ייעוץ להתקדם במשקל רק בבנץ'

[kosta]

חשבתי לעצמי אם אני אשאר עם הAB כמו שהוא אבל אעבור לעשות חזה במקום 3*8-10 ,לעשות 3*5/5*5 רק כדי להתקדם במשקל זה יעבוד ?
כי בשאר הדברים המשקלים סבבה ,ובחזה קצת מפריע לי

 

[Tom]

בהחלט. אם אתה מעוניין להתחזק בבנץ' תוכל לבצע את אימון החזה פעמיים בשבוע. אימון ראשון 5x5 (לאחר חימום ומנוחה מספקת בין סט לסט) ואימון שני 5x3 (חמישה סטים של שלוש חזרות) כשלאחר הבנץ' מספיק להוסיף תרגיל בודד ונוח (פרפר עם דאמבלים או מקבילים למשל).
וחשוב מכל: אוכל, אוכל אוכל... 😃

 

[kosta]

בהחלט. אם אתה מעוניין להתחזק בבנץ' תוכל לבצע את אימון החזה פעמיים בשבוע. אימון ראשון 5x5 (לאחר חימום ומנוחה מספקת בין סט לסט) ואימון שני 5x3 (חמישה סטים של שלוש חזרות) כשלאחר הבנץ' מספיק להוסיף תרגיל בודד ונוח (פרפר עם דאמבלים או מקבילים למשל).
וחשוב מכל: אוכל, אוכל אוכל... 😃

התכוונתי שאני ממשיך לעשות את התוכנית AB שלי כרגיל רק שבבנץ' אני משנה במקום 3 סטים ומ8-10 חזרות ל3/5 סטים ו5 חזרות .
אבל כל שאר התוכנית נשאר אותו דבר.
אני לא עושה תוכנית כוח אל AB סטנדרטי

 

[Tom]

התכוונתי שאני ממשיך לעשות את התוכנית AB שלי כרגיל רק שבבנץ' אני משנה במקום 3 סטים ומ8-10 חזרות ל3/5 סטים ו5 חזרות .
אבל כל שאר התוכנית נשאר אותו דבר.
אני לא עושה תוכנית כוח אל AB סטנדרטי

עניתי לך על השאלה. לא כיוונתי אותך לתכנית כח.

 

[ניר המחדיר]

התכוונתי שאני ממשיך לעשות את התוכנית AB שלי כרגיל רק שבבנץ' אני משנה במקום 3 סטים ומ8-10 חזרות ל3/5 סטים ו5 חזרות .
אבל כל שאר התוכנית נשאר אותו דבר.
אני לא עושה תוכנית כוח אל AB סטנדרטי

אם יש לך עוד הרבה תרגילים אתה תוסיף סתם עומס על החזה
תצטרך להוריד

 

[kosta]

לחזה יש לי רק עוד פרפר 3*10 ובשיפוע חיובי 3*8

 

[moo]

פשוט תריץ תוכנית כוח ללחיצות
ותוסיף תרגיל במשקל קל בנפח גבוה

כמו מה ש @Tom המליץ לך

 

[kosta]

אוקי תודה