שיקומית ב' וחלקי חילוף

[שלד הלילה]

Front 87.5 4*4
Bench 100 1*1
Tuck planches
Chins 50 1-1

Metcon:
100-75-50-35-20
Plank
Rope

 

[שלד הלילה]

Front 105 1*3
Bench 115 1*3
Deadlift 162.5 1*8
Chins 25 8-7 20 7-6

Metcon
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Burpee
Air squat
Pushups
Situps

 

[שלד הלילה]

Plyo
Drop jumps 4*4
Tuck knees to chest jump 4-3-2-2-2
Single leg triple extension 3*3

Strength
Dips 30 3*5
Db rows 50 3*10

Metcon

Overhead one arm KB lunges 10
Box jump over 20
Hspu 30
Chest to bar pullups 30
Box jump over 20
Overhead one arm KB lunges 10

 

[שלד הלילה]

Bss 20 3*10
Bench 100 2*8
Chins 45 1*2 1*1

Metcon
Amrap 20min
7 Burpees pullups
10 20kg dumbbell snatch
60 rope jumps

 

[שלד הלילה]

הייתי חולה שבת ראשון וזה קצת אנס לי את הסבב

Bss 25 1*10 1*8
Bench 100*1 110*1 120*3
Deadlift 182.5 1*3
Chins 15 1*10 2*8

עשיתי גם טיפול לכתף, כנראה שהמטקונים עשו לי איזו דלקת או צביטה אז אני עושה רוטציות לכתף בכבל בסוף האימון ואחסור לספרינטים במקום, תמיד עדיף

 

[שלד הלילה]

Drop jumps 4*4
Step ups 10 2*10
Hspu 1 step 5-5-4-5
Db row 40 3*10
Shoulder rehab

 

[שלד הלילה]

Bss 25 3*10
Bench 95 2*8
Chins 50 1*1, 20 1*12

Metcon
KB swing 24
Burpees
21-15-9

 

[שלד הלילה]

אתמול
Bss 30 2*6
Bench 105 1*7
Chins 20 10-8-8
Trap bar deadlift handles down 120 2*5

 

[שלד הלילה]

שלישי:
Overhead lunges kb 6 three walks
Handstand push-ups 5-5-4-4
Tuck planches
Db rows 40 2*15

חמישי
Bss 22.5 2*10 1*14
Bench 97.5 1*10 1*8
Chins 40 1*4 20 1*10
Dragon flags 5-5-4

 

[שלד הלילה]

ראשון
bss 32.5 2*6
bench 107.5 1*6
deadlift 140 1*10
dead hang chins 20 10-8-7

 

[שלד הלילה]

שלישי

היה לי יום ארוך בעבודה אז באתי לאימון אוננות
overhead KB lunges 8kg
elevated handstand pushups 6-6-5-5
tuck planches נראה לי שעברתי את ה10 שניות סוף סוף
DB rows 42.5 14-10-10

עשיתי טיפול היום

 

[שלד הלילה]

bss 25 3x10
bench 100 2x8
trap bar deadlft 100x5 110x5 115x5
chins 35 3x3

 

[שלד הלילה]

Bss 35 2*6
Bench 110 1*6
Deadlift 155 1*10
Chins 20 10-7-6

 

[שלד הלילה]

אתמול
Overhead lunges 10 three walks
Tuck planche 3 * 10 sec
Elevated hspu 5-4-3-3
Db row 42. 5 3*10

 

[שלד הלילה]

חמישי
Bss 27.5 3*10
Bench 102.5 1*8 1*6
Chins 30,40,50 1*1 20 1*10
Trap bar deadlift 100,110,115,120 5*5

 

[שלד הלילה]

ראשון
Bss 37.5 2*3
Bench 112.5 1*5
Deadlift 170 1*6
Chins 20 10-8-8-6
הרגשתי חלש היום

 

[שלד הלילה]

10 two walks Overhead lunges
Tuck planches
Elevated hspu 5-4-3-3
Db row 42 3*14

 

[שלד הלילה]

bss 27.5 2x12
bench 107.5 1x7 1x5
chins 40 1x4 1x2
trap bar deadlift 100-110-120-130 5-5-5-5-

 

[שלד הלילה]

אז היום משכתי 200 בפעם הראשונה מאז הקרסול (2013 היתה הפעם האחרונה שהיה לי 200 או יותר)

bss 37.5 2x4
bench 115 1x3
deadlift 160-180-190-200 singles
chins 20 10-8

 

[שלד הלילה]

ביום ראשון חוזר מתאילנד כנראה לשבוע FBW ואחכ למשהו חדש לגמרי

עשיתי 3 אימונים בשבועיים, שומדבר כבד רק להזיז את הגוף.
אכלתי לא טוב, שתיתי המון אלכוהול