Minimonster: לוג חזרה לאימונים

[minimonster]

טוב, עוד ניסיון ללוג.
סיפור רקע: הרמות כבדות- הריון - הפסקת אימונים והשמנה- לידה- חזרה לאימונים וירידה במשקל- הפסקה ושוב עליה.
לפני כחודשיים חזרה לחיטוב ואימונים בהדרכתו האינטרנטית של moo.
לפני שבועיים - פציעה קלה בגב (מתיחת שריר), שיתוק לכמה ימים והחלמה הדרגתית.

מטרה: חיטוב
אמצעים: חדר כושר ביתי ללא מכונות.
אתגרים: עבודה+לימודים+תינוקת+משיכה עזה לפחמימות

משקל נוכחי: 74.5
גובה: 1.55

 

[מרטין]

ברוכה השבה:kiss3:
את הלוג הקודם קראתי ואני סקרנית לקראת החדש.
תוכיחי לנו שיש חיים גם עם ילדים...

 

[Crossfiter]

בהצלחה!
כיף שכל ה"משתמשים המכובדים" חוזרים לעדכן בלוגים.

איזה ציוד יש לך בבית?

 

[minimonster]

תוכיחי לנו שיש חיים גם עם ילדים...

יש חיים... הם רק יותר קשים. הרבה יותר קשים. 😭

בהצלחה!
כיף שכל ה"משתמשים המכובדים" חוזרים לעדכן בלוגים.

איזה ציוד יש לך בבית?

תודה!
זה מה שיש בבית:
https://www.lbs.co.il/threads/40796/
בנוסף לזה יש מוט W עם משקולות קטנות מתברגות (ישן וחלוד), וגומיות לעזרה במתח. יש גם הליכון, שכרגע לא בשימוש כי אני הולכת בחוץ.

 

[Crossfiter]

איזה כיף! נראה מצויין איך הציוד מחזיק אגב עד היום?

 

[minimonster]

איזה כיף! נראה מצויין איך הציוד מחזיק אגב עד היום?

מחזיק מעולה. אבל זה לא מפתיע - זה ציוד טוב, ומלבד חלק מהפלטות גם חדש, והוא לא כזה הרבה זמן אצלנו (למרות ששטן-שור בודק את הגבולות שלו 😃 )

 

[WeaKid]

הלוג הקודם באמת היה מעניין ממה שקראתי.
בהצלחה.

 

[shahar18]

טוב, עוד ניסיון ללוג.
סיפור רקע: הרמות כבדות- הריון - הפסקת אימונים והשמנה- לידה- חזרה לאימונים וירידה במשקל- הפסקה ושוב עליה.
לפני כחודשיים חזרה לחיטוב ואימונים בהדרכתו האינטרנטית של moo.
לפני שבועיים - פציעה קלה בגב (מתיחת שריר), שיתוק לכמה ימים והחלמה הדרגתית.

מטרה: חיטוב
אמצעים: חדר כושר ביתי ללא מכונות.
אתגרים: עבודה+לימודים+תינוקת+משיכה עזה לפחמימות

משקל נוכחי: 74.5
גובה: 1.55

בהצלחה!
עד לאיזה משקל / אחוז שומן את מתכוונת לרדת?
מה המשקלי עבודה כרגע?

 

[minimonster]

בהצלחה!
עד לאיזה משקל / אחוז שומן את מתכוונת לרדת?
מה המשקלי עבודה כרגע?

אני מתכוונת לרדת לאחוז שומן ומשקל שיאפשר לי ללבוש את הג'ינס מלפני ההריון 😃 65 ק''ג אני מניחה.
לפני הפציעה הגעתי לדדליפט של 75 (נפצעתי בחזרה השלישית), סקוואט של 60 ובנצ' של 45 (ל-5 חזרות). זה בחודש וחצי אימונים ממוט ריק.
עכשיו עושה אימוני שיקום- FBW עם משקלים נמוכים עד שאוכל לחזור לתכנית המקורית. האימון היום:
פשיטות גו בשכיבה 3x15

סקוואט משקל גוף - 1x10 (חימום)
סקוואט 3x10x20 (עם מוט ריק)

לחיצת חזה: 1x10x25, 2x10x30
חתירות הפוכות כנגד מוט שעל הכלוב: 3x8
משיכות של גומיה 3X10 באחיזה הפוכה (צרה) - כמו פולי רק עם גומיה מלופפת על מתח

לחיצת כתף עם מוט קטן (8 או 10 ק''ג) 3x10 קל מאד.
כפיפות בטן: 4x15

20 דקות הליכה מהירה

מתיחות לגב תחתון

 

[nlr666]

מעניין,עוקב
ברכה והצלחה

 

[minimonster]

מעניין,עוקב
ברכה והצלחה

תודה!

 

[Hamster]

בהצלחה בחיטוב,מעניין ועוקב.

 

[55883גבר]

בהצלחה !

 

[minimonster]

תודה לכולם 😃
שקילת בוקר: 73.6 (לעומת 74.4 בשבוע שעבר).

 

[minimonster]

בשלושה ימים האחרונים החמיר לי הכאב בגב וגם הופיע כאב בברך. כנראה בגלל סחיבה של הילדה (הכל באותו צד שבו אני סוחבת אותה). לרגל זאת נחתי מאימונים. מקווה לעשות משהו קל מחר.

 

[מרטין]

בשלושה ימים האחרונים החמיר לי הכאב בגב וגם הופיע כאב בברך.

.
שקלת טיפול? אותי הציל שיאצו מכאבי ברכיים וכתף סוררת.

 

[minimonster]

.
שקלת טיפול? אותי הציל שיאצו מכאבי ברכיים וכתף סוררת.

כאבי ברכיים יש לי מימים ימימה, עוד מימי רוסיה הקרים אי שם בילדות - שם זה היה כרוני. עכשיו זה מופיע לעתים נדירות. אני מניחה שהליכה תמידית על עקבים לא פחות מ-5 ס''מ תורמת לעניין... תוסף גלוקוזאמין עוזר קצת.
אני לא מאמינה בשיאצו. ניסיתי רפלקסולוגיה כשהיו לי בצקות בהריון - זה עזר בערך כמו שאופניים עוזרים לדג.
אבל תודה בכל אופן 😃 היום רק חצי שעה הליכה וקצת מתיחות לגב.
נקרע הג'ינס. טוב שאני כבר נכנסת לג'ינס היותר קטן (למרות שכדי להיות במיטבו צריך עוד קילו פחות) 😃

 

[minimonster]

טוב, נראה שנחתי מספיק (וגם אכלתי טוב הודות לשני ארועים השבוע) כי הכאבים המוזרים עברו.

אימון היום:

פשיטות גו בשכיבה 2x15
פשיטות גב מספסל: 1x10 (בצורה כזאת: http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/24/Female/l/24_2.jpg). זה מרגיש לי יותר נוח מבשכיבה. בפעם הבאה אעשה רק כאלה.

סקוואט משקל גוף - 1x10 (חימום)
סקוואט 3x15x20 (עם מוט ריק)

לחיצת חזה: 1x10x25, 2x10x30
חתירות הפוכות כנגד מוט שעל הכלוב: 3x8
מתח בעזרת גומיה (סופסוף הגיעה): 2x8, 1x6

לחיצת כתף : 1x10x8 (מוט קטן) 2x8x20 (מוט אולימפי)

כפיפות בטן: 3x15

מתיחות לגב תחתון

20 דקות הליכה מהירה
סה''כ היה טוב, בלי כאבים.

 

[minimonster]

עוד כמה שעות מטוס לרודוס.
מקווה שפירות ים זה מחטב..

 

[hanan]

עוד כמה שעות מטוס לרודוס.
מקווה שפירות ים זה מחטב..

בעיקר אם הם לא טריים 😃
תיהנו בחופשה