ייעוץ hst

[huge]

אני רוצה להתחיל תוכנית חדשה למסה...
עד עכשיו הייתי עושה abc/abcd
קראתי את המאמר על התוככנית ולא צויין שם כמה אימוניי fbw לעשות בשבוע...
עיינתי בספר שצורף ושם כתוב על אימון כל 48 שעות מה שאומר אם אני מתחיל את האימונים ביום ראשון זה אומר שיוצא לי 4 אימונים בשבוע... מה שלא נראה לי ממש הגיוני...
עכשיו עוד דבר שלא הבנתי לגבי בלוק 4 כתוב שצריך לעשות עם משקל שאני מסוגל לעשות על 2 חזרות ולהשלים עם כשל בעזרת ספוטר,עכשיו השאלה המתבקשת איך בידיוק ניתן לעשות את זה בסקוואט או דדליפט??
אני מתלבט בין HST ל SS מה אתם אומרים איזה תוכנית יעילה יותר למסה נטו?

 

[kozaman]

שתי התוכנית טובות, הרוב בפורום יעדיפו את SS וכך גם אני, התוכנית עצימה מאוד ואתה תדרש גם לאכול בהתאם כדי להתקדם טוב עם התוכנית, סדר הימים משתנה רק לא יום אחר יום.

לשתי התוכניות יש מדריכים באתר.

 

[huge]

קראתי את המדריכים...
במדריך על HST לא צויין כמה פעמים בשבוע...בספר שצורף כתוב כל 48 שעות שיוצא 4 אימונים...מה שלי נראה כיותר מידיי...

 

[קפטן קקי]

תתחיל את SS, תקבל בסיס מסויים לעבוד ממנו. אחרי SS תעשה מה בזין שלך לפי המטרות שלך.

 

[Mishel Mishayev]

קראתי את המדריכים...
במדריך על HST לא צויין כמה פעמים בשבוע...בספר שצורף כתוב כל 48 שעות שיוצא 4 אימונים...מה שלי נראה כיותר מידיי...

כשהמשקלים נמוכים אפשר לבצע את התוכנית יום כן יום לא, תראה איך אתה מתאושש ותכנן בהתאם.
בעיקרון התוכנית ל 3 פעמים בשבוע.

 

[huge]

הבנתי תודה...
ומה לגבי השאלה על הבלוק 4 ב HST ?

 

[Mishel Mishayev]

לדעתי זה מיותר, בבלוק ה 3 אל תגיע לכשל, פשוט נסה לעלות כל אימון קצת עד שאתה תהיה חייב כבר DELOAD.

 

[קפטן קקי]

לדעתי זה מיותר, בבלוק ה 3 אל תגיע לכשל, פשוט נסה לעלות כל אימון קצת עד שאתה תהיה חייב כבר DELOAD.

listen to that man.