Minimonster: לוג חזרה לאימונים

[moo]

בהצלחה ! תני בראש !

 

[minimonster]

minimonster עדכן/ה את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 28/01/15

ידעתי שאני לא סתם עצלנית אלא שמחלה הולכת ומתקרבת.
בעזרת יום מחלה ואנטיביוטיקה - היום סוף סוף אימון.

אימון B ראשון:

סקוואט: 1x5x30, 1x5x35, 1x5x37.5, 1x5x42.5, 1x5x47.5
בנצ': 1x5x25, 1x5x30,1x5x35,1x5x37.5
דדליפט: 1x5x40,1x5x47.5,1x5x55,1x5x62.5
מיליטרי: 2x8x20
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 2x40, 1x50 sec
כפיפות בטן: 4x15

מתיחות לגב התחתון
20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[minimonster]

minimonster עדכן/ה את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 31/01/15

היום: אימון A שני עם תוספת דדליפט עם דגש על טכניקה.
באמת יש שיפור, גם בתחושה של התנועה.
אימון אישי זה כיף.

סקוואט: 1x10x20, 3x8x32.5
בנצ': 3x8x37.5
לחיצת כתפיים: 1x8x15, 2x8x20
דדליפט: 1x5x40. 1x5x50, 1x5x60, 1x5x65
פולי: 3x12x35
פלאנק: 3x40 sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מה זה הנפח הזה?
8, 10, 20 חזרות?!?!
גם @moo חולה בקורטה?

 

[minimonster]

מה זה הנפח הזה?
8, 10, 20 חזרות?!?!
גם @moo חולה בקורטה?

20 זה משקל - 20 ק''ג ל- 10 חזרות
היום אימון נפח, ולא היה אמור להיות דדליפט. אבל בגלל שבאתי לעבוד על טכניקה הוספנו דדליפט והורדנו שני תרגילי עזר.

 

[minimonster]

minimonster עדכן/ה את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 10/02/15

היום: אימון B שני אחרי הפסקה של שבוע וחצי. התירוץ התורן: וירוס הקאות ומבחנים.

סקוואט: 1x5x30, 1x5x37.5, 1x5x40, 1x5x45, 1x5x50
בנצ': 1x5x27.5, 1x5x32.5,1x5x35,1x5x40
דדליפט: 1x5x35,1x5x45,1x5x55,1x5x65
מיליטרי: 2x8x20
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 3x40 sec

תיכף נראה אם הרוח בחוץ תאפשר לי אירובי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מקווה שלא יצאת לאירובי זה מאוד לא מומלץ באובך הזה להתעמל בחוץ.
כל הכבוד על הסקווט והדדליפט!

 

[minimonster]

מקווה שלא יצאת לאירובי זה מאוד לא מומלץ באובך הזה להתעמל בחוץ.
כל הכבוד על הסקווט והדדליפט!

לא בסוף לא יצאתי. הרגשתי את החול חורך לי את האף.

 

[minimonster]

minimonster עדכן/ה את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 28/02/15

תקופה לא קלה. לימודים בערב יומיים בשבוע, עומס בעבודה, וילדה שהתחילה ללכת לישון מאוחר יותר.
מקווה שיהיה לי יותר כוחות עכשיו שהתחיל להיות יותר שמש..

סוף סוף אימון היום. חזרה על אימון B האחרון.

סקוואט: 1x5x30, 1x5x37.5, 1x5x40, 1x5x45, 1x5x50
בנצ': 1x5x27.5, 1x5x32.5,1x5x35,1x5x40
דדליפט: 1x5x35,1x5x45,1x5x55,1x5x65
מיליטרי: 3x8x20
פולי: 3x12x40
פלאנק: 3x30 sec
כפיפות בטן: 4x12

20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

עדיין בחיטוב?
מה המ"ג העדכני?

 

[minimonster]

עדיין בחיטוב?
מה המ"ג העדכני?

ההפסקה היתה גם בחיטוב וגם באימונים. מנסה להתכנס לשניהם באופן מסודר.
מ''ג - 73 נכון לעכשיו. לא עדכנתי פה כי לא ממש היה מה לעדכן.

 

[Majin Buu]

ההפסקה היתה גם בחיטוב וגם באימונים. מנסה להתכנס לשניהם באופן מסודר.
מ''ג - 73 נכון לעכשיו. לא עדכנתי פה כי לא ממש היה מה לעדכן.

בהצלחה!

 

[minimonster]

בהצלחה!

תודה!

 

[minimonster]

minimonster עדכן/ה את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 03/03/15

היום אימון סבבים.

4 סבבים ברצף של:

15 גובלט סקוואט עם פלטה של 2.5 ק''ג
15 שכיבות שמיכה ידיים על שולחן ומרפקים צמודים לגוף
5 בנט אובר אחיזה הפוכה מוט ריק
15 לחיצת כתף עם מוט W של 8 ק''ג
15 "פולי" עם גומיה מלופפת על מתח.

5 דקות מנוחה
3 סבבים ברצף של:

פלאנק 20 שניות
10 כפיפות בטן
10 סיבוב רוסי (5 לכל צד) - הצלחתי בשני סבבים.
15 ג'אמפינג ג'קס.

20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מה את לומדת אם מותר לשאול?

 

[minimonster]

מה את לומדת אם מותר לשאול?

עניתי בפרטי 😃

 

[minimonster]

minimonster עדכן/ה את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 07/03/15

יום אימון A שלישי.
היתה תזוזה בסדר האימונים בגלל שהחסרתי אימון באמצע השבוע.
מקווה במשך השבוע הקרוב להשלים.

סקוואט: 1x10x20, 3x8x35
גשר גלוטאוס עם 40 ק''ג 3x12
בנצ': 2x8x40, 1x6x40
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
לחיצת כתפיים: 1x8x22.5, 2x6x22.5
מתח עם גומיה: 1x7, 2x4
"פולי" בעזרת גומיה: 2x12 - להשלים את המתח
פלאנק: 3x40 sec

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oz25]

מזה חתירה הפוכה ?

 

[minimonster]

מזה חתירה הפוכה ?

 

[minimonster]

minimonster עדכן/ה את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 14/03/15

לתקופה הקרובה המשך החיטוב מתברר כבלתי אפשרי. יותר מדי עומס.
עד יוני עוברת למצב תחזוקה: אימון-שניים כוח בשבוע בלבד.

היום: אימון B

סקוואט: 1x5x30, 1x5x40, 1x5x42.5, 1x5x47.5, 1x5x52.5
בנצ': 1x5x30, 1x5x35,1x5x37.5,1x5x42.5
דדליפט: 1x5x37.5,1x5x47.5,1x5x57.5,1x5x67.5
מיליטרי: 1x8x20, 1x8x22.5,1x6x25
פולי: 1x15x20, 1x12x25, 1x10x30, 1x8x35, 1x8x40, 1x6x45
קצת מתיחות גומיה וסיבובי rotator cuffs
פלאנק: 3 של 40 שניות

20 דקות הליכה

קרא את שאר עדכון הלוג...