ייעוץ בנוגע לתפריט שלקחתי מפה

[eliran1994]

גיל: 15
משקל: 58 ק"ג
BMR: 1612 אבל אם כופלים ב- 1.2 זה יוצא 1934.4
גובה: 170

ארוחה 1

• 1.5 כוסות קורונפלקס
• 1 כוס חלב
• 3 כפות חמאת בוטנים

ארוחה 2
• 1 כוסות פסטה / או תפוחי אדמה / או אורז
• 1 ביצה שלמה
• 1 כף טחינה
• 3 ירקות

ארוחה 3
• 1 כוסות פסטה / או תפוחי אדמה / או אורז
• 100 גרם חזה עוף ( שניצלים / המבורגר )
• חצי אבוקדו שלם
• 3 ירקות
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')

17:30 – 19:00
אימון
ארוחה לאחר אימון
• 1 טונה בשמן
• 4 תמרים
ארוחה 5
• 2 כוסות פסטה / או תפוחי אדמה / או אורז
• 100 גרם חזה עוף ( שניצלים / המבורגר )
• ירקות
• 2 כפיות שמן זית
סה"כ:
חלבון: 155~
פחמימה: 250 ~
שומן: 85~
קלוריות: 2400~
•לא חושבו הירקות בתפריט

--------------------------------------

קודם כל תודה רבה לכם על התפריט שנתתם לי כדוגמא, ראיתי שהוא מתאים לי, אז לקחתי אותו.

אתם חושבים שהוא טוב ככה? להוסיף/ להוריד משהו?

 

[Mike Bikov]

אם לא היינו חושבים שהוא טוב הוא לא היה מופיע באתר, תפריט צריך לעשות באופן אישי הוא רק דוגמא אתה רוצה תקח ותשנה מה שאתה רוצה בהתאם.

 

[kozaman]

אני לא מבין למה אתה צריך לקחת תפריט מהאתר ולא לשלב מאכלים שאתה אוהב..

התפריט באתר יכול לשמש דוגמא מעולה לאיך אמור תפריט נורמלי מבינת ערכים/קלוריות.