נק' מוניטין:
4,840
שלום חברים!
התחלתי SS לפני שבוע והרגיש לי מפגר לפתוח על שבוע דילאוד,
האימונים יבוצעו כך: XAXBXAX XBXAXB
באתי מרקע של שנה בבילדינג ולתוכנית אחרונה שעשיתי הייתה GVT שבה התחלשתי מאוד.
נתונים:
55 -> 75.5קג
175 -> 176סמ
גיל16
א"ש מאמין ש14~ אעלה תמונה בהמשך לקבלת ביקורת
אחרי שסיימתי את הGVT עשיתי אימון לבדוק משקלים, התחלשתי ב10 קילו בכל תרגילוירדתי בחזרה
בקיצור הנה המשקלים: 110/110/80/55 לרביעיות
הנה התוכנית:
A:
Squat 5*3
Bench 5*3
Deadlift 5*1
Chin Ups 5*3 בקבוצה בוואטסאפ אמרו שכניראה אצטרך יותר נפח ולכן הוספנו ידיים
Ab Wheel 5*3 - only on monday and friday
B:
Squat 5*3
Military 5*3
Pendlay 5*3 לא יודע מה יש לי אני לא מסתדר עם מתח
Parallel Bars 5*3 בקבוצה בוואטסאפ אמרו שכניראה אצטרך יותר נפח ולכן הוספנו ידיים
Ab Wheel 5*3 - only on monday and friday
התחלתי SS לפני שבוע והרגיש לי מפגר לפתוח על שבוע דילאוד,
האימונים יבוצעו כך: XAXBXAX XBXAXB
באתי מרקע של שנה בבילדינג ולתוכנית אחרונה שעשיתי הייתה GVT שבה התחלשתי מאוד.
נתונים:
55 -> 75.5קג
175 -> 176סמ
גיל16
א"ש מאמין ש14~ אעלה תמונה בהמשך לקבלת ביקורת
אחרי שסיימתי את הGVT עשיתי אימון לבדוק משקלים, התחלשתי ב10 קילו בכל תרגילוירדתי בחזרה
בקיצור הנה המשקלים: 110/110/80/55 לרביעיות
הנה התוכנית:
A:
Squat 5*3
Bench 5*3
Deadlift 5*1
Chin Ups 5*3 בקבוצה בוואטסאפ אמרו שכניראה אצטרך יותר נפח ולכן הוספנו ידיים
Ab Wheel 5*3 - only on monday and friday
B:
Squat 5*3
Military 5*3
Pendlay 5*3 לא יודע מה יש לי אני לא מסתדר עם מתח
Parallel Bars 5*3 בקבוצה בוואטסאפ אמרו שכניראה אצטרך יותר נפח ולכן הוספנו ידיים
Ab Wheel 5*3 - only on monday and friday
