נק' מוניטין:
18,834
תלוי. יש אנשים שיש להם נטיה לעודף ברזל. אצל נשים יש פינוי חודשי, אצלנו אין, אז זה מצטבר. תעשה בדיקות דם.
נק' מוניטין:
18,834
תגמור את מה שקנית אבל מעכשיו תקנה בלי ברזל (אלא אם בבדיקות עתידיות תראה שיש לך חוסר).
נק' מוניטין:
11,357
תראה שיש ערך מינימום ומקסימום.
זה פשוט מתייחס לכמה באמת מתוך הקפה נמס, ואותו שתית.
קח בחשבון שברוב הקפה שמכינים נשאר "בוץ", ובו כמות לא מבוטלת של קפאין.
לכן, בכוס של 200 מ"ל ממוצעת, כולל שאריות של "בוץ", יש בערך 80 מ"ג קפאין.
וזה נתון חשוב, כי מי שרוצה לקבל אפקט משמעותי מקפה, כדאי לו לשתות לפחות 2 כוסות לפני אימון.
נק' מוניטין:
752
קפאין - לפני אימון.
מולטיויטמין - בעיקרון, ויטמינים חשוב לקחת בבוקר ואת המינרלים בלילה.
אם הם באים ביחד (ואני מניח שבכל מנת הגשה יש 2 או 3 כדורים), אז אחד בבוקר ואחד בלילה.
אומגה-3 לא משנה מתי.
אבץ ומגנזיום לפני השינה.
חשוב שלא תצרוך מוצרי חלב שעתיים לפני נטילת האבץ והמגנזיום.
מולטיויטמין - בעיקרון, ויטמינים חשוב לקחת בבוקר ואת המינרלים בלילה.
אם הם באים ביחד (ואני מניח שבכל מנת הגשה יש 2 או 3 כדורים), אז אחד בבוקר ואחד בלילה.
אומגה-3 לא משנה מתי.
אבץ ומגנזיום לפני השינה.
חשוב שלא תצרוך מוצרי חלב שעתיים לפני נטילת האבץ והמגנזיום.
נק' מוניטין:
752
לא מומלת לצרוך מוצרי חלב עם המולטי.
מוצרי חלב מונעים ספיגה של עוד כמה מינרלים שיש במולטי חוץ מהאבץ והמגנזיום.
נק' מוניטין:
752
אם צרכת כבר מוצרי חלב, חכה שעתיים.
אם צרכת מולטי ויטמין קודם, אתה יכול בשעה הקרובה להכניס מוצרי חלב.
נק' מוניטין:
2,836
יותר חשוב לזכור לקחת את המולטי וכו' מדי יום מאשר לנסות "לתזמן" אותם באופן אופטימלי, שזה טרחה אינסופית וגם כמעט בלתי אפשרי.
מרב עצים לא יראה היער...
מרב עצים לא יראה היער...
- פותח/ת השרשור
- #34
אוקיי חברים...
אז אלו החברות שקניתי
אומגה 3 של חברת NOW יש לה 180 EPA / 120 DHA .
מגנזיום ציטראט של NOW, כל יום אקח שתי טבליות שכל אחת מכילה 200 מיליגרם.
אבץ של טיונלאב, לקחת כדור ביום שמכיל 30 מיליגרם.
מולטי ויטמין של טווינלאב, כדור ביום.
קפאין של פרולאב.
התיזמון יהיה ככה,
אומגה 3 שלושה כדורים בבוקר שלושה בלילה.
מגנזיום 2 כדורים, אבץ כדור,אומגה 3 שלושה כדורים, ומולטי ויטמין, חצי שעה לפני השינה.
קפאין-חצי שעה לפני האימון.
המצרכים שקניתי בטוחים לשימוש יום יומי במינונים שרשמתי ?
בנוסף המולטי ויטמין שקניתי הוא עם ברזל, לצרוך בכל זאת או להחליף באחד אחר?
והאם מספיק כדור מולטי אחד ביום?(אני שואל כי ראיתי שבאופטימום ממליצים על 3 כדורים ביום, שכל כדור בערך זהה לערך של טווינלאב).
תודה, אוהד.
אז אלו החברות שקניתי
אומגה 3 של חברת NOW יש לה 180 EPA / 120 DHA .
מגנזיום ציטראט של NOW, כל יום אקח שתי טבליות שכל אחת מכילה 200 מיליגרם.
אבץ של טיונלאב, לקחת כדור ביום שמכיל 30 מיליגרם.
מולטי ויטמין של טווינלאב, כדור ביום.
קפאין של פרולאב.
התיזמון יהיה ככה,
אומגה 3 שלושה כדורים בבוקר שלושה בלילה.
מגנזיום 2 כדורים, אבץ כדור,אומגה 3 שלושה כדורים, ומולטי ויטמין, חצי שעה לפני השינה.
קפאין-חצי שעה לפני האימון.
המצרכים שקניתי בטוחים לשימוש יום יומי במינונים שרשמתי ?
בנוסף המולטי ויטמין שקניתי הוא עם ברזל, לצרוך בכל זאת או להחליף באחד אחר?
והאם מספיק כדור מולטי אחד ביום?(אני שואל כי ראיתי שבאופטימום ממליצים על 3 כדורים ביום, שכל כדור בערך זהה לערך של טווינלאב).
תודה, אוהד.
