כאבים בשורש כף היד בשכיבות שמיכה

[Shawn1OC]

אהלן
בזמן האחרון התחילו לי כאבים מאוד מציקים בשורש כף היד כשאני עושה שכיבות שמיכה.
זה לא בא כתוצאה מתרגיל אחר כי אני בקושי מתאמן , גם השכיבות שמיכה שאני עושה לא אינטנסיביות ומתחיל לכאוב לי מיד אחרי 2-3 חזרות.
אולי זה בגלל טכניקה לא טובה ? אני לא מבין גדול אבל לא חושב שצריך להיות לחץ על האיזור הזה.
לפני שנה ~ חצי שנה הייתי עושה 50 שכיבות שמיכה בלי יותר מידי בעיות , קשה לי לשים תאריך למתי הכאב הזה התחיל.

זה האיזור שכואב , רק ביד ימין -

 

[ziv_r]

כאבים בשורש כף היד ללא טראומה לרוב עוברים לבד במידה והאיזור מקבל מנוחה מספקת. אם ממש חייבים להפעיל את היד, יש לנסות בצורה כזאת שכמה שפחות תגרום לכאב. בנוגע לשכיבות שמיכה, נסה לעשות אותן על האגרופים, אך עדיף להסיר עומס עד כמה שניתן מהמפרק.

 

[Shawn1OC]

חח אני לא במצב של לעשות על האגרופים , נהייתי חלש מאוד בתרגיל הזה.
אני לא מפעיל עומס מיוחד על המרפק , והכאב הזה מעל חודש . לדעתך פשוט לתת לזה לעבור ?
אני יכול לעשות אולי שכיבות שמיכה עם שיפוע [ להשען על מדרגה או שתיים ]
או לקנות מעמד כזה ייעודי לשכיבות שמיכה.

 

[איתן קנפו]

השוני בביצוע התרגיל על האגרופים הוא ששורש כף היד נשאר ישר, כלומר כף היד בקו אחד עם האמה. באותו אופן אתה יכול לבצע שכיבות סמיכה תוך שהידיים אוחזות משקולות או ידיות מתאימות כמו בתמונה הזו - http://meet2fit.com.au/wp-content/uploads/2013/03/4.jpg.
בכל אופן לא מומלץ לבצע את התרגיל בתוך כאב.

איתן,
פיזיותרפיסט ספורט