ייעוץ אימון לעליה במסה

[נבו2705]

אני מחפש אימון קצת יותר מאתגר מהאימונים הבסיסים כדי לעלות במסה שלי יש המון תוכניות ואני לא יודע במה לבחור אם תוכלו לעזור אשמח

 

[yogevnn]

משקל?
גובה?
משקלי עבודה בתרגילים המורכבים?

 

[shum_klum]

כמו שרשם לך הבחור מעליי, חסרים פרטים.
גיל, משקל, גובה, ותק באימונים, תוכניות קודמות וכו'.

 

[נבו2705]

1.75 מטר
72 קילו
הייתי עד עכשיו ביחידה קרבית וסיימתי את שירותי הצבאי עשיתי עד עכשיו אימוו פול בודי עד שלפני כחודשיים התחלתי באימון AB סטנדרטי לחלוטין אני לא מרגיש שהתוכנית משפרת או מקשה עליי אשמח אם תוכלו לייעץ לי איך כן אוכל לאתגר את עצמי

 

[oz25]

SS בראבק

 

[shum_klum]

אתה יכול לעשות ad, אבל לשלב תרגילים מורכבים במתכונת של כוח.
לדוגמה בחזה להתחיל עם בנץ' 5x5 ואז לשחק קצת בתרגילי עזר בנפח גדול יותר, ברגליים להתחיל עם סקוואט 4x5 ואז לשחק קצת עם תרגילים עזר בנפח גדול יותר.

 

[נבו2705]

מזאת אומרת תרגילי נפח סליחה על הבורות ? והאם כדי לעשות ss כמו שעוז אומר ?

 

[invis]

תרגילים עם טווח חזרות גבוה, אם הבנתי נכון.

 

[shum_klum]

מזאת אומרת תרגילי נפח סליחה על הבורות ? והאם כדי לעשות ss כמו שעוז אומר ?

הכוונה לתרגילים עם טווח חזרות וסטים יחסית גבוה (3x12 לדוגמה) ובעצימות בינונית.
SS תוכנית טובה, בעיקר לפלג גוף תחתון, אך דורשת שליטה טובה בתרגילי הבסיס אחרת לא תפיק ממנה כלום.

 

[נבו2705]

אוקיי אז עם עד עכשיו עשיתי בין 8 ל10 חזרות אתה אומר להוריד טיפה משקל ולעשות 12 חזרות אוקיי
תודה רבה

 

[shum_klum]

אוקיי אז עם עד עכשיו עשיתי בין 8 ל10 חזרות אתה אומר להוריד טיפה משקל ולעשות 12 חזרות אוקיי
תודה רבה

לא, 8-10 זה גם סבבה לתרגילי עזר.

 

[נבו2705]

אחרי שעושים 5×5 להוסיף 3×12 ?

 

[shum_klum]

כן, אפשרי.

 

[kosta]

רק הכותרת הפריעה?
אין אימון לעלייה במסה יש תפריט לעלייה במסה

 

[ShayH]

אני עשיתי אימון SS וזה שיפר לי את הכח והמסה ואז עברתי ל-AB אתה יכול לנסות.

 

[DarY]

לך על תוכנית כוח בהתאם לרמה שלך , אתה לא תצטער