ייעוץ לעבור מABC לABCD

[kobikoba]

הייאני מתאמן כבר דיי הרבה זמן התחלתי בגיל 14 עכשיו בן 16עליתי מעל 30 קילו וגם הספקתי לעשות חיטוב באמצע.
אני עושה תוכנית abc אבל הרבה אנשים אומרים לי לעבור כי כבר יש לי הרבה נפח באימון ואז למשל אימון רגליים / כתפיים יוצא מאוד ארוך.
אז אני רוצה לעבור לabcd אבל אני לא יודע איזה פיצולים לעשות למשל ראיתי שעושים
חזה
גב
רגליים
כתפיים /קדמית /אחורית
אבל אז יוצא בשבוע הרבה פחות סטים לכתפיים /קדמית/אחורית מעכשיו אך לפחות יותר בחזה/רגליים/גב... ועוד שאלה כמה פעמים בשבוע ליתאמן בתכנית כדי שזה יהיה אפקטיבי?

 

[StarDust]

האם עשית את תרגילי הבסיס - סקוואט, דדליפט, פרס ובנץ' פרס? אם כן, מה המשקלים שלך בהם?

 

[tmora1]

תעשה רגליים לבד גב וטרפז כתף יד אחורית חזה ויד קדמית תתאמן 5 פעמים בשבוע