לוג של אשה חזקה

[coldfire]

עלה כמו שצריך אבל הבעיה שלי בסקווט היא הירידה ולא העלייה. הבאונס הולך לי לאיבוד במשקלים גבוהים וההיסוס בירידה דופק הכל!
זאת הסיבה שבוקס ופאוז כל כך קל לי. התחתית מוגדרת אז אני לא הולכת לאיבוד...

אני חושב שזו הבעיה של רוב האנשים כשהמשקל כבד. כדי לשמור על טכניקה טובה במשקלים כבדים צריך בעיקר לעבוד הרבה עם משקלים כבדים (כאלה שעדיין מאפשרים טכניקה טובה). דברים כמו בוקס ופאוז סקוואט לא ממש מתקנים את הבעיה, אלא מתעלמים ממנה.

 

[MikeRozner]

אני חושב שזו הבעיה של רוב האנשים כשהמשקל כבד. כדי לשמור על טכניקה טובה במשקלים כבדים צריך בעיקר לעבוד הרבה עם משקלים כבדים (כאלה שעדיין מאפשרים טכניקה טובה). דברים כמו בוקס ופאוז סקוואט לא ממש מתקנים את הבעיה, אלא מתעלמים ממנה.

בוקס סקווט לא נועד לתקן כלום אלא לחזק חלק מסויים בתנועה
פאוז סקווט יכול לשמש או כדי לשפר גמישות של תחתית או כדי להכיר את התחתית או כדי לשפר יציאה מהתחתית.
אלה לא תרגילים שמתעלמים מהבעיה.

 

[coldfire]

עלה כמו שצריך אבל הבעיה שלי בסקווט היא הירידה ולא העלייה. הבאונס הולך לי לאיבוד במשקלים גבוהים וההיסוס בירידה דופק הכל!
זאת הסיבה שבוקס ופאוז כל כך קל לי. התחתית מוגדרת אז אני לא הולכת לאיבוד...

בוקס סקווט לא נועד לתקן כלום אלא לחזק חלק מסויים בתנועה
פאוז סקווט יכול לשמש או כדי לשפר גמישות של תחתית או כדי להכיר את התחתית או כדי לשפר יציאה מהתחתית.
אלה לא תרגילים שמתעלמים מהבעיה.

איך זה מסתדר ביחד?

 

[מרטין]

בדיוק זה. שיפור היציאה מהתחתית (קריסת רגל שמאל) והכרות עם התחתית..😃
מה שמוזר זה שהסקווט היה טוב וככל שניסיתי לשפר אותו טכנית (להצר עמידה למשל) הוא התקלקל.
בסוף חזרתי למקורות.

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמיהר לחטב״:

עדכון לוג: 13/01/15

אימון לילה נוסף
סקווט 3*1 60, 65, 70, 72.5
1*75 PR
1*2 77.5 PR היתה להתלבטות לגבי העומק של הראשון אז היה גם שני.
5*5 מקבילים
ולקינוח שני סטים של בנץ' באחיזה צרה + 30 שניות של הכנה לפרונט לבר
ואז עוד סט של הלבר כי הכתף שלי לא כאבה מספיק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[coldfire]

יפה, הסקוואט מתקרב ל-2 פלטות 🏋️😅

 

[מרטין]

הסקוואט מתקרב ל-2 פלטות

לא ממש אבל סימנתי כבר 80!

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמיהר לחטב״:

עדכון לוג: 15/01/15

השבוע האימון היה בחמישי
דדליפט 5*5 85
בנץ 3*5 42.5
ל-סיט צ'ין אפ 3*5
צ'סט טו וול 3* 1 דק

הנפח של הדדליפט היה כמובן החלק הקשה. כל השאר היה שלשות ואני הכי אוהבת שלשות (חוץ מסינגלים כמובן 😛).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MikeRozner]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמיהר לחטב״:

עדכון לוג: 15/01/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

נפח דד והשאר נשנושים 😃

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמיהר לחטב״:

עדכון לוג: 17/01/15

אימון שבת
סקווט 3*7 62.5 (רק מי שעושה @קורטה חושב ש-7 זה מספר לגיטימי!)
סטיף 5*3 40 רק כדי לשחרר קצת את הנזקים של האימון הקודם
פרס 3*3 30
שכיבות שמיכה 3*מקס
חתירה בהטיה 3X10 40

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמיהר לחטב״:

עדכון לוג: 20/01/15

סקווט 3*3 67.5, 2*2 70
בנצ' 5*3 40
פושאפס 2* מקס
ל-סיט צינאפס 4*4
ל-סיט 3*10 שניות

חייבת להתוודות שמאז שנמצא הסקווט אבד החיטוב.
וזה תיאורו: דל פחמימתי, רועד מקור ומואס בקיומו.
המוצא הישר יבוא על שכרו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[hanan]

כמה זמן לוקח אימון כזה?

 

[מרטין]

שעה וחצי בערך
אתמול זה לקח יותר בגלל אדיוט שתפס את הכלוב.

 

[MikeRozner]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמיהר לחטב״:

עדכון לוג: 20/01/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

חחח אל צ'ינאפס, לא אל סיט צ'ינאפס

 

[מרטין]

חחח אל צ'ינאפס, לא אל סיט צ'ינאפס

סליחה!
אני עשיתי את זה אז אני יודעת...!
😃

 

[minimonster]

חייבת להתוודות שמאז שנמצא הסקווט אבד החיטוב

squat is yummy! 😋🍴

 

[מרטין]

squat is yummy!

🤣🤣

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמיהר לחטב״:

עדכון לוג: 21/01/15

סקווט 3*3 70 1*10 60
סומו דדליפט 1*3 90, 92.5, 95
פולאפס 5*3 + שכיבות שמיכה בהטיה 8*3

יש מצב שהסקווט והסומו היו PR אני צריכה לבדוק את זה...
אימון פיצוץ שהשאיר אותי נטולת כתף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שמיהר לחטב״:

עדכון לוג: 21/01/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

עוד טיפה משקל על הבר ואני מזמין אותך לאימון סקוואט משותף על משקל משותף...😆

 

[nlr666]

יותר חזקה ממני..