ייעוץ תדירות של אירובי, תזמון (לאחר אימון רגלים) והתאוששות - שאלות....

[ה-דולר]

אז ככה,

פרסמתי פה לפני כמה זמן את תוכנית האימונים שלי (AB) למטרת חיטוב, ולאחר התייעצות פה בפורום הוחלט על המתכונת הבאה:

ראשון - A - רגליים, גב, יד קדמית
שני - B - חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן
שלישי - אירובי
רביעי - A - רגליים, גב, יד קדמית
חמישי - B - חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן
שישי - מנוחה
שבת - אירובי

עכשיו, אני רוצה להוסיף עוד פעמיים אירובי למשך 25-30 דקות, לאחר האימוני A (שכוללים בתוכם רגליים).

והשאלות:

1. האם מצב בו מתקיים אימון רגליים + אירובי 24 שעות לאחר אימון אירובי מסוכן ?

2. במידה ואכן מסוכן, איך כדאי להוסיף אירובי לתוכנית באופן לא מזיק (או לא מזיק בפוטנציה) ?


תודה מראש

 

[kozaman]

תעשה אירובי אחרי אימונים - וגם ישארו לך ימי מנוחה מלאים.

 

[Mike Bikov]

אם כבר אירובי באימוני B, רגליים ואז אירובי לא ממש חכם.

 

[ה-דולר]

מאיזו בחינה ?

 

[Mike Bikov]

פגיעה בהתאוששות

 

[ה-דולר]

אז נניח ואני מסדר את זה ככה:

ראשון - רגליים
שני - אירובי
שלישי - אירובי
רביעי - רגליים
חמישי - אירובי
שישי - מנוחה
שבת - אירובי

זה בסדר ?

(כמובן שיש עבודה על שאר השרירים בהתאם למה שרשמתי בהתחלה, פשוט עכשיו רשמתי מצומצם כי אנחנו מדברים על ההיבט של אירובי אחרי אימון רגלים).

 

[Mike Bikov]

אפשרי, במקום עוד אירובי הייתי מכניס עוד מנוחה ועושה פשוט סיישן ארוך יותר של אירובי.

 

[ה-דולר]

ואם יותר נוח לי במקום לפרק את אחד מהימים בהם אני עושה אירובי בלבד (ואז זה סביבות ה-45 דקות, שזה בעצם אומר לחלק את זה בין 3 סשנים של אירובי שישארו) להשאיר את זה במתכונת כפי שרשמתי קודם, זה בסדר או שלא מומלץ ?

 

[Mike Bikov]

בסדר, זרום אם זה אם אתה רואה חוסר התאוששות בין האימונים אז תנסה לשחק עם זה לתת יותר מנוחה ולחבר אירובי או לעשות פחות אירובי או להוריד סטים לרגליים וכו'.