הפעם ברצינות....לוגו חיטוב עד העצם.

[Rabbit nervous]

אחרי המון פעמיים שכמעט חיטבתי ירדתי ואז חזרתי הפעם
באמת באמת מחטב
3 חודשים לוגו אימונים ותזונה הקטנה כדי לתת לעצמי מוטיבציה.
משקל התחלתי 98 קילו.
משקל נוכחי 87 קילו.
מטרה לרדת אחוז שומן חד ספרתי( כן גם 9% תופס).
תוכנית .
5X5

סקוואט
חזה
מתח

סקוואט
פרס
דדליפט

עזר- קדמית אחורית 3X10 .

שאלוהים יעזור לי.
משקלי עבודה מעוררי רחמים.

 

[יהב]

בהצלחה עוקב

 

[Rabbit nervous]

טוב תזונה לגבי היום-
בוקר:
100 גרם אבקה חלבון.
300 גרם חלב.
מעדכן יופלט 3%.

חלבון:100
פחמימות 28.
שומן 15.

צהורים לא אוכל.

ערב -200 גרם גבינה לבנה .
סלט 2 כפות שמן זין.
קצת בטטות/אורז/תפוחי אדמה מבושלים.
(היום אכלתי חתיכת מלווה בגלל שלא הכנתי שום פחמימה בערב.)
אחרי ערב:
טונה +3 שלוש פרוסות לחם.

 

[יהב]

שמן זין ? 😳
איך אתה מסוגל לא לאכול צהריים,לא הרעבה עצמית קצת? כמה 300 גרם חלב זה במ''ל ?

 

[tal113]

מה הערכים שלך בסוף כל יום?

 

[Rabbit nervous]

שמן זין ? 😳
איך אתה מסוגל לא לאכול צהריים,לא הרעבה עצמית קצת? כמה 300 גרם חלב זה במ''ל ?

שמן זין זה שמן זית של הצבא זה בא בבקבוק פלסטיק ובכאילו רשום עליו שמן זית.
אמממ לא יצא לי לאכול כך זה ראשון בנוהל.
300 גרם זה 300 מל חלב חח.

מה הערכים שלך בסוף כל יום?

שואף לא לעבור 1800-1900

1. היום אימון בעזרת השם היה בסדר .
2. 15/9

בוקר: כלום
צהרים: חומוס טיפה חצילים מבושלים
5 חתיכות חזה עוף.
ערב- 300 גרם גבינה
טונה +פרוסת לחם .
100 גרם אבקת חלבון+50 גרם גבינה צהובה

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

או שאני מפספס פה משהו או שאתה על 1000 קלוריות גג .. איפה האוכל?

 

[יהב]

מסכים עם מי שמעליי,300 גרם גבינה,איזה ? כמה אחוז שומן ? אם זה גבנ''צ 28 אז זה איזה 800 קלוריות אם זה קוטג 5% זה 300 בערך,תפרט יותר ותאכל יותר גם

 

[JAY_CUTLER_MOFGAZ]

מסכים עם מי שמעליי,300 גרם גבינה,איזה ? כמה אחוז שומן ? אם זה גבנ''צ 28 אז זה איזה 800 קלוריות אם זה קוטג 5% זה 300 בערך,תפרט יותר ותאכל יותר גם

אני לא סתם "מישהו"
אני ג'י קאטלר
ואני מופגזז

 

[Rabbit nervous]

או שאני מפספס פה משהו או שאתה על 1000 קלוריות גג .. איפה האוכל?

לא היה זמן....
נתתי איזה מאה גרם חלבון
וזזתי לעשות אימון
סקוואט.
60×5×2
77.5×5
87.5×5
97.5×5
105×5
עלה הכל בקלות.
מתח+ משקל.
13.75
18.75
23.75
26.25
33.75
35 הכל לחמישה .
חזה.
60×10×2
70×5
77.75×5
87.75×5
90×5 עלה רק ארבע
תירוצים.... הכלוב מכון עקום ולא מקובע לרצפה אז המוט לא ישר וזה עושה בעיות בחזה ובסקוואטים.
יד קדמית
30×6
25×8
15 בודדות× 12×2

 

[Rabbit nervous]

17/9
סקוואט
77.5
87.5
97.5
97.5
פרס
20×5×2
40×5
45×5
50×5
50×5
דדליפט
60×5×2
100×5
110×5
120×5
130×5

היה קל הכל חוץ מהסקוואט .
בעקרוןתשישות מהצבא