נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
איך אתה שוקל מתחת ל70? באיזה משקל גוף התחלת, ומה הגובה והגיל שלך?
בדדליפט יכול מאוד להיות שצריך דילואוד.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
ממליץ מאוד להתחיל לעלות במשקל הגוף, כבר התקדמת הרבה בתוכנית ובלי עלייה במשקל הגוף אתה צפוי להתקע בקרוב מאוד.
בדדליפט תעשה דילואוד ותקפיד על חמשת שלבי המשיכה.
בהצלחה
- פותח/ת השרשור
- #6
מסכים איתך, רק דבר אחד...
בדדליפט אומרים שמספיק ריסט אחד או שניים למצות את התוכנית.
אבל בשאר התרגילים לא נתתי ריסט בכלל...
אתה מוזמן להתעדכן בלוג שלי, ואכן הגיע הזמן לעלות יותר במשקל גוף.
https://www.lbs.co.il/threads/57775/
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה רן, כן עליתי דיי סביר במשקל גוף והאמת שגם העלתי משקלים...
רציתי לשאול אותך ואת Beast and cheat...
לקחתי סתם את הפלטות והמוט לתרגל דדליפט, תירגול סטפאפ.
וראיתי שאני לא מצליח להיכנס לסטאפ נכון הגב כי התחתון נשאר מעט מעט מעוגל, כלומר האגן לא מסובב לפנים באופן מלא.
שמתי את הפלטות על משהו שבעצם ירים את הגובה שלהן וראיתי שאני כן מצליח לסובב לפנים.
כלומר אני לא מספיק גמיש, נכון ?
אני אשמח לסט מתיחות שאני אוכל לעשות כל יום על מנת שאוכל להיכנס לסטאפ מבלי לשים משהו מתחת לפלטות.(שישפר את הגמישות שלי בהקדם)
בנוסף האם אתם ממליצים לי בנתיים לשים משהו מתחת כדי שאוכל להקשית את הגב כמו שצריך?
@moo
@Beast and cheat
חשובה לי דעתכם.
נק' מוניטין:
59,934
המצב שלך בסדר
הסיבוב אגן שלך לא חמור ואתה יכול לעבוד ככה (לא כמו בסרטון הזה, אלא כמו בסרטונים ששלחת לי בעבר)
הגבהה לא תהיה פתרון טוב לך כי אתה מספיק גמיש לעבוד מהרצפה, עם הקפדה זה יעבור כי הסקוואט והדדליפט יגמישו אותך
אתה יכול להוסיף עוד מתיחות סטאטיות זה לא כ"כ יעזור
הסיבוב אגן שלך לא חמור ואתה יכול לעבוד ככה (לא כמו בסרטון הזה, אלא כמו בסרטונים ששלחת לי בעבר)
הגבהה לא תהיה פתרון טוב לך כי אתה מספיק גמיש לעבוד מהרצפה, עם הקפדה זה יעבור כי הסקוואט והדדליפט יגמישו אותך
אתה יכול להוסיף עוד מתיחות סטאטיות זה לא כ"כ יעזור
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
או:
א. לא שולט מספיק טוב בזוקפים התחתונים
ב. לא מספיק חזק
ג. הזוקפים שלך פשוט עוד לא גדלו מספיק
לגביי ב' - כשאתה יותר כפוף ההאמסטרינגס נמתחים יותר ולכן דרוש כוח גדול יותר של הזוקפים לגבור על ההאמסטרינגס ולשלוט באגן
לגביי ג' - מנח ניטרלי של עמוד השדרה הוא אינו ישר, בעמוד השדרה יש לנו קיפוזה למעלה ולורדוזה למטה.
כשאתה כפוף ועדיין שומר על הלורדוזה למטה, זה נראה כמו גב ישר מכיוון שהזוקפים עובדים ונראים גדולים יותר. זה יוצר אשלייה של "גב ישר". בפועל, עמוד שדרה תקין ובריא ישר הוא אינו עמוד שדרה במנח ניטרלי (למעט בתולוגיות מאוד ספציפיות וחריגות בעמוד השדרה), ולכן הוא גם אינו עמוד שדרה שנמצא במנח בטיחותי.
- פותח/ת השרשור
- #12
לגבי א הסתכלתי על הסירטון של מארק, ולדעתי אני כן יודע לשלוט.
לגבי ב' ייתכן באמת ואני לא מספיק חזק, אך מה זה משנה המשקל על המוט? אם אני מרגיש שלסטאפ, כלומר לפני שאני מרים בכלל... אני מרגיש שהגב התחתון מעט מעוקם (לא בלורדוזיה, אלא בקיפוזה).
לגבי ג'- בהחלט יכולה להיות אפשרות...
השאלה איך אני ממשיך מכאן ? אני מצליח לשלוט על הזוקפים אם אני מעלה את המוט עם הפלטות עוד כמה ס''מ...
האם להמשיך רגיל לאחר ריסט? או פשוט לשים את זה על משהו ?
אשמח על עצות לשיפור הגמישות.
תודה רבה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אם זה בקיפוזה, אז מה שראית בסרטון של ריפטו לא שייך. אתה מדבר על הגב העליון, שבו אין קשר למלחמה מול ההאמסטרינגס על השליטה באגן, ובו אין שום סיבה שלא לשלוט ב100%, לפחות בסט אפ.
תבצע את התרגיל שבסרטון של ריפטו, אבל במקום להרים את הרגליים - תרים את החזה, ואתה תרגיש את הזוקפים העליונים. תפעיל אותם בדדליפט וזה יפתור את הבעייה. אם זו הבעייה שלך - זו בעייה שקל לפתור.
מבצע ריסט, וממשיך לעבוד על זה בכל הכוח.
עלייה במשקל הגוף תסייע לך משמעותית בסעיפים ב' + ג' שהצגתי קודם לכן.
בנוסף, אם אתה כבר עושה ריסט - תוריד את החגורה. אם אתה בנוי קטן יתכן שאין מספיק מרווח בין האגן שלך לצלעות, ושעקב כך החגורה מקשה \ מונעת ממך להכנס לסט אפ אידיאלי. בשביל אנשים כאלה (לא בטוח שאתה כזה) יש חגורות ברוחב של 3 אינץ' (הסטנדרט הוא 4 אינץ').
מתיחות סטאטיות להאמסטרינגס, כמו שכולנו מכירים - ברך ישרה והתכופפות תוך קירוב החזה על הברך.
בנוסף, לפני כל סט בדדליפט החל מהחימום - להכנס מספר פעמים לסט אפ של סטיף לג דדליפט למספר שניות. זה מותח את ההאמסטרינגס במנח שבו הם ימתחו בדדליפט.
אבל 99% שזו לא הבעייה שלך. זו לא בעייה של צעירים ששוקלים מעט. בכלל לא.
- פותח/ת השרשור
- #14
לגבי הקיפוזיס לא הבנת אותי, התכוונתי שאני מרגיש שהגב התחתון שלי במצב קיפוזיס, ולא העליון שעליו אני כן שולט.
אני באימון הקרוב אתן 140 ל5, ואעשה ריסט לסביב 115. מה דעתך ?
אני אומנם מטר 67 אבל אני לא חושב שאני בנוי קטן, אני אציין שניסתי להיכנס לסטאפ בלי חגורה ועדיין לא הצלחתי להגיע לסטאפ מושלם.(מבחינת הגב התחתון שהוא מעוקם בקיפוזיס)
וסגור אעשה מספר מתיחות כל יום בערך 20 דקות, נראה אם זה ישתפר עוד חודש.
עוד המלצות ?
ושוב תודה.
