נק' מוניטין:
39
טוב זאת הפעם הראשונה שלי כאן ואני ממש זקוק לעזרה בינואר אני אהיה בן 16 ואני מתאמן נכון לעכשיו חודש וחצי בחדר כושר לפני זה הייתי שחקן טניס ועבדתי פעמיים בשבוע בחדר כושר ככה שזה לא עולם חדש לגמרי בשבילי עכשיו שעזבתי את הטניס אני מתאמן 4 פעמים בשבוע אימוני משקולות ועוד 4-5 פעמים בשבוע אירובי במשך חצי שעה ריצה/קפיצה בחבל אני שוקל 72-73 והאחוז שומן שלי הוא 14.5~ לפי המשקל הביתי לפני חודש וקצת התחלתי חיטוב ששקלתי 77 והייתי 16-17 אחוז שומן לפי אותו משקל בהתחלה הורדתי כמעט כל פחמימה מלבד קווקאר שהייתי אוכל כארוחת בוקר וירקות שנכללו בתור פחמימות לא הייתי רעב במיוחד או עייף אבל לא אכלתי הרבה בכלל התפריט שלי הורכב מכוס וחצי חלב בבוקר שבישלתי בו קווקאר בצהריים 150-200 גרם חזה עוף\הודו וירקות ובערב שתי קופסאות טונה במים וירקות ו2 מלפפונים חמוצים תוך החודש הזה ירדתי למשקל של 71.5 והרגשתי הרבה יותר טוב עם הגוף שלי אבל קראתי מאמרים רבים באינטרנט שאומרים שזה לא בריא מה שעשיתי ולא רציתי להזיק לעצמי לכן החלטתי לשנות זאת וללכת על בטוח התחלתי לאכול על פי תפריט חיטוב לגברים במשקל 70 קילו המכיל 1650 קלוריות והמשכתי עם האימונים כרגיל אבל אני אחרי שבועיים בתפריט הזה ועליתי קילו וחצי ואני גם מרגיש שאני דוחף לעצמי אוכל והגוף שלי לא באמת צריך את הכמות ששם התייעצתי עם מאמן בחדכ שהגוף שלו הוא גוף מטרה מבחינתי והוא אמר שהוא בכלל ממליץ לעשות מסה נקייה עד גיל 18 ומשם להתחיל בחיטוב אבל זה נשמע לי קצת מופרך אם להגיד תאמת והבטן שלי מפריעה לי מאוד הבעיה העיקרית אצלי היא הבטן ששם רוב השומן אצלי מצטבר לדוגמא ברגליים אני רואה אנשים על 12% שומן ומרגיש שהרגליים שלנו לא שונות בהרבה במיוחד התאומים אבל בבטן אני נראה כמו 17-18% וזה מאוד מציק לי השאלה שלי היא מה לעשות עכשיו להקשיב למאמן ולעלות במסה? (אני לא איזה שחיף) או להוריד עוד 5-7 קילו ולהגיע בערך ל11% שומן ומשם להתחיל את המסה אני אשמח להסבר של מה אני צריך לעשות ואיך גם מבחינת התזונה וגם מבחינת האימונים ורק לחדד את זה שמתי לב של גוף שלי קשה עם פחמימות למען האמת גם אף פעם לא אהבתי לחם או פסטות במיוחד לרוב ההשמנה שלי הייתה מבשר אדום בעיקר אבל אין לי בעיה לעמוד בתפריט קפדני ויש לי משמעת עצמית גבוה מאוד שאני מציב לעצמי מטרה. (שכחתי לציין הגובה שלי הוא 1.77) סליחה על האורך של הפוסט כל עזרה תתקבל בברכה. תום.
