נק' מוניטין:
4,150
כמה שצריך בשביל שתתקדם מאימון לאימון / משבוע לשבוע, תלוי ברמתך
נק' מוניטין:
13,984
תחפש בגוגל את המושגים 'פיצוי יסף' ו'עומס יסף' ואם אתה באמת רוצה ללמוד תקנה את הספר: http://www.amazon.com/Practical-Programming-Strength-Training-Rippetoe/dp/0982522754/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1411199156&sr=1-1&keywords=practical programming
עומס יתר...
עומס יתר...
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #5
תודה.
חנן, ממה שהבנתי העיקרון הזה אומר זה שאם האימונים בתדירות גבוהה מידי אז זה לא טוב (דעיכה איטית).
זה ברור, אבל לא ראיתי משהו שם שאומר שזה לא טוב להתאמן פעם בשבועיים. ז"א אני מבין שאתה לא משיג את הקצב צמיחה האופטימלי של הגוף שלך, אבל אז מה... זה לא אופטימאלי זה הכל
יהב,
השאלה היתה מתוך סקרנות כללית, אני מסכים שאפשר פשוט לקחת תוכנית ולרוץ איתה.
לי ספציפית זה קצת בעייתי כי אני רוצה גם לדחוס ריצות באימונים שלי, אבל מצאתי את התוכנית שמתאימה לי לעכשיו.
חנן, ממה שהבנתי העיקרון הזה אומר זה שאם האימונים בתדירות גבוהה מידי אז זה לא טוב (דעיכה איטית).
זה ברור, אבל לא ראיתי משהו שם שאומר שזה לא טוב להתאמן פעם בשבועיים. ז"א אני מבין שאתה לא משיג את הקצב צמיחה האופטימלי של הגוף שלך, אבל אז מה... זה לא אופטימאלי זה הכל
יהב,
השאלה היתה מתוך סקרנות כללית, אני מסכים שאפשר פשוט לקחת תוכנית ולרוץ איתה.
לי ספציפית זה קצת בעייתי כי אני רוצה גם לדחוס ריצות באימונים שלי, אבל מצאתי את התוכנית שמתאימה לי לעכשיו.
נק' מוניטין:
13,984
@MrEvgy תחשוב על נדנדה. אם תיתן תנופה בתזמון הנכון המהירות תגדל, זאת תדירות האימון הנכונה. אם תיתן תנופה מוקדם מדי תוציא את הנדנדה משיווי משקל, זאת דוגמא לאימון שאין בו מספיק התאוששות.
לגבי השאלה שלך, אימון בתדירות נמוכה מדי זה לחכות כל פעם שהנדנדה תעצור ואז מתחילים מחדש.
במונחים פיזיולוגים לגוף יש זמן התאוששות ולאחר מכן נדרש גירוי נוסף, אם אין גירוי נוסף מתחילה נסיגה ביכולת.
לגבי השאלה שלך, אימון בתדירות נמוכה מדי זה לחכות כל פעם שהנדנדה תעצור ואז מתחילים מחדש.
במונחים פיזיולוגים לגוף יש זמן התאוששות ולאחר מכן נדרש גירוי נוסף, אם אין גירוי נוסף מתחילה נסיגה ביכולת.
- פותח/ת השרשור
- #7
כן, אבל נראה לי המרווח בין אימונים אופטימליים לבין נסיגה ביכולת הוא די גדול.
אתה צודק שאם תתאמן פעם בחודש אז אחרי 5 שנים תהיה פחות חזק אבל אם תתאמן פעם בעשרה ימים (גם מתאמן מתחיל לצורך הדיון) אני מאמין שסה"כ תתחזק אחרי אותם החמש שנים. לא?
אתה צודק שאם תתאמן פעם בחודש אז אחרי 5 שנים תהיה פחות חזק אבל אם תתאמן פעם בעשרה ימים (גם מתאמן מתחיל לצורך הדיון) אני מאמין שסה"כ תתחזק אחרי אותם החמש שנים. לא?
נק' מוניטין:
13,984
אימון פעם ב 10 ימים לא יקדם אותך לשום מקום, אחרי תקופה קצרה של שיפור אתה תתקע ההתקדמות ולאחר מכן תהיה גם נסיגה
