ייעוץ חו"ד על תוכנית כושר

[איל]

אהלן,
התחלתי להתאמן לפני 5 שבועות, מתמיד על אימון יום כן-יום לא, במטרה להעלות כרגע מסת שריר.
אני בן 27, גובה 1.83, משקל התחלתי 78 ק"ג (לפי המד משקל/שומן של החד"כ - 16% שומן), משקל נוכחי 80-81 ק"ג.

עובד לפי תוכנית אימונים למתחילים שמאמן בחד"כ בנה לי + תוספות שלי. תוכנית האימונים שהמאמן בנה לי - מצורפת כאן (התקדמתי במשקלים משמעותית בעיקר כי עשיתי הרבה פחות מהמקסימום בבניית התוכנית, יכולים לראות בעמודות השמאליות בטבלה).
בנוסף לטבלה, הוספתי על דעת עצמי (לא יודע כמה זה נכון) לכל אימון:
פולי עליון צר + פולי עליון רחב + לחיצת חזה בשכיבה עם מוט אולימפי + כפיפת מרפקים בישיבה מכשיר ייעודי עם מוט + בטן סטאטי.
עד כה עושה בכל אימון את כל התרגילים.

הרגליים שלי חזקות כי הייתי נוסע הרבה באופני הרים, ויותר חשוב לי להתחזק ולהעלות מסת שריר בפלג גוף עליון.
אני עושה כמעט את המשקל המקסימלי במכשיר כפיפות ברכיים, ולא מתאמץ כמו בו בתרגילים אחרים, אבל אני גם לא מעוניין להתנפתח בפלג גוף תחתון.. להמשיך עם התרגיל הזה (מבחינת להעלות משקל נשאר לי במכשיר רק עוד 10 ק"ג) או שיש משהו יותר אפקטיבי כשכדאי לי לעשות (סקוואט במכשיר אולי)?

אשמח לשמוע גם באופן כללי מה דעתכם והאם יש מקום לשינויים..
תודה!

 

[nlr666]

עבור על הפורטל
https://www.kilogram.co.il/
ברכה והצלחה