ייעוץ תכנית חיטוב טובה?

[בר פייגנברג]

גיל 15, גובה 1.82, משקל 74(התחלתי כשהיה קצת יותר), מטרה: חיטוב(וקוביות, עם כמה שזה טיפשי), עובד בABXABX... וריצות כשאני יכול, לפעמים גם אחסיר אימון מפאת חוסר זמן בטח

A
רגליים
סקאוווט 4X9, 6 , 6 ,6 (אחד חימום)
דדליפט 3X6
לג פרס-2X8
תאומים בסמיט' 2X12
גב
מתח רחב עם משקל 3X6
B.O.R 3X8
יד קדמית
כפיפת מרפק עם דאמבלרים 2X8
פטישים 2X8

B
חזה
בנץ' פרס- 4X 9, 6, 6 ,6 (אחד חימום)
לחיצת חזה עם דאמבלרים בשיפוע חיובי-2X8
פרפר עם דאמבלרים 2X10
כתפיים
פרס 3X6
3 סטים של
4 הרחקה אפקית ו4 הרחקה אנכית
יד אחורית
מקבילים עם משקל-3X6
כפיפות בטן עם משקל 3X10