תוכנית איך התוכנית הזאת לFBW חיטוב?

[omerbar97]

אני בן 17.8 שוקל 82 גובה 1.82 לפני כשבועיים נרשמתי לחדר כושר אני בערך כ15% שומן (הערכה מהפורום) ואני רוצה לדעת אם התוכנית שאני עושה טובה ומתאימה לחיטוב

יום א:
סקואט 3X6 עם חימום
לחיצת חזה 3X6 עם חימום
פלייס 2X8
מתח 3X6
חתירה עם מוט 2X8
מקבילים 2X10
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט 2X10
בטן 3X12

יום ג:
פרס 3X6 עם חימום
דדליפט 3X5 עם חימום
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8
חתירה עם משקולת יד 3X8
הרחקת כתפיים לצדדים 2X10
פשיטת מרפק מאחורי הראש 2X8
כפיפת מרפק עם מוט W בישיבה 2X10
בטן 5X12

יום ה:
כמו יום א

יש עצות מה כדאי להוסיף או לשפר?