הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

שיקומית ב' וחלקי חילוף

סקירה כללית עדכונים (17) דיון גרף התקדמות
נכתב ע"י שלד הלילה:
SBTY

אגב נראה לי שראוי לציין שאני לא מתכנן לעבור את ה110 סקוואט אם בכלל להגיע ל100, יש לי פתק מרופא
לחצו כדי להרחיב...
BEAST MODE ON סליחה אפילו BEHEMOTH

נותן לך תת ניק ניים "במסע לסקיני ג'ינס מידה 31 "
 
נכתב ע"י SmokingSnake:
בשבילך תמיד, רק שהשותף יחזור מחול
לחצו כדי להרחיב...
ימחשמו @obzion

היום עשיתי שכונה

lunges 15kg x 3 walks אין לי מושג כמה זה במטרים או צעדים
dips +17.5 3x5
calves - אין לי
DB rows 50x3x10
DB shoulder press 20x2x10
biceps 1x20
 
הייתי בהופעה של רדיוהד הגב קצת כואב מלעמוד 5 שעות

bss15x3x10
front 60x3x4
bench 95x2x8
chins+45x2, +20x10
strict elevated hspu 4 sets

הרחבתי לאחיזה "רגילה" בבנץ' אחרי שנה ומשהו באחיזה צרה, זה קצת מרגיש מוזר. זה כבר בערך שבועיים ככה ואת הבנץ' אני עושה עם עצירה ברגיל, חושב בקרוב לעבור לעשות צר בלי עצירה.
אימון אתלטיקה
A skips, B skips
drop jumps
depth jumps
10 ספרינטים בגבעה
 
יום א'

BSS 17.5kg 3x8
bench 107.5 1x4 failed 5th
deadlift 165kgx7
strict elevated hspu 4 sets, got 6, 5, 4 reps

יום חלש סהכ
יום ג'

walking lunges 17.5kg x 3 walks
front 60x3x4
dips+20 3x5
DB rows 50 3x10, 1x5
biceps 10 1x20

הצוואר והשכמה השמאלית מציקים לי הולך מחר לטיפול טווינא
 
עשיתי אתמול טיפול לשכמה\צוואר הכל שם עדיין קצת דלוק אז לא עשיתי כבד

BSS 20 3x10
front squat 60 3x4
bench (back to narrow grip) 87 2x10
chins +35 1x5, +15 1x12
elevated HSPU 4,3,3,3
 
קצר בזמן, לא סיימתי את האימון וכולו התבצע בסופר סטים

walking lunges 15, 3 walks
seated calf raise 100 3x10
front squat 65 3x4
dips 20 3x5
db rows 50 1x12, 1x8
 
BSS 25 3x8
bench 90 2x8
chins 40 2x3, 20 1x10
elevated HSPU 5,5,5,5
dragon flags

חזרתי לעשות דרגון פלגס, מתכנן להכנס הרבה מנופים לאימונים עכשיו​
 
נערך לאחרונה:
hill sprints x 12
נתפס קצת הגב התחתון מקווה שיעבור אחרי חימום ביום א'
 
front 70 3x4
lunges 20 x 3 walks
planche leans x 5-6
strict hspu x 4-4-3-3-3
db rows 50 3x10, 1x8

הצבתי מטרה להצליח PLANCHE עכשיו נראה כמה זמן זה לוקח
 
נערך לאחרונה:
BSS 32.5 2x6, 1x6 LEFT, 1x4 RIGHT
bench 105x5
deadlift 155x8
planche lean 30sec V
crow stands
chins +20 1x12, 2x9
dragon flags 3x4

העברתי דירה בשישי שבת ככה שלא יצא לי לעשות אימון אתלטיקה, כל הגוף כואב לי
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

ל
  • נעול
חילוף חומרים
תגובות
2
צפיות
403
kotzer
kotzer

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית