נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #3
סקוואט 3X6-8
דדליפט 2X6
דדליפט רומני מוט ריק, לא בטוח כמה סטים וחזרות לעשות לזה, בשביל גמישות 2 סטים של 5-6 יספיקו?
בנץ' פרס 4X6-8
צ'ין אפס, אבל החלפתי אותם בפולי עליון 3X8
פרס 3X8
כפיפות מרפקים 2X10
בנץ' צר 2X8-10
נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #6
הבעיה היא שאני לא חושב שזה עוזר לי, ברומני שמתי לב שהשתפרתי קצת בגמישות
בסקוואט אני יכול לעשות ATG בלי בעיה, אבל יש לי באטווינק כבר שאני מגיע למקביל וזה פוגע לי בדדליפט (מונע ממני להקשית גב)
אני יכול להיכנס למצב ניטרלי בדדליפט אבל לא שהגב התחתון מוקשת ומכווץ, שמתי לב שאם אני שם את הידיים בגובה טיפה נמוך מהברכיים אני מסוגל להקשית את הגב ושאני יורד לאט לאט בגובה הגב מתעגל וחוזר למצב ניטרלי.
אז אני מניח שזה מתקשר לבאטווינק בסקוואט וזה בגלל חוסר גמישות, לכן הוספתי רומני
אבל זה כולה מוט ריק, זה לא מביא לי גירוי כלשהו רק מתיחה בהאמסטרינגס
נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #8
אין לי מושג בכלל את מה למתוח, ניסיתי למתוח את ההאמסטרינגס וזה לא עזר אז אני חושב שאני צריך למתוח את ההאמסטרינגס העליונים יותר
הבעיה היא שאני לא מוצא מתיחות בשביל האיזור הזה, אין לי גליל גומיה גם אז זה עוד יותר בעייתי
נק' מוניטין:
752
????
נסה להגיע עם כפות הידיים לריצפה מבלי לקפל את הברכיים ולעקם את הגב.
תעשה את זה בבית, לא לפני אימון.
נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #10
פשוט לעשות רק את זה? כמה סטים של זה וכמה שניות להישאר במצב הזה?
נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #12
אבל יש שם איזה 2-3 מתיחות שדורשות פואם רולר, מה אפשר לעשות במקום?
נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #14
כמה אחד כזה עולה?
נק' מוניטין:
16,104
סביבות ה200.
מה שאני ממליץ לך ולחברי הפורום לארגן צינור PVC מכל חנות חומרי בניין ב20-40 שקל , אפשר לקחת לפי אורך וזה הרבה יותר יעיל
נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #16
אבל זה כולה 2 מתיחות, אי אפשר פשוט להחליף אותם במתיחה אחרת שתעבוד על אותו האיזור? למה שאני אוותר רק בגלל 2 תרגילים?
וזה גם מתיחה אחת למקרבים והשנייה לא ממש יודע למה, ואין לי ממש בעיית גמישות במקרבים אז זה לא כזה קריטי לעשות מתיחה אחרת..
נק' מוניטין:
16,104
עבודה עם גליל זה דבר שחובה לכל מתאמן
נק' מוניטין:
455
- פותח/ת השרשור
- #18
אז אני כבר אראה מה אפשר לעשות
תודה רבה על כל העזרה
