גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-10/12/16
אני אשמח למתכון טוב עם בשר טחון 😃
נק' מוניטין:
12,027
- פותח/ת השרשור
- #125
בשעה טובה הגב עובד!
אימון שבת
SQ 1*5 62.5, 1*4 65, 1*70 PR, 1*72.5 PR
BP 1*5 42.4, 1*3 45 PR, 2*5 40
ולקינוח CTW, HS, L-sit
בשישי היתה גם שקילה 62.8 עליה של 600 גר.
אני יודעת שאני בדיחה אבל פשוט לא מסוגלת יותר. מילא אם הייתי משמינה פרופורציונלית בכל הגוף אבל זה מרגיש כאילו אני מגדלת תינוק ואין לי שום כוונות כאלה, גם לא בכאילו!
מפסיקה להתאפק אחשוב על שם חדש.
אימון שבת
SQ 1*5 62.5, 1*4 65, 1*70 PR, 1*72.5 PR
BP 1*5 42.4, 1*3 45 PR, 2*5 40
ולקינוח CTW, HS, L-sit
בשישי היתה גם שקילה 62.8 עליה של 600 גר.
אני יודעת שאני בדיחה אבל פשוט לא מסוגלת יותר. מילא אם הייתי משמינה פרופורציונלית בכל הגוף אבל זה מרגיש כאילו אני מגדלת תינוק ואין לי שום כוונות כאלה, גם לא בכאילו!
מפסיקה להתאפק אחשוב על שם חדש.
נק' מוניטין:
19,498
- Iron Core
הייל אל-סיט, מלך תרגילי העינויים הסינים! :-P
נק' מוניטין:
12,027
- פותח/ת השרשור
- #127
אם זה יעזור למישהו לשפר את הסקווט נראה לי מקומי בעולם הבא מובטח..😛
מתחילה במתיחה סטאטית לכ-40 שניות. יש להקפיד על רגל אחורית ישרה, רגל קדמית מתחת לכתפיים (או קצת לפני) והאגן נמוך ככל האפשר.
מוסיפה ניעות קטנות של האגן כלפי הרצפה (30-40)
מנתקת ידיים מהגליל. אפשר להניח ידיים על הברך (רמת קושי בינונית) או מעל הראש(רמת קושי גבוהה יותר). יש להקפיד להשאיר את האגן נמוך.
שלב אחרון עיסוי של הארבע ראשי לכל אורכו וגם לרוחב.
נק' מוניטין:
12,027
- פותח/ת השרשור
- #128
SQ 3X5 60kg
Deficit DL 3X3 90Kg
PR 1X3 15, 20, 25, 30
Dips&Chins 3X3
לקינוח קצת תרגול עמידות ידיים
הדדליפט הרגיש לא טוב בכלל ולכן דילגתי על שתי חזרות אחרונות
עכשיו שחזרתי לעבודה אני די צריכה את הגב גם ליום יום...
Deficit DL 3X3 90Kg
PR 1X3 15, 20, 25, 30
Dips&Chins 3X3
לקינוח קצת תרגול עמידות ידיים
הדדליפט הרגיש לא טוב בכלל ולכן דילגתי על שתי חזרות אחרונות
עכשיו שחזרתי לעבודה אני די צריכה את הגב גם ליום יום...
נק' מוניטין:
12,027
- פותח/ת השרשור
- #130
כך אכן גיליתי...
נק' מוניטין:
12,027
- פותח/ת השרשור
- #131
SQ 5X3 55 kg עם שהייה
BP 3X5 43.5 PR
BOR 3X5 37.5 kg
Lsit ועמידות ידיים לקינוח
ואחכ שעה של קרוסטריינר בשביל החיטוב.
שקילה נוכחית 62.2 ירידה של 600 גר.
אימון קליל.
מתחיל כאב מציק במרפק ימין. צריכה לפענח אותו לפני התקדמות בחתירה.
BP 3X5 43.5 PR
BOR 3X5 37.5 kg
Lsit ועמידות ידיים לקינוח
ואחכ שעה של קרוסטריינר בשביל החיטוב.
שקילה נוכחית 62.2 ירידה של 600 גר.
אימון קליל.
מתחיל כאב מציק במרפק ימין. צריכה לפענח אותו לפני התקדמות בחתירה.
נק' מוניטין:
12,027
- פותח/ת השרשור
- #133
איך עושים את זה?😆
נק' מוניטין:
62,133
אני מנחש שאת לא מכירה את חוק מספר 34 של האינטרנט?
נק' מוניטין:
12,027
- פותח/ת השרשור
- #135
אכן 😳
נק' מוניטין:
9,328
לא יודע, אבל אני גבר, ואני מתעלם מכאב מרפק!
נק' מוניטין:
12,027
- פותח/ת השרשור
- #137
שם כבר הייתי,זה נגמר בשלושה חודשים של פציעת כתף...
נק' מוניטין:
62,133
If you can imagine it, there is porn of it.
יש לך הרבה פערים להשלים!
מרפק זה שונה. הרבה מתח וזה עובר.
נק' מוניטין:
9,328
לא שמעת את ה-נאום אה?
