סומולוב ג'וניור לבנץ + [הוסר]

[Gal_7]

וי, ההוצאה של המוט נוראית, זה כמעט עוד חזרה.. אתה מאבד המון כוח
ראיתי את הסט הראשון רק, אתה מחשיב את זה כ-6 חזרות? כי השישית לא הייתה ממש נחשבת
נסה להקשית עוד את הגב

טוב קודם כל תודה על הביקורת
.
אני מבין שזה נראה שונה כי בדרך כלל מתחילים מגבוהה ואז מורידים וסופרים כל פעם שהמוט נמצא למעלה
אני פשוט עושה את זה בדרך ההפוכה וסופר כל פעם שהמוט נוגע בחזה
אני עושה כך בגלל שאני מתאמן לבד ואני משתדל לתת 100 אחוז בכל סט אז אני לוקח בחשבון שיש מצב שאכשל באחת מן החזרות, אז אני מעדיף לשים את המעמד למוט כמה שיותר נמוך כדי שבסיום התרגיל או במצב של כשל אצליח להחזיר את המוט למקום בלי סכנה
אם היה לי ספוטר הייתי מתנהג שונה

ובקשר להקשתה דווקא הרגשתי טוב עם ההקשתה ,בסטים האחרונים אני בלי חולצה ורואים שם יותר טוב את מנח הגב ,
האם עדיין זה נראה לא מספיק מוקשת ?

אשמח לשמוע פה מכאלה שמתאמנים לבד איך הם הם מבצעים

 

[shahar18]

טוב קודם כל תודה על הביקורת
.
אני מבין שזה נראה שונה כי בדרך כלל מתחילים מגבוהה ואז מורידים וסופרים כל פעם שהמוט נמצא למעלה
אני פשוט עושה את זה בדרך ההפוכה וסופר כל פעם שהמוט נוגע בחזה
אני עושה כך בגלל שאני מתאמן לבד ואני משתדל לתת 100 אחוז בכל סט אז אני לוקח בחשבון שיש מצב שאכשל באחת מן החזרות, אז אני מעדיף לשים את המעמד למוט כמה שיותר נמוך כדי שבסיום התרגיל או במצב של כשל אצליח להחזיר את המוט למקום בלי סכנה
אם היה לי ספוטר הייתי מתנהג שונה

ובקשר להקשתה דווקא הרגשתי טוב עם ההקשתה ,בסטים האחרונים אני בלי חולצה ורואים שם יותר טוב את מנח הגב ,
האם עדיין זה נראה לא מספיק מוקשת ?

אשמח לשמוע פה מכאלה שמתאמנים לבד איך הם הם מבצעים

צודק נראה יותר טוב בלי חולצה
לגבי אמונים לבד בבנץ', רוב החברה פה עובדים עם מוטות ביטחון בכלוב...

 

[Gal_7]

Week 3 Day 2

Bench press
5X1 KG 97.5
5X6 95 KG

שיניתי לגמרי את מיקום יציאת המוט ובגלל שאני לא רגיל לזה התקשיתי להעלות משקל ,ונשארתי על אותו משקל מהאימון הקודם

shahar18 איך זה נראה עכשיו ?


bent over row
75kg
8x3

band pull apart
25x4

squat
חזרה מפציעה
משקל מוט בלבד 25x3

 

[Gal_7]

Week 3 day 3
Bench press
4x8
אין ספק שהשבוע האחרון הוא הקשה ביותר אני מרגיש התקדמות ושיפור אבל מאוד קשה להצליח בסטים
סטים 1-5 מוצלח
סטים6-7 3 חזרות
סט 8 2 חזרות


band pull apart
33x3

 

[Gal_7]

אימון אחרון
Week 3 day 4

Bench press
107.5 KG
3X10
סט 1-6 :מוצלח
7-10 :רק 2 חזרות

band pull apart
33x3

סיכום סומולב ג'וניור

שבוע ראשון מוצלח ויחסית קל המנוחות לא היו ארוכות
שבוע שני עליה של 5 קילו בכל האימונים ,מוצלח
שבוע שלישי עליה של 2.5 במשקלים ,היה קשה מאוד מנוחות מאוד ארוכות ולא כל הסטים היו מושלמים

סך הכל מרגיש שמאוד התחזקתי והתקדמתי
לשמחתי לא עברתי שום פציעה או משהו שמנע ממני להתאמן
התוכנית קשה בעיקר באימוני עצימות 3 ו 4 בכל שבוע ,הסטים האחרונים מאוד קשים בעיקר מנטלית

בשבועים הקרובים אני אמשיך לחזק את פלג הגוף העליון בצורה יותר שווה ותוך כדי אשקם את הרגלים ,
אחרי ההחלמה ברגליים ,אעבור לקורטה בתקווה להשיג תוצאות טובות ולהתחרות בדצמבר

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:
https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:



לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

 

[Gal_7]

פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.