Using squat testing to predict training loads for the deadlift, lunge, step-up, and l

[Mike Bikov]

J Strength Cond Res. 2008 Nov;22(6):1947-9.Links
Using squat testing to predict training loads for the deadlift, lunge, step-up, and leg extension exercises.
Ebben WP, Feldmann CR, Dayne A, Mitsche D, Chmielewski LM, Alexander P, Knetgzer KJ.

Strength and Conditioning Research Laboratory, Department of Physical Therapy/Program in Exercise Science, Marquette University, Milwaukee, Wisconsin, USA.

The purpose of this study was to determine whether there is a linear relationship between the squat and a variety of quadriceps resistance training exercises for the purpose of creating prediction equations for the determination of quadriceps exercise loads based on the squat load. Six-repetition maximums (RMs) of the squat, as well as four common resistance training exercises that activate the quadriceps including the deadlift, lunge, step-up, and leg extension, were determined for each subject. Subjects included 21 college students. Data were evaluated using linear regression analysis to predict quadriceps exercise loads from 6RM squat data and were cross-validated with the prediction of sum of squares statistic. Analysis of the data revealed that the squat is a significant predictor of loads for the dead lift (R2 = 0.81, standard error of the estimate [SEE] = 12.50 kg), lunge (R2 = 0.62, SEE = 12.57 kg), step-up (R2 = 0.71, SEE = 9.58 kg), and leg extension (R2=0.67, SEE = 10.26 kg) exercises. Based on the analysis of the data, the following 6RM prediction equations were devised for each exercise: (a) deadlift load = squat load (0.83) + 14.92 kg, (b) lunge load = squat load (0.52) + 14.82 kg, (c) step-up load = squat load (0.50) + 3.32 kg, and (d) leg extension load = squat load (0.48) + 9.58 kg. Results from testing core exercises such as the squat can provide useful data for the assignment of loads for other exercises.

🥷
​

 

[Mike Bikov]

הועבר לפורום אימונים לכלל הקהילה

 

[Seth Able]

יש את המלא? על פניו, לפחות הנוסחת ניבוי לדדליפט היא קישקוש, לפי זה למי שיש סקוואט של מעל 90 קילו יהיה סקוואט חזק מהדדליפט.

 

[מדוזה]

moshe יש מצב שאת הכתבות שאתה מביא תעלה גם בעברית ?

 

[Mike Bikov]

צריך לתרגם, אין לי חשק לאחרונה.

 

[קפטן קקי]

The purpose of this study was to determine whether there is a linear relationship between the squat and a variety of quadriceps resistance training exercises for the purpose of creating prediction equations for the determination of quadriceps exercise loads based on the squat load.

כבר מכאן ניתן להבין שהמחקר הוא ליצני. ממתי סקוואט הוא quadriceps exercise ?

 

[Mike Bikov]

אם תנתח את זה ביומכנית בין היתר הוא ל quadriceps בגלל שיש פשיטה בברך

 

[קפטן קקי]

אם תנתח את זה ביומכנית בין היתר הוא ל quadriceps בגלל שיש פשיטה בברך

אל תכנס לקטנות, ברור שיש עבודה של השריר ה4 ראשי, אבל כולנו (או לפחות אני מקווה כך) מבינים ש4 ראשי חזק לא שווה ערך לסקוואט גדול.

 

[Shadow Fighter]

לא הבנתי בשיט את החישובים שלהם,הסבר קצר?....
הבנתי את הרעיון הכללי מעניין מאוד,השאלה עד כמה שהוא מדיוק...

 

[קפטן קקי]

לא הבנתי בשיט את החישובים שלהם,הסבר קצר?....
הבנתי את הרעיון הכללי מעניין מאוד ...

לא צריכים מחקר בשביל זה:
סקוואט חזק יהפוך כל תרגיל לחזק יותר, ולא חושב שזה רלוונטי רק לתרגילים שמערבים פשיטה במפרק הברך.

 

[Mike Bikov]

אל תכנס לקטנות, ברור שיש עבודה של השריר ה4 ראשי, אבל כולנו (או לפחות אני מקווה כך) מבינים ש4 ראשי חזק לא שווה ערך לסקוואט גדול.

אפשר גם להיכנס יותר לקטנות אם זה HIGH BAR או LOW BAR, יש גם מוערבות של זוקפי הגו, תאומים, המסטרינגס, וגסטרוקנמיוס.

 

[vagabond]

אל תכנס לקטנות, ברור שיש עבודה של השריר ה4 ראשי, אבל כולנו (או לפחות אני מקווה כך) מבינים ש4 ראשי חזק לא שווה ערך לסקוואט גדול.

זה גם תלוי בסוג של הסקאווט.

 

[קפטן קקי]

אפשר גם להיכנס יותר לקטנות אם זה HIGH BAR או LOW BAR, יש גם מוערבות של זוקפי הגו, תאומים, המסטרינגס, וגסטרוקנמיוס.

זה גם תלוי בסוג של הסקאווט.

נכון בגלל זה אני חושב שהמחקר מיותר.
סקוואט חזק הופך אותך לחזק יותר ולאו דווקא בתרגילים בהם השרירים האגוניסטים נמצאים בפלג גוף התחתון.

גל - גם בהיי באר וגם בפרונט סקוואט עדיין תחת חזק יותר יעזור לך להרים יותר משקל.

 

[vagabond]

נכון בגלל זה אני חושב שהמחקר מיותר.
סקוואט חזק הופך אותך לחזק יותר ולאו דווקא בתרגילים בהם השרירים האגוניסטים נמצאים בפלג גוף התחתון.

גל - גם בהיי באר וגם בפרונט סקוואט עדיין תחת חזק יותר יעזור לך להרים יותר משקל.

אבל תחת יהיה הרבה יותר משמעותי בבוקס סקאווט בפיסוק רחב מאשר בפרונט סקאווט בפיסוק צר, ואני מניח שבפרונט סקאווט בפיסוק צר אתה לא תכשל בגלוטאוס מקסימוס.

 

[קפטן קקי]

אבל תחת יהיה הרבה יותר משמעותי בבוקס סקאווט בפיסוק רחב מאשר בפרונט סקאווט בפיסוק צר, ואני מניח שבפרונט סקאווט בפיסוק צר אתה לא תכשל בגלוטאוס מקסימוס.

שוב, בלי להכנס לסוג הסקוואט והכל, תקרא את ההודעות למעלה ותבין לאן אני חותר.

דרך אגב, אחד התפקידים של התחת בכל סקוואט הוא להחזיק את הגב. אם התחת שלך לא חזק מספיק אז אתה תפיל את הפרונט סקוואט.

 

[Seth Able]

כבר מכאן ניתן להבין שהמחקר הוא ליצני. ממתי סקוואט הוא quadriceps exercise ?

הם לא אומרים שהסקוואט הוא תרגיל ל4 ראשי (למרות שהוא שברור שהוא כן, לא מבין מה אתה מנסה לטעון פה). הם אומרים שהם מחפשים קורלציה בינו לבין תרגילים אחרים שלהגדרתם הם תרגילים ל4 ראשי (מה עושה שם הדדליפט זאת כמובן שאלה אחרת..).

 

[קפטן קקי]

הם לא אומרים שהסקוואט הוא תרגיל ל4 ראשי (למרות שהוא שברור שהוא כן, לא מבין מה אתה מנסה לטעון פה). הם אומרים שהם מחפשים קורלציה בינו לבין תרגילים אחרים שלהגדרתם הם תרגילים ל4 ראשי (מה עושה שם הדדליפט זאת כמובן שאלה אחרת..).

כן אתה צודק אני לא התנסחתי נכון, מה שבאמת הפריע לי זה שפתאום נכנס שם הדדליפט.
עוד סיבה למה המחקר הוא ליצני.

 

[temp]

כן אתה צודק אני לא התנסחתי נכון, מה שבאמת הפריע לי זה שפתאום נכנס שם הדדליפט.
עוד סיבה למה המחקר הוא ליצני.

קורן אתה כנראה לא מבין הרבה במחקר.
אין בעיה להכניס גם קרלס לבדיקה .

 

[קפטן קקי]

קורן אתה כנראה לא מבין הרבה במחקר.
אין בעיה להכניס גם קרלס לבדיקה .

איך זה קשור ל4 ראשי? הרי המחקר היה על 4 ראשי.

 

[Mike Bikov]

קורן מבין רק בחלב 🤡