דיון זמני מנוחה

[55883גבר]

שלום לכולם

בעקבות הדיון שראיתי שהולך בפורום אימונים החלטתי לפתוח גם כאן דיון כזה.
כמה זמן אתם נחים ? בעצימות בנפח בהתאוששות ?
האם אתם מרגישים שזמני מנוחות תורמים לכם ?

אני אישית התחלתי לפני כמה זמן ניסוי ועכשיו אני נח דקה וחצי בין הסטים, בהתחלה היה הרבה יותר קשה אבל התחלתי להתרגל לזה (כמובן שמשקלים הם ממש לא משקלים אמיתיים לנפח כי אני עובד בלי חגורה וזמני מנוחות קצרים) אבל אני מאמין שאני אגיע לזה מהר ברגע שאני אחזור להתאמן ברצינות.

דיון מהנה

 

[DarY]

24 שעות בין סט לסט

@MasterSplitter

 

[moo]

תלוי בעצימות האימון
בעצימויות מתחת ל70-80% דקה וחצי
בעצימויות 80-90% קצת יותר 3-5
מעל 90% כמה שצריך 7-15 ד'

בתרגילים מבודדים ועזר 1 דקה ולפעמים פחות (תלוי בתרגיל)

למתאמנים מתחילים/בינוניים שמתקדמים ליניארית עם תוכניות פשוטות, מנוחות של 1.5-2 ד' בתרגילי בסיס ושצריך לעלות ל3 ד' על מנת לגרד עוד על המוט, לקראת סוף התוכנית (כשהמשקל ממש כבד) אפשר להגיע ל5ד'. כל זה בגלל שאין להם RM1 ואין להם % כל עוד מצליחים לבצע מעל 3 חזרות זה אומר בהערכה שהם עובדים מתחת ל90% משוער

 

[shahar18]

תלוי.
תרגילי בסיס בעצימות, כמה זמן שצריך, בדרך כלל באיזור של 5-8 דק', לפעמים יותר
תרגילי בסיס בנפח , 2 דק' מנוחה
תרגילי עזר ומבודדים 60-90 שניות

 

[GuyDBG]

8-10 דק

 

[shum_klum]

נפח בסקוואט 4-7 דקות.
עצימות, כמה שצריך באזור ה-8-10.
נפח בסמולוב לבנץ' 4-8 תלוי ביום ובשבוע של התוכנית.
תרגילי בילדינג 1-2 דקות

 

[WeaKid]

3-5 בנפח בדרך כלל.
1-2 אימון מהירות
עצימות לא כל כך נח אחרי החימום האחרון, שואף לדקה שתיים ואז כבר עצימות בתרגיל אחר.

 

[Rhino]

נפח סקוואט 6-10 דקות
נפח בנץ'\פרס 4-6 דקות בד''כ

 

[Psycho]

אליק אתה בכלל לא מרים.
אני נח 7 דק' על השעון, גם בנפח גם בעצימות.
עד לא מזמן הייתי 5 גג.

 

[Koller]

בד"כ עד 5 דקות.

 

[Daniel Barack]

אצלי תלוי גם ברמת הכאבים והפציעות
בגדול בנפח 3-4 דקות במורכבים כבדים כמו דדליפט, סקוואט ובנץ'. במשלימים לפי הרגשה, בערך בין דקה לשתיים.
עצימות אני כמעט לא עושה הזמן האחרון. כשהייתי זה היה מגיע גם ל8 דק'

 

[BarBibas]

אם זה עוזר לך לדיון , אז אני נח כמה שאני צריך , בדרך כלל זה 4-5 דקות , ואם זה שיא אז אני לוקח כמה שיותר , מגיע אפיךו ל8-10 דקות
אני בSS כך שזה לא יכול להעיד על זמני מנוחה של טקסס בנפח/עצימות/התאוששות

 

[DarY]

האמת שמעל 5 דקות אני מרגיש שאני מתקרר וההרמה מתחרבנת

 

[PowerLifting]

אושר אלמליח

 

[Psycho]

האמת שמעל 5 דקות אני מרגיש שאני מתקרר וההרמה מתחרבנת

סתם שאלה, איך אתה מסתדר עם זה בתחרויות?

 

[DarY]

סתם שאלה, איך אתה מסתדר עם זה בתחרויות?

מסתדר עם מה שיש..אבל גם שהיייתי עושה נפח מעל 5 דקות אני נרדם

 

[nlr666]

אושר אלמליח

גבר,

@אלמליח

 

[talp]

בכבדים 5 דקות
בבינונים 3-4
בתרגילי מכונות גייז שאני עושה בגלל הבלט דיסק 1-3 דקות

 

[RussianHotGirl]

בסקוואט/דדליפט 5-15 (10-15 בדד, 5-10 בסקוואט)
בבנץ׳ דקה וחצי

בתרגילי עזר או שאני עושה סופר/דרופ סטים או שנח ממש קצת כדי לחסוך זמן.

 

[yanivgoft]

זה משתנה. אני משתדל אף פעם לא לנוח אותה כמות זמן כדי לבלבל את השריר כמה שיותר!