נק' מוניטין:
62,133
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-10/12/16
נק' מוניטין:
11,185
נק' מוניטין:
4,269
אנחנו מתאמנים באותו חד"כ, את האישה היחידה שעושה DL בנץ' וסקוואט.
ואני המבוגר היחיד שעושה מתח ודיפ עם חגורה יעודית ולא האלתור הביזיוני שיש בחד"כ הזה.
בכל מקרה אם את עדיין לא יודעת במי מדובר, אבוא לומר שלום בפעם הבאה שאראה אותך.
נק' מוניטין:
12,027
- פותח/ת השרשור
- #26
אתה גם כך אומר שלום לא? אז יש מצב שאני יודעת מי אתה.
למעשה הייתי על 1800 קלוריות שזה הנייטרלי שלי, חלבון בערך 110 גר, שומן 60 גר ופחמימה 100 גר. אבל בגלל חריגות פה ושם, מסעדות וסופ"שים, הצלחתי להעלות במשך 7 חודשים 3.5 ק"ג (נגיד שנקזז נוזלים וגם מסת שריר חדשה עדיין יש עליה של 1.5-2 קילו בשבעה חודשים). מן הסתם פלוס קלורי קטן.
פשוט לא מסוגלת להתמודד עם העליה במשקל.
אני לא באמת מחפשת להעלות את מסת השריר שלי (שגם כך היא מכובדת בעיני).
המטרה שלי היא לחטב בפעם השניה לאותה נקודה בלי להגיע לשידפון.
נק' מוניטין:
62,133
זה כבר מעבר ליכולת שכנוע שלי על גבי פורום. אני מניח שיש דברים שצריך לנסות לבד כדי להגיע למסקנות.
נק' מוניטין:
312
שתוק יתותח
נק' מוניטין:
12,027
- פותח/ת השרשור
- #29
SQ 2*5 55, 1*3 60, 1*3 62.5 1*3 65
(DL 1*5 90 (+5 kg
(BP 3*5 42.5 (+1.5 kg כשל
Dips 1*15
CU 3*5
לקינוח - 3*30 שניות ארץ סקפ
היה ארוך ומתיש.
אחרי פציעה ארוכה בכתף סוף סוף חזרתי למשקל הקודם בבנץ' ולמרות שקיוויתי לעבור אותו היה כשל 4,3,3.
אולי קפיצה של 2-1.5 קילו היתה יותר מידי.
אבל התזונה הולכת מעולה! גיליתי שאם את לא בחיטוב פליאו הרבה יותר ידידותי!
לא רעבה, החשק למתוק ממש לא רציני ואם מופיע אני פותרת אותו בשקדים/מסטיק/פרי.
(DL 1*5 90 (+5 kg
(BP 3*5 42.5 (+1.5 kg כשל
Dips 1*15
CU 3*5
לקינוח - 3*30 שניות ארץ סקפ
היה ארוך ומתיש.
אחרי פציעה ארוכה בכתף סוף סוף חזרתי למשקל הקודם בבנץ' ולמרות שקיוויתי לעבור אותו היה כשל 4,3,3.
אולי קפיצה של 2-1.5 קילו היתה יותר מידי.
אבל התזונה הולכת מעולה! גיליתי שאם את לא בחיטוב פליאו הרבה יותר ידידותי!
לא רעבה, החשק למתוק ממש לא רציני ואם מופיע אני פותרת אותו בשקדים/מסטיק/פרי.
נק' מוניטין:
12,027
- פותח/ת השרשור
- #32
אימון התאוששות מסוג כלשהו
5X8 קפיצות על הארגז 80 ס"מ בערך
5X5 סקווט 50 ק"ג
פשיטת גב
צ'סט טו וול
פרונט סקווט פוש פרס 2X5 עם 28 ק"ג (פעם ראשונה)
פוש אפס מתפרץ
הכנה לפרונט לוור +פול אפ
צ'ין אפס 1*max
הפליאו חי ונושם למרות ארוחת החג!
0 חריגות (אם לא סופרים אלכוהול... 2 כוסות יין משובח)
בטוח שזה בגלל שזאת רק ההתחלה, אבל אין לי חשק למתוק בכלל.
אם ימשיך כך החיטוב יהיה קל מאוד!!! (העדר פחממות כנראה בכל זאת משפיע על התפקוד המוחי שלי 😳)
5X8 קפיצות על הארגז 80 ס"מ בערך
5X5 סקווט 50 ק"ג
פשיטת גב
צ'סט טו וול
פרונט סקווט פוש פרס 2X5 עם 28 ק"ג (פעם ראשונה)
פוש אפס מתפרץ
הכנה לפרונט לוור +פול אפ
צ'ין אפס 1*max
הפליאו חי ונושם למרות ארוחת החג!
0 חריגות (אם לא סופרים אלכוהול... 2 כוסות יין משובח)
בטוח שזה בגלל שזאת רק ההתחלה, אבל אין לי חשק למתוק בכלל.
אם ימשיך כך החיטוב יהיה קל מאוד!!! (העדר פחממות כנראה בכל זאת משפיע על התפקוד המוחי שלי 😳)
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
תפסתי אותך על אי דיוקים חח, מחר נטפל בך 😃
נק' מוניטין:
12,027
- פותח/ת השרשור
- #34
אימון שבת
SQ 3*5 60 kg
DL 3*5 80kg
hand stand PU 3*5 (עם הגבהה של איזה 10 סמ )
Dips 3*5 +5 kg
למעט הדד ליפט שכמעט קבר אותי הכל היה בסבבה. אימון יאה לבחורה מפורקת. מחר מתקשרת לקוס'אמת השיאצו שלי שתסדר.
התזונה מעולה!
פליאו זה טיול בגן: "אפשר עוד מהסטייק הזה בבקשה לקינוח"...
SQ 3*5 60 kg
DL 3*5 80kg
hand stand PU 3*5 (עם הגבהה של איזה 10 סמ )
Dips 3*5 +5 kg
למעט הדד ליפט שכמעט קבר אותי הכל היה בסבבה. אימון יאה לבחורה מפורקת. מחר מתקשרת לקוס'אמת השיאצו שלי שתסדר.
התזונה מעולה!
פליאו זה טיול בגן: "אפשר עוד מהסטייק הזה בבקשה לקינוח"...
נק' מוניטין:
62,133
למה טוב שלא?
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
נופ, הייתה מותשת כצפוי
נק' מוניטין:
62,133
אתה המאמן, אבל למה זו סיבה לא לנסות?
