאסית או חלוקה לפלגי גוף

 

[gm446]

למה אתה לא יכול לעשות רגליים יותר מפעם בשבוע?

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=5783

אני עדיין לא במשקל גבוה בדדליפט, אני עולה מאימון לאימון ואני בסך הכל ב 67 קילו
אז זה עדיין לא מעייף אותי.

בקשר לחלוקה, אם היה לי 4 ימים בשבוע הייתי עושה ab רגיל, אבל אני רוצה
שיהיה לי פעמיים בשבוע גב / חזה כדי לעלות במשקלי עבודה יותר מהר.

 

[Mike Bikov]

אז תעשה סוג של FBW עם רגליים פעם בשבוע, לעבוד ABC, שלוש אימונים בשבוע לא יעיל בעליל כי כל שריר מקבל גירוי אחת לשבוע.

 

[gm446]

אז תעשה סוג של FBW עם רגליים פעם בשבוע, לעבוד ABC, שלוש אימונים בשבוע לא יעיל בעליל כי כל שריר מקבל גירוי אחת לשבוע.

נכון ש abc פעם אחת בשבוע לא יעיל, בגלל זה אני רוצה לעבור למה שרשמתי למעלה.

 

[Mike Bikov]

אתה עושה סוג של ABA לא יעיל במיוחד כשאתה מביא מיליון סטים לידיים וכתפיים.

 

[gm446]

אתה עושה סוג של ABA לא יעיל במיוחד כשאתה מביא מיליון סטים לידיים וכתפיים.

אז מה אתה ממליץ להוריד סטים מהידיים?
ובקשר לשאר?

 

[Mike Bikov]

אין מה להמליץ התוכנית גרועה מהיסוד לדעתי.
תסתכל על תוכניות FBW שיש בפורטל, תתן 3-5 סטים לשריר גדול ו0-2 לקטן אצלך יש פי 2 מזה.
תעשה אותו האימון 3 פעמים בשבוע רק שפעם בשבוע תוסיף עוד רגליים וזהו.

 

[gm446]

אין מה להמליץ התוכנית גרועה מהיסוד לדעתי.
תסתכל על תוכניות FBW שיש בפורטל, תתן 3-5 סטים לשריר גדול ו0-2 לקטן אצלך יש פי 2 מזה.
תעשה אותו האימון 3 פעמים בשבוע רק שפעם בשבוע תוסיף עוד רגליים וזהו.

מה כל כך גרוע פה?
אני יוריד את הנפח מהאימון ידיים כי הוא באמת יותר מדיי אבל חוץ מזה אני חושב שזה בסדר

 

[Mike Bikov]

אז אם אתה חושב שזה בסדר, למה באת לשאול כאן? אתה במילא תעשה מה שאתה רוצה
ננעל.