לוג של אשה חזקה

[מרטין]

ני חייבת להגיד את המילה האסורה- מה לגבי אירובי? אם כבר להילחם בנוזלים, אז עד הסוף.. מקצר את זמן ההמתנה לשקילה

take that back!

צר לי לאכזב (אם כי בעיקר את עצמי),
אני אמנם כמעט ולא מדווחת על אימונים אירוביים כי הם הכי(!) משעממים בעולם אבל כל שבוע יש לי לפחות 3 שעות אירוביות וזה ימשיך כם מן הסתם.
בחופשה היו 6 אימונים אירוביים של שעה כל אחד, שמסתבר שהועילו "מאוד", ואימון כח אחד מאולתר בהתאם לציוד שהיה שם.

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שכאילו מחטב״:

עדכון לוג: 01/08/15

סקווט סינגל לכשל 1* 80, 85, 90F*
פרונט 8*2 50 (היו אמורים להיות 8*4 אבל הכאב בשורש כף יד חזר ולכן)
סקווט 8*1 60
10*5 פושאפס על מקבילים
צינאפס סינגל לכשל 1* 5+, 10+, 16+, 18.5F+
חתירה הפוכה 10*5
3*
10 גלגל בטן+20 שניות אל סיט

הסקווט הרגיש מעולה וכמעט שהיה שווה את הקג הנוספים... אבל רק כמעט149eg:
שבוע ללא אימונים לא ממש עזר לכאבים ביד. המסקנה שלי: מנוחה זה ממש לא בריא!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שכאילו מחטב״:

עדכון לוג: 01/08/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

מנוחה לשורש כף היד ופניה לרופא המשפחה בבקשה ל-90mg ארקוקסיה ליום... 🫤

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שכאילו מחטב״:

עדכון לוג: 03/08/15

סקווט 2*6 80 1*12 60
סטיף 10*2 70
פרס 6*6 30 (כשל בחזרה אחרונה)
צ'ינאפס 3*3 +7.5
צ'סט טו וול 2*60 שניות

שעה וחצי. אימון סביר מאוד.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שכאילו מחטב״:

עדכון לוג: 05/08/15

סקווט 10*3 60 (Emom)
לאנג 8*4 +20
פשיטת גב 10*3 +?
בנץ' 3*3 47.5 f (חזרה אחרונה)
12*2 35
סקין 3*2
צ'ינס 2*max

אימון מותש.
🫤

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שכאילו מחטב״:

עדכון לוג: 08/08/15

סקווט 5*5 62.5, 82.5*1
סטיף 12*3 65
בנצ 4*4 42.5 2*3 50 כשל בזוג האחרון
חתירה בהטייה 5*5 35
60 דק אירובי לקינוח.
סהכ אימון קל למעט הבנץ שחייב מנוחה ארוכה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״הלוג שכאילו מחטב״:

עדכון לוג: 08/08/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

מה הכוונה במנוחה ארוכה לבנץ'?

 

[מרטין]

זה אומר שנדרשו לי 4 דק מנוחה לפחות בין הסטים הכבדים.

 

[x7haim]

זה הרבה בשבילך? אצלי זה המינימום

 

[Matty]

אני לוקח הפסקה של חמש דקות אבל רק לפני הסט האחרון..
בשאר זה שתי דקות שלוש בתקווה שאין 20 אנשים על הספסל.

 

[מרטין]

5 אצלי זה המקסימום אז כן זה יחסית הרבה...

הבוקר נשקלתי אחרי שבוע מוקפד יחסית.
63 קג!
נגיד שקיזזתי קילו השבוע יש כאן עליה של 2 קג לפחות בחופשה.
מחשבות על חיטוב הופכות כפייתיות יותר..

 

[x7haim]

אני לוקח הפסקה של חמש דקות אבל רק לפני הסט האחרון..
בשאר זה שתי דקות שלוש בתקווה שאין 20 אנשים על הספסל.

חכה כשתגיע למשקלים כבדים בסקוואט..

 

[Matty]

חכה כשתגיע למשקלים כבדים בסקוואט..

תראו מי התעורר הזה שאני עוקף אותו בכל שאר המשקלים חוץ מהסקוואט.
🙄

 

[x7haim]

תראו מי התעורר הזה שאני עוקף אותו בכל שאר המשקלים חוץ מהסקוואט.
🙄

עוד מעט הדדליפט והפרס שלי יעקפו את שלך
Game is on bitch 🏋️

 

[Matty]

עוד מעט הדדליפט והפרס שלי יעקפו את שלך
Game is on bitch 🏋️

בהצלחה 😉

 

[Tom]

זה אומר שנדרשו לי 4 דק מנוחה לפחות בין הסטים הכבדים.

הבנתי משום מה שאת מעוניינת לנוח מהבנץ...
גם אצלי המנוחות קצרות מאוד... 3-4 דקות מקס' בסינגלים והרבה פחות מזה בנפח. הרגל מגונה...😆

 

[Ori.S]

הבנתי משום מה שאת מעוניינת לנוח מהבנץ...
גם אצלי המנוחות קצרות מאוד... 3-4 דקות מקס' בסינגלים והרבה פחות מזה בנפח. הרגל מגונה...😆

לא ידעתי שבאימוני נפח נחים הרבה באופן משמעותי, קראתי בעבר בT-Nation שריפטו כתב לנסות לסיים את כל ה5x5 בתוך 8-10 דק', ואני באמת משתדל לא לנוח יותר מ2 דק' בין סט לסט. זה מוגזם?

 

[x7haim]

הבנתי משום מה שאת מעוניינת לנוח מהבנץ...
גם אצלי המנוחות קצרות מאוד... 3-4 דקות מקס' בסינגלים והרבה פחות מזה בנפח. הרגל מגונה...😆

אבל המקרה שלך שונה בהרבה

 

[Tom]

לא ידעתי שבאימוני נפח נחים הרבה באופן משמעותי, קראתי בעבר בT-Nation שריפטו כתב לנסות לסיים את כל ה5x5 בתוך 8-10 דק', ואני באמת משתדל לא לנוח יותר מ2 דק' בין סט לסט. זה מוגזם?

כדאתה נכנס ל5x5 אקרוס אתה לא אמור עדיין להתנשף מהסט הקודם... אני לא אוהב לחכות עד ששכחתי מהסט הקודם, עבורי 2-2.5 דקות מרגיש מעולה. דקה וקצת מנוחה אני עושה כשאני סוגר נפח לאחר ה-5x5 והורדת משקל.
בסופו של דבר הכימות המדוייק הוא עניין די אינדיבידואלי.

 

[Tom]

אבל המקרה שלך שונה בהרבה

לא שונה בכלל. למה שיהיה שונה?