הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Minimonster: לוג חזרה לאימונים

Minimonster: לוג חזרה לאימונים

סקירה כללית עדכונים (48) דיון גרף התקדמות
הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר את יכולה להגיעה לשם מכאן:
19036_Screenshot_2.png


כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

19035_Screenshot_1.png



ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:
19037_Screenshot.png



2. או שאת בוחרת את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיעה למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

19040_Screenshot_6.png




לאחר מכן לחצי על ״ערוך לוג״:


19038_Screenshot_4.png




אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראי את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:


19039_Screenshot_5.png




אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטטי אותי במידה ואת מגיבה לי. את לא חייבת להגיב).

תהני 😃
 
  • פותח/ת השרשור
  • #26
בהצלחה! 😃
כל עוד פליקס לא מפריע, הכל תירוצים.😉
 
  • פותח/ת השרשור
  • #29
minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 03/11/14

סוף סוף אימון חזרה לשגרה קל. נמאס לי כבר להיות חולה בכל דבר אפשרי.
לא יודעת מה קורה עם המערכת החיסונית שלי.

אימון FBW:

פשיטות גו: 3x15

סקוואט משקל גוף - 1x15 (חימום)
סקוואט 3x15x20 (עם מוט ריק)

לחיצת חזה: 1x10x25, 2x10x30
חתירות כנגד מוט שעל הכלוב: 1x8, 2x6 קשה

לחיצת כתף עם מוט אולימפי 1x10, 1x7, 1x5
כפיפות בטן: 3x15

30 דקות הליכה מהירה

מתיחות לגב תחתון. עדיין מרגיש קצת תפוס.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #30
minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 08/11/14

ריסט, ותחילת תוכנית חדשה.
מתכונת: A, B, ושני אימוני סבב בשבוע. העלאת משקלים מתוכננת, ולא אינטואיטיבית כמו קודם.

היום: אימון A ראשון

סקוואט: 1x10x20, 3x8x25
מכרעים: 3x12
בנצ': 2x8x32.5, 1x6x32.5 הסט האחרון קצר יותר לפי התכנית, לא בגלל עייפות.
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x8x20, 2x6x20 גם זה לפי התכנית
מתח בעזרת גומיה: 3x5 באימון הבא יתווספו שני סטים של "פולי" עם גומיה
פלאנק: 1 של 45 שניות, עוד 2 של 30

חצי שעה הליכה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #32
minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 16/11/14

במשך השבוע התעצלתי ולא עשיתי אימוני סבבים שהייתי אמורה.
גם להתכנס לתזונה קשה.
האימון של אתמול: אימון B

סקוואט: 1x5x20, 1x5x22.5, 1x5x25, 1x5x27.5, 1x5x30
בנצ': 1x5x25, 1x5x30,1x5x35,1x5,37.5
דדליפט: 1x5x20,1x5x25,1x5x35,1x5x37.5
מיליטרי: 2x8x20
חתירה הפוכה כנגד מוט: 2x8
פלאנק: 1 של 45 שניות, 2 של 30 שניות
כפיפות בטן: 4x12

20 דקות הליכה

אימון מאתגר במיוחד, כי מאיה התעקשה להתפרץ לחדר ולנסות להפוך על עצמה פלטה 20, או להמחץ ע''י מוט. מה שכן, היא כבר מרימה פלטה של 1.25 ביד אחת.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #35
minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 17/11/14

היום: אימון A שני

סקוואט: 1x10x20, 3x8x27.5
מכרעים: 3x12
בנצ': 2x8x35, 1x6x35
חתירה הפוכה כנגד מוט: 3x8
מיליטרי: 1x8x20, 2x6x20
מתח בעזרת גומיה: 1x8, 1x5,1x4 שיפור ביחס לאימון קודם
"פולי" בעזרת גומיה: 2x10
פלאנק: 1x50sec, 1x40sec, 1x30sec גם פה שיפור

מתיחות לגב תחתון

חצי שעה הליכה
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
  • פותח/ת השרשור
  • #37
minimonster עדכן את הלוג ״Minimonster: לוג חזרה לאימונים״:

עדכון לוג: 19/11/14

היום אימון סבבים.

בתכנית המקורית בחלק א' יש 4 סבבים ברצף, הפסקה של 5 דקות ואז חלק ב' - 3 סבבים ברצף.
היום עשיתי פחות כי זו פעם ראשונה אחרי הרבה זמן.

חלק א':

2 סבבים של:

15 גולבט סקוואט עם פלטה של 2.5 ק''ג
15 שכיבות שמיכה ידיים על שולחן ומרפקים צמודים לגוף
7 בנט אובר אחיזה הפוכה מוט ריק
15 לחיצת כתף עם מוט W (כי אין לי משקולות יד)
15 "פולי" עם גומיה מלופפת על מתח.

חלק ב':
3 סבבים של:

פלאנק 20-30 שניות
10 כפיפות בטן
10 סיבוב רוסי (5 לכל צד) - את זה הצלחתי רק בסבב ראשון, בסבב השני 2 לכל צד....
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
OriFX
לוג חזרה מדרום אמריקה
2
תגובות
34
צפיות
3K
OriFX
OriFX

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית