הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
לוג של אשה חזקה

לוג של אשה חזקה

גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-10/12/16
סקירה כללית עדכונים (188) דיון גרף התקדמות
מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שחזר לעשות מה שהוא יודע״:

עדכון לוג: 11/11/15

נסיון לשחזר אימונים בעקבות איפוס הסלולרי..

9.11
סקווט 5*5 80
בנץ 3*3 47.5, 1*מקס 40
שכיבות שמיכה 2 * כשל
צינאפס 3* +8 ק"ג, 6*3 ללא משקל
גלגלת 12*2

7/11
סקווט שלשות עד 85, 2*1 90
פוש פרס שלשות עד 35, 2*1 40 PR (בכאילו. למעשה רק מתחילה בגישושי עם פוש פרס)
בנץ 8*3 40 + 8 צינאפס


4/11
דפיציט דדליפט עם שהיה 5*3 90
סקווט 10*4 40 הורדת עומס בגלל כאב ברכיים
8*3 פושאפס צר + אסיסטד הנד סטנד פושאפס על מקבילים 8*3
לבר ופול אפס
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שחזר לעשות מה שהוא יודע״:

עדכון לוג: 05/04/16

אז אחרי תקופה לא ברורה שנעה בין סתם כאבים לפציעה של ממש
דשדשתי / נשנשתי / ומזמזתי כל וריאציה אפשרית של
סקווטים סביב 80 ק"ג
בנץ' סביב 40 ק"ג
דדליפט סביב 90 ק"ג
ומתח עם ובלי משקל
סוף סוף מרגישה התקדמות (שכחתי כמה PR ממכר 😍)
דרך אגב הנתונים לא השתנו משמעותית (משקל 60, אחוז שומן 21-22%)
ויזיבילית לא רואים כלום! (מקווה שהרגעתי את החוששות 😆)
אז כדי שתהיה לי מזכרת החלטתי לנהל מעקב קצר

16.3.16
דדליפט 5*3 95, 10*85
פולאובר 10*3 +15 ק"ג
מתח 8*3 +2.5 ק"ג
בטן

19.3.16
סקווט 7*4 80
סטיף 8*3 70
בנץ' 45*5, 6*3 42.5
מתח 3*1 +13 ק"ג
צינאפס 8*3
צ'סט טו וול 3*30 שניות

21.3.16
סקווט 5*3 75
בולגריאן לאנג' 10*2*2
צ'סט טו וול 3* דקה
שכיבות שמיכה 3* כשל
צ'ינאפס 7*3
פולאובר 20*1 14 ק"ג

23.3.16
סקווט 5*5 85
הנה למה חשוב לנהל לוג
אין לי מושג מה עוד עשיתי שם...😳

26.3.16
סקווט 3*6 90
שכיבות שמיכה 15*4
מתח 8*3
גלגל בטן 10*3

28.3
סקווט 9*3 80
בנץ 8*4 40
מתח 8*4
בטן כלשהו

31.3.16
סקווט 7*4 85 ק"ג
פרס 10*4 25 ק"ג
שכיבות שמיכה 20*2
פולאפס 1*מקס
צ'ינאפס 1*מקס
פולאובר 20*2 15 ק"ג

2.4.16
סקווט 5*5 90
טיפוס אנכי על חבל ממצב ישיבה ללא עזרת רגליים - פעם ראשונה שאני מנסה וF*CK אני חזקה! (עדיין לא רואים אל דאגה 🥷)
חתירה על חבל 20*2
סטטי על טבעות 5* 30 שניות
8*3 גלגל בטן

4.4.16
סקווט 3*6 95
10*4 בנץ 37.5 + צינאפס
לקינוח גלגל בטן

הקרדיט כמובן ל @MikeRozner שבלי ששמתי לב הכין לי את סבב העצימות הבא 🙌
אם זה ימשיך להיות מעניין אעדכן
😛
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 08/04/16

אימון יום רביעי
סקווט 9*2 82.5, 5*1 90
היה אמור להיות 9*3 כמובן אממה לא שמתי לב שהבחור שעבד איתי הוסיף משקל על המוט ולא הבנתי למה אני עומדת לקרוס אחרי 5 חזרות 😵
מקבילים 3*מקסימום (2 דקות מנוחה)
מתח 1*מקסימום
חתירה הפוכה על טבעות 12*3
אל סיט 3*30 שניות

אם לא הייתי מפשלת בסקווט זה היה אימון קל.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 09/04/16

אימון שבת
סקווט 7*4 87.5
סט ראשון קל, שני ככה, שלישי - השואה.
11 דק אחכ נרשמה תקומה קלה.
דרופסט של שכיבות שמיכה 3*8+8 +15 קג
2×10 גלגל בטן + 20 שכיבות שמיכה אחורית (סט שני עם 15 קג)
לקינוח שני סטים של סקין (פשיטת חתול בשבילכם:lol:) ואז 6 צ'ינס על טבעות.
שעתיים של אימון שאחריהן הכל קשה. להכנס לרכב, לאותת, להחליף ערוץ ברדיו..
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
נערך לאחרונה:
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית