נק' מוניטין:
4,829
אבץ- 30-50 מ"ג.
מגנזיום - 400-500 מ"ג.
ויטמין C - לפחות גרם.
ויטמין D - לפחות 5000IU.
ויטמין A - לא יודע להגיד לך במדויק, אבל בהנחה שאתה אוכל מספיק פרות, ירקות ומידי פעם בטטות לא יהיה לך מחסור.
ברזל - 8-10 מ"ג, תשדל לא לעבור את זה. אפשר לקבל דיי בקלות הרעלת ברזל.
לאור הכמויות הדיי גבוהות שאדם מתאמן זקוק על מנת להגיע למינונים הרצויים, מומלץ לתסף במולטי ויטמין(אין מספיק ויטמין C במולטי ויטמין ולכן נדרש לתסף מהצד).
מגנזיום - 400-500 מ"ג.
ויטמין C - לפחות גרם.
ויטמין D - לפחות 5000IU.
ויטמין A - לא יודע להגיד לך במדויק, אבל בהנחה שאתה אוכל מספיק פרות, ירקות ומידי פעם בטטות לא יהיה לך מחסור.
ברזל - 8-10 מ"ג, תשדל לא לעבור את זה. אפשר לקבל דיי בקלות הרעלת ברזל.
לאור הכמויות הדיי גבוהות שאדם מתאמן זקוק על מנת להגיע למינונים הרצויים, מומלץ לתסף במולטי ויטמין(אין מספיק ויטמין C במולטי ויטמין ולכן נדרש לתסף מהצד).
