נק' מוניטין:
4,829
אחלה תכנית, אבל אפשר קצת לגוון בחזרות.
לדוגמא בסקווט, סט של 12 חזרות, סט של 10 וסט של 8. כנ"ל גם במתח למשל.
לא חובה אך תמיד אופציונלי.
עם תפריט טוב, הקפדה על אימונים נכונים ושינה מספקת, התוצאות יגיעו.
בהצלחה.
לדוגמא בסקווט, סט של 12 חזרות, סט של 10 וסט של 8. כנ"ל גם במתח למשל.
לא חובה אך תמיד אופציונלי.
עם תפריט טוב, הקפדה על אימונים נכונים ושינה מספקת, התוצאות יגיעו.
בהצלחה.
נק' מוניטין:
45
- TARGET
יש סיבה לזה הבנץ והמתח 10 חזרות והמקבילים 6?
נק' מוניטין:
34,643
את המקבילים תעלה ל 8 או 10
ודווקא במתח ובנצ' הייתי מוריד ל 8 או 6 (אם אתה מסוגל, מבחינת זמן התאוששות)
ודווקא במתח ובנצ' הייתי מוריד ל 8 או 6 (אם אתה מסוגל, מבחינת זמן התאוששות)
נק' מוניטין:
45
- TARGET
איפה לעזזל מצאת את זה?
נק' מוניטין:
8,342
לעשות 4 סטים לחזה שלוש פעמים בשבוע זה לא עמוס.. זה לא צריך לעשות שינויים
תכנית טובה כל המוסיף גורע
נק' מוניטין:
8,342
מקבל את מה שאתה אומר אפשר להחליף את המקבילים בתרגיל אחר ליד אחורית, אבל עקרונית לא אמורה להיות בעיה, זה משהו שהוא אמור להרגיש אם הכתף שלו לא מתאוששת מאימון לאימון
נק' מוניטין:
34,643
4 סטים של 6 לדעתי זה טוב...
לא מעמיס אם יושנים מספיק ואוכלים מספיק.
אפשר לתסף במגנזיום כדי לייעל את ההתאוששות..
אגב פעם בשבוע גם 5 סטים של 5 גם יכול להיות מועיל..
וביד אחורית, למה לא לעשות פשיטת מרפקים במוט וזהו?
הכי פחות לחץ על הכתפיים לדעתי ואחלה תרגיל.
לא מעמיס אם יושנים מספיק ואוכלים מספיק.
אפשר לתסף במגנזיום כדי לייעל את ההתאוששות..
אגב פעם בשבוע גם 5 סטים של 5 גם יכול להיות מועיל..
וביד אחורית, למה לא לעשות פשיטת מרפקים במוט וזהו?
הכי פחות לחץ על הכתפיים לדעתי ואחלה תרגיל.
נק' מוניטין:
18,834
שלוש פעמים בשבוע סקוואט ודדליפט בטווח חזרות כזה? זה אומר משקלים נמוכים מדי.
זה כן.
צודק לגמרי. המקבילים מיותרים לגמרי פה, או שתעשה רוטציה בין התרגילים.
נק' מוניטין:
45
- TARGET
אפשרי לעשות פעם הוא יעשה פרס לפני הבנץ ופעם בנץ לפני הפרס
ושיעשה אימון כבד, אימון קל ובפרס יהיה הפוך. מתי שהבנץ כבד הפרס יהיה קל ומתי שהבנץ קל הפרס יהיה כבד
- פותח/ת השרשור
- #16
http://www.***/showthread.php?t=12517959&p=116133514#post116133514
מהמאמרים שקראתי למתאמן מתחיל יש אפשרות להתקדם בצורה לינארית מאימון לאימון כמו בSS זאת אומרת התאוששות גבוהה יותר
אני מתאמן מתחיל, זאת אומרת משקלים נמוכים
למשקלים "קלים" של מתאמן מתחיל צריך לעשות רוטציות?, לאחר שאני אגיע למשקלים כבדים יותר נראה לי שיותר פשוט שאני אפצל לAB
נק' מוניטין:
45
- TARGET
זה לא אותה תכנית
נק' מוניטין:
18,834
אלה משקלים כבדים בשבילך, זה מה שמשנה. גם SS, שהיא תוכנית מאד קשה, לא נותנת לך לעשות 3 פעמים בשבוע דדליפט, וגם כשיש כבר דדליפט הוא לא מיד אחרי הסקוואט אלא אחרי לחיצה.
עדיף שתעשה רוטציות. גם בגלל המשקלים, וגם כי שתי לחיצות (או שלוש, אם תעשה גם מקבילים) עובדות כמעט על אותם שרירים.
