ייעוץ סומולוב ג'וניר לפרס

[DDT]

אפשרי לעשות סומולוב ג'וניור לפרס?
במידה ולא, קיימת תוכנית/שיטה ייעודית לשיפור בפרס? (דוגמא השיטה של אד קואן לדדליפט)

הפרס שלי כרגע באזור ה 80 והפוש פרס 92.5 (מ.ג 78-9)

המטרה שלי היא להגיע לשלוש ספרות בשניהם בהנחה שהפרס יעלה גם הפוש פרס יעלה.

 

[WeaKid]

להתיש את ה CNS אומר לפגוע ביכולת שלו לגייס יחידות מוטוריות. אפשרי רק בזמן סט, למשל כשאתה מגיע לכשל. אין תיעוד אחר של CNS מותש.
ההרגשה הרעה של יום אחרי אימון כבד היא בעיקר מנטלית, ואין לה קשר למשהו מותש.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11508520

רמות קורטיזול גבוהות אחרי אימון כמו אימון נפח לא גורמות לזה?

 

[coldfire]

גורמות למה?

 

[WeaKid]

גורמות למה?

להרגשה הרעה.

 

[coldfire]

להרגשה הרעה.

לא מכיר קשר בין רמות קורטיזול להרגשה.

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת

להתיש את ה CNS אומר לפגוע ביכולת שלו לגייס יחידות מוטוריות. אפשרי רק בזמן סט, למשל כשאתה מגיע לכשל. אין תיעוד אחר של CNS מותש.
ההרגשה הרעה של יום אחרי אימון כבד היא בעיקר מנטלית, ואין לה קשר למשהו מותש.

אז יום אחרי אימון כבד הגוף לא מותש?

 

[coldfire]

תגדיר מותש.

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת


בלי זה לא תצליח לענות?

 

[coldfire]

בעזהי"ת


בלי זה לא תצליח לענות?

לא, כי אני דיברתי רק על ה CNS, אתה זה שמנסה לקחת את זה לכיוון אחר.

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת


אתה כתבת "משהו מותש".

 

[coldfire]

תקרא את הלינק שצירפתי.

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת


כבר קראתי.

The finding that symptoms of fatigue occur in the nonexercising state in individuals with chronic fatigue syndrome indicates that fatigue is probably not a physiological entity, but rather a sensory manifestation of these neural regulatory mechanisms.

 

[coldfire]

אוקיי, אז מה אתה שואל? מה המדד שלך ל״מותש״? חוץ מהרגשה רעה, מה מעיד על זה?

 

[TheTzadik]

בעזהי"ת


אתה זה שראית קושי עם האמירה "מותש".

בעקבות ביצוע מעל Tm, כהגדרתו של zatiorsky (שטוען נחרצות כלפי המתודה הבולגרית, שבנוגע לזאת אינה שונה רבות מהמתודה הקלאסית), כמו כן בעקבות נפח אימונים כבד, כמו כן בעקבות גורמים נוספים/אחרים, מתרחשת ירידה כזו או אחרת ביכולת, לחלון זמן כזה או אחר, הדורשת מענה כזה ואחר.

מכאן והלאה האם נגדיר "תשישות", "הרגשה רעה", "ירידה ביכולת" או כל טרמינולוגיה אחרת, אינו משנה לעצם העניין - כמו גם האם הגדרנו במדויק את התהליכים הפיזיולוגיים/מנטליים, ובאיזו מידה הידע העומד לרשותנו אודות התהליכים הללו לוקה בחסר. וכמו מה ש-Matt Perryman כותב ב-Squat Every Day:

let's call this "pubmed scince" ... more like telling a story, crafting a beautiful narrative out of scientific factoids. It gives you that story we all need to tell ourselves, that we know what is going on and, more to the point, that we have control over it. I’m all for the safety blankets of illusions, but not when the illusion is held up as a superior, objective, nonbiased account of reality.

 

[coldfire]

נכון, מעולם לא טענתי שלא יכלה להתרחש ירידה ביכולת, אבל היא לא בהכרח נובעת מסיבות פיזיולוגיות. בכל מקרה, כנראה שבאמת חסר הרבה ידע בתחום.

 

[Beast and cheat]

נכון, מעולם לא טענתי שלא יכלה להתרחש ירידה ביכולת, אבל היא לא בהכרח נובעת מסיבות פיזיולוגיות. בכל מקרה, כנראה שבאמת חסר הרבה ידע בתחום.

אז לא הבנתי משהו, כשמישהו מזריק גרם טסט בשבוע, השרירים פחות כואבים לו 48 שעות אחרי אותו אימון נתון בגלל שעכשיו הטסט נותן לו רייג'? אחרי 48 שעות הוא ילך למכון בלי כאבי שרירים, יצליח לשבור שיא, והכל בזכות הרייג' שהטסט נתן לו? אין שום קשר למה שהטסט עושה מבחינה פיזיולוגית?

זה מה שאתה טוען?

 

[coldfire]

מה???

 

[SmokingSnake]

לפני שאתה עובר לתכנית אחרת לגמרי תספר מה עשית עד עכשיו בשביל הפרס:
1. יש לך תרגילי עזר כמו מקבילים עם משקל או בנץ' בשיפוע עליון?
2. אתה מפרק את ההרמה לגבהים שונים בתוך הכלוב?(נעילות/פין פרס וכו')


אתה רק צריך תרגילי עזר ופריודיזציה להתקדמות איטית יותר מהרגיל.
לא חובה להחליף תכנית על כל פיפס

 

[subzero112233]

בעזהי"ת



אז יום אחרי אימון כבד הגוף לא מותש?

העייפות שאתה מתאר היא יותר לכיוון של קרעים מיקרוסקופיים, עייפות מנטלית (צרחות וריקודי אינדיאנים לפני סט), רמות גבוהות של קורטיזול וחומצות חלב, מחסור אפשרי בגליקוגן בשריר ובכלל כל הכאפה שאימון נותן.

יש מספיק מקרים של אנשים ששברו שיא אחרי שיא אחרי שיא באימון אחד, אז למעשה אם שברת שיא פעם אחת כבר עבדת מעל 100 אחוז עצימות, כלומר כבר התשת את העצבים. ואם התשת את העצבים אז איך בדיוק זה הגיוני?

לא יודע כמה עדויות או מחקרים נעשו על זה וכמה בכלל ידע יש על זה, אבל נפח אימון כולל גבוה מביא ל"אימון יתר" (גם זה כבר שנוי במחלוקת) יותר מהר מעצימות גבוהה.
משקולנים עובדים כל השנה כבד מאוד בעצימות כללית גבוהה מאוד (3 חזרות נחשב אצלם מא0ה וחזרה 1 זה כח, בעוד בגישה הכללית 5 ומטה זה כבר כח).

 

[55883גבר]

ל"אימון יתר"

יש טענות שאין דבר שכזה אצל פווארליפטרים, דעתך בנושא ?

 

[coldfire]

הוא כתב כבר שזה שנוי במחלוקת. אתם מנסים לייצר וויכוחים בכוח?