לוג של אשה חזקה

[GreekGodGame]

מזה מתח אוסטרלי?

 

[מרטין]

מתח

זה כשהמאמן שלך נהנה מהעבודה שלו קצת יותר מידי..😆
תכלס חתירה הפוכה.

 

[White Walker]

מה יש ביום רביעי? 🙄

 

[מרטין]

מה יש ביום רביעי?

מייק מתכנן לי משהו מיוחד 😱

 

[White Walker]

מייק מתכנן לי משהו מיוחד 😱

נשמע כיף 🕴

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 07/05/16

אימון רביעי
סקווט 3*6 70
גודמורנינג 10*3 30
3*
30 שנ צ'ייניז ארצ +10 קג ואז 10*שכיבות צרות
גקסון 10+ *20
מתח 1* מקס +10 (4)
מתח 8*3 + חתירה 150 מ'

אימון שבת
דדליפט 5* 85, 5* 90, 5* 95
סקווט 5*3 75
שכיבות שמיכה עם משקל 8*4 10+
צסט טו וול 45*3 שניות
מתח 1*מקס 12.5+
אוסטרליאן פולאפס 12*3
קצת תרגול עמידות ידיים

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 11/05/16

התחלתי השתלמות בג'ימנסטיקה שזה ליגה אחרת של מאתגר ומעניין 😛. אז אני מוסיפה המון תרגול על טכניקה של שכיבות שמיכה, מתח ועמידות ידיים.

אימון יום שני
סקווט 8*4 75
סטיף 10*2 60
בנץ 5*5 42.5
שכיבות שמיכה 1* מקס
מתח 8*4 דגש על בלי תנופה
בטן וגב לקינוח

אימון יום רביעי
דדליפט
1*100
5*4 95
התחלתי לעשות 5*5 100 אבל הרגשתי את הגב אז החלטתי לעשות משקל הכי כבד שלא פוגע בטכניקה.
8*4 מתח דגש על ללא תנופה
שכיבות שמיכה 3* מקס +10
עמידות ידיים
בטן וגב לקינוח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 14/05/16

אימון שבת מנוחה
פרונט 5*3 50, 40*10
סטיף 10*2 60
בנץ 5*5 45
מתח 8*4 צינס + 1*מקס פולאפס
קינוחים מעולם הג'ימנסטיקס 🍦

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[TvrSp12]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 14/05/16

כל הכבוד על הבנץ, בקרוב את עוברת את השחיפונים בחדכ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

הקורס ג'ימנסטיקס הזה גורם לי לעשות ריסט של כל תרגילי משקל הגוף.
אתגר אדיר וכיף.

 

[MikeRozner]

הקורס ג'ימנסטיקס הזה גורם לי לעשות ריסט של כל תרגילי משקל הגוף.
אתגר אדיר וכיף.

ד"ש חם ואוהב למתן

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 17/05/16

אימון שני
סקווט 5*3 80
פרונט סקווט 3*3 60
בנצ' 5*5 47.5
מתח 1*מקס +15 (2) סוג של pr
+ 2*מקס ללא
אל סיט 2*20 שניות
לקינוח בטן ועמידות ידיים

40 מעלות ללא מיזוג! היה רע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 19/05/16

סקווט 5*2 82.5, 8*1 82.5
פרונט סקווט 5*3 50
3x
5 שכיבת שמיכה לאל סיט על מקבילים + 30 russian twist עם קטלבל
2x
15 חתירה הפוכה + 1 דקה c2w

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 21/05/16

סקווט 3*4 85
פרונט 5*3 55
מתח עם משקל +10 5*1
צ'ינאפס 3*כשל
וריאציה של HSPU 3*10
שכיבות שמיכה 20*2
מתיחות ובטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

באמת אישה חזקה 😃

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 23/05/16

סקווט 5*1 87.5 3*3 82.5
פרונט 5*3 57.5
מתח עם משקל +5 6*3
פייק הנד סטנד פוש אפס 5*5
מקבילים 2*כשל
אל סיט 3*20 שניות כמה שיותר מתקדם
בטן ומתיחות לסיום שהיו קשים יותר מכל האימון כולו 🤢😵

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 25/05/16

סקווט 3*80 3*85 3*90
פרונט 5*52.5 5*57.5 5*62.5 PR
3x
8 פושאפ על טבעות+ 30 שניות c2w
3x3
סקין + מתח לסרוגין על טבעות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 30/05/16

אימון יומולדת*
סקווט 3*3 90
סטיף 12*3 60
אל סיט צבירה לשתי דקות במינימום סטים
קצת קינוחי ג'ימנסטיקה וPR חדש!
3*מתח יד אחת על טבעות.
*עזבו אתכן מלהזדקן בכבוד..להזדקן בכוח הרבה יותר כיף:wub:

היום
פרונט 3*5 61
לאנג'ים בהליכה 20*2 מוט ריק
1*סקין+8 מתח
אוסטרליאן פולאפס 15*3
שכיבות שמיכה באחיזה צרה 10*4
קינוח בטן מהגיהנום (ג'ימנסטיקה מורידה אותי לזנות:🤦‍♂️:)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Roco]

אימון יומולדת

מזל טוב!!!

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 01/06/16

סקווט 3× 80 87.5 92.5
פרונט 3* 50 57.5 62.5 65PR
3x15 רובר בנד קטלבל סווינג +16 קג
3x
10 שנ עמידת כתף על מקבילים + 5 פייק פרס
3x
8 טואוס טו בר + 5 מתח

קרא את שאר עדכון הלוג...