ייעוץ תפריט למסה נקייה

[Lollal]

ניסיתי לבנות תפריט למסה זה מה שיצא
גיל:17
גובה: 179
משקל: 67

בוקר

200 גרם יוגורט 2%
חצי גביע גבינה לבנה 5%
ירק אחד
3פרוסות לחם מלא
חביתה

צהריים

200 גרם חזה עוף
כוס וחצי אורז חום
2 פירות
כפית תחינה

לפני שינה

גביע גבינה לבנה 5%
ביצה קשה
סלט ירקות כף שמן זית
2 פרוסות לחם מלא
טוסט מ2 פרוסות לחם מלא ו2 פרוסות גבינה צהובה 9%

סה"כ2502 קלוריות 166 גרם חלבון 67.7 גרם שומן 294.3 גרם פחמימות 669.5 מ"ג כולסטרול 19 גרם סיבים תזונתיים

 

[shum_klum]

נראה בסדר,
אישית אני מעדיף יותר שומן על חשבון הפחמימה.
גם הגבינה לבנה עושה לי קצת בלגן בבטן, אם אין לך בעיה של לקטוז אז סבבה.