שיקומית ב' וחלקי חילוף

[שלד הלילה]

אימון בהנגובר

bss 25 3x10
bench 95 1x8,1x7
crows stands
chins +37.5 1x4, +20 1x10
חולה

 

[שלד הלילה]

לא יןדע מה עבר לי בראש אבל אחרי כמעט שבוע מחלה חזרתי ונתתי אימון כרגיל כשכל הגוף כואב. סה"כ בסדר עם מה שיצא

Bss 35 1*5 L, 1*4 R, 1*4 L+R
Bench 107.5 1*4 לא סופר את החמישית כי המדריך אמר שרק שם אצבע כי חשב שעלול לקרוס
Deads 170 1*5
Chins +20 1*12, 1*9
Crow stands לא הצלחתי כמעט כלום אני גמור

 

[שלד הלילה]

Lunges 20 * 3 walks
Front 75 2*4
Dips 30 3*5
Db rows 50 3*10 superset with elevated strict hspu 4*4

 

[שלד הלילה]

BSS 35 2x4 R+L
bench 107.5 1x5
chins 22.5 1x10, 1x9, 1x8
crow stands
dragon flags

failed to get more than 3 on the elevated HSPU

 

[שלד הלילה]

lunges 20 x 2 walks
front 80 2x4
dips 32.5 3x5
elevated hspu 2x4 1x3
db row 50 3x10 1x8

 

[שלד הלילה]

bss 22.5 3x10
bench 97.5 1x8, 1x7
chins 40 1x3
crow stands
dragon flags

 

[שלד הלילה]

bss 37.5 2x4 L+R
bench 110 1x5
deadlift 147.5 1x10
chins +25 1x9, +15 1x10
elevated HSPU 1-1-6-4

אין זמן לתת נפח

 

[שלד הלילה]

חוסר שינה נוראי כבר שני לילות רצוף

lunges 22.5 2 walks
front 80 3x4
dips 35 3x5
crows stands
db rows 1x12, 2x10

 

[שלד הלילה]

Bss 25 3*10
Bench deload 100 1*1
Crow stands הצלחתי סט של 30+ שניות אני מרוצה לאללה מסתבר שהבנץ ממש גומר את היציבות בכתפיים וכשאני בדילואד הכל חזק יותר ויציב.

Chins 50 1*2, 20 1*11

אימון שבגדול קל

 

[שלד הלילה]

bss 40 2x3
bench 112.5 1x3
deadlift 160 1x6-7 - חד"כ מפגר, היה קר לבחורה בקבלה והיא סגרה ת'מזגן. כל המוטות היו לחים והרגשתי כאילו אני עושה דדליפט עם מוט מרוח בחומר סיכה של דורקס. הלכה האחיזה בחזרה השישית או השביעית, אני לא בטוח. מקווה שלא יהרוס את המשך הסבב.
chins 22.5 1x10, 1x8, 15 1x10, 1x9
hspu 4x4

בת זונה

 

[שלד הלילה]

4 שעות שינה והמון אלכוהול אתמול, לקחתי אימון קל מהרגיל

front 85 2x4
ויתרתי על הלאנג'ים הרגיש לא טוב
dips 37.5 3x5
crow stands
db rows 50 1x12, 40 1x14, 1x12

 

[שלד הלילה]

bss 27.5 3x10
bench 95 2x9
chins 45 1x2, 40 1x3
crow stands
dragon flags

 

[שלד הלילה]

מרגיש שעשיתי פיק במקריות מוחלטת, הכל טס היום.

bss 42.5 2x3
bench 115 1x3
deadlift 175 x15
chins 25 1x10, 20 1x10
hspu 5-4-3

 

[שלד הלילה]

Lunges 17.5 2 walks
Front 87.5 2*4
Dips 40 3*5
Tuck planche ואוו זה קשה מצליח בקושי 2 שניות
Db rows 50 1,*12, 2*10

 

[Majin Buu]

למה אתה לא מעדכן דרך הכפתור של העדכונים?

 

[שלד הלילה]

לא יודע מה זה אפילו

 

[שלד הלילה]

Bss 30 3*8
Bench 97.5 1*9,1*8
Chins 40 1*3,20 1*10
Tuck planche

 

[שלד הלילה]

bss 45 1x3R, 1x2L - grip fail, 1x3 L+R - נראה לי שזה הזמן לדילואד ולעבור למוט מאשר דאמבלים, ככה על הדרך אני אקח דילואד ואתן לאיליו פסואס לנוח, הוא ממש מציק לי.

bench 117.5 1x3

tuck planches הצלחתי 5 שניות שזה ואוו, וכמה סטים, אז נראה לי שאני בדרך.

chins 25 1x9, 20 1x8, 15 2x8

 

[שלד הלילה]

אימון חלש

lunges 20kg 2 walks
front 90 2x4
dips 42.5 5-2-5
DB rows 50 1x8,1x6 מרגיש ממש חלש בגב היום אז הפסקתי
hspu 4-3-4

 

[שלד הלילה]

עוצר עם הבולגרי כי כרגע להחזיק את המשקל כבד לי כבר באחיזה והאופציה עם המוט לא נוחה

front 72.5 4x4
step ups bar 2x10
bench 100 1x8 1x7
chins 40 2x3
tuck planche חלש מאוד היום בקושי 2 שניות