יפה אחי, עשית סס כדי להגיע למשקלים כאלה מרשימים?
נק' מוניטין:
3,594
- פותח/ת השרשור
- #143
תגיד אתה מתאמן?
1. להשתפר בעבודת רגליים. סולם, סולם, סולם. חפש תרגילים לסולם ביוטיוב.
2. תעבוד על הסטנס שלך ועל היציאה מהסטנס שלך המון. 2-3 הצעדים הראשונים של גארד הם הכי חשובים והם יקבעו אם חסימה תצליח או תכשל. גארד צריך להיות מסוגל לצאת מהסטנס שלו ב360 מעלות. חשוב תמיד להיות נמוך - גארד גבוה לא יכול לחסום. חפש בגוגל סרטונים שמסבירים את הטכניקה. יש איזה אחד מצוין שראיתי פעם, אם אמצא אשלח לך.
3. מהירות לינארית (יעני כמה מהר אתה רץ ספרינט) פחות משנה. מה שיותר משנה זו זריזות הרגליים שלך ומהירות לטרלית. את זה משפרים עם סולם ועם דרילים כמו 3-cone drill ו 20 yard shuttle.
4. כושר. אתה רוצה להיות מסוגל לשחק את כל הדרייבים של ההתקפה בלי להתעייף ולצאת באמצע כדי שיחליפו אותך (אהמ @nlr666 ).
ללכת לטחון גבעה זה אחלה לכושר, וגם לתת את ה100% בכל מהלך ודריל שלך באימון פוטבול זה אחלה לכושר. תבחר את מה שמתאים לך ותעשה אותו. אצלי הכושר משתפר דיי מהר ואחרי כמה שבועות של אימוני פוטבול אני כבר בכושר משחק מצוין. אצל אחרים זה לוקח יותר זמן והשקעה.
5. אחרי הכל, כוח. גארד אמנם צריך להיות חזק וכבד, אבל הוא חייב לדעת לזוז. זה מקום שנזנח אצל יותר מדי שחקנים וקבוצות בליגה (הIFL) ולכן אני מדגיש אותו. ממבט בלוג שלך אתה דיי חזק ביחס לממוצע לגילך (וביחס לליגת הנוער) בפלג גוף תחתון, אבל אתה ממש חלש בפלג גוף עליון. כוח בפלג גוף עליון הרבה יותר חשוב ממה שאתה חושב, במיוחד על הליין. הידיים הם כלי הנשק שלך לבצע חסימה, ואם שחקן הגנה מצליח להעיף את הידיים שלך הוא ניצח אותך.
נק' מוניטין:
6,637
וואו תודה,אני אבצע את מה שאתה אומר.
יש לי שאלה אבל,אם אני כרגע על ה20 א''ש ואני רוצה לחטב (כי אם אני ממשיך במסה אז החיטוב פשוט יצא באוף סיזן) חשבתי להתחיל לחטב בפברואר/מרץ כזה ואז חזור למסה באוף סיזן שאני אוכל לנצל אותה להתחזקות
חכם? או שאני יהיה שחיף מדי אחרי החיטוב בשביל להיות גארד
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
נק' מוניטין:
7,624
עזוב אותך מ"חיטוב" ו"מסה" , דיאטה זה דרך חיים.
אין לך מה לחטב. אם הספורט הראשי שלך זה פוטבול והפוזישן שלך זה גארד אז אתה צריך להתחזק עוד ולעלות עוד במשקל.
נק' מוניטין:
6,637
אבל אני פשוט יודע שאם אני ממשיך במסה עכשיו בקיץ אני יחטב.. זה לא משהו נמנע.
ואז אני יאבד את הזמן להתחזק..
אני יכול להסתדר בסדר בתור גארד גם אם אני יהיה קטן יותר כי בסך הכל יש לי כח אבל אני מבין את האבסורד בלהיות גארד קטן
למה אתה רוצה לחטב?
נק' מוניטין:
6,637
נראה רע
אז אתה צריך להחליט מה יותר חשוב לך, כי כמו שכתבת בעצמך אתה תהיה שחיף מדי להיות גארד.
כמו שבבצ'יק אמר, דיאטה זו דרך חיים. תאכל בריא ומספיק ותתאמן הרבה והגוף יתאזן. אמנם כדי להיות shredded על אחוז שומן 11 ומטה כנראה שתצטרך לעשות באמת "חיטוב" עם תזונה ספציפית ומיוחדת לתקופה, אבל אפשר להראות טוב ולהיות על אזור ה13-14 אחוז בלי לעשות משהו יעודי ועדיין לעלות בכוח ובמסה באימונים.
בכל מקרה, גארד תמיד יהיה על אחוזי שומן גבוהים יחסית, המשקל הזה הכרחי בשביל להיות יציב ואיתן בליין.
נק' מוניטין:
6,637
לא מעניין אותי להיות 7 א''ש,אבל להיות 15-16 זה נשמע לי הרבה יותר טוב ממה שעכשיו שאני איזה 20% כי אני מאוד נוזלי ונראה רע.
טוב אני צריך לראות מה אני יעשה בנידון
בשביל לרדת מ20 ל15 אתה לא צריך לעשות חיטוב במיוחד. תתאמן כמו שצריך (3 חדר כושר + 2 פוטבול בשבוע יעשה את העבודה), תחתוך שטויות מהתפריט ותאכל יותר חלבון על חשבון פחמימה ואתה תרד באחוזי שומן יופי, תוך כדי שאתה עדיין מתחזק.
15% זה משהו מאוד סטנדרטי וקל לתחזוקה. אני נמצא בערך על 15% כבר המון זמן והתזונה שלי חרא (בכל זאת סטודנט שגר לבד).
נק' מוניטין:
6,637
אני מניח שלהפסיק לתקוע אוריאו על ימין ועל שמאל יכול לעזור..
אולי אתחיל hflc נראה. נתת לי המון חומר למחשבה
