דיון תרגילי עזר ללחיצת חזה - מה אתם עושים?

[ziv_r]

קיימים אינספור תרגילי עזר ללחיצת חזה, החל מלחיצת מוט\דאמבלים בזויות שונות, עבודה בטבעות, שרשראות, שכיבות שמיכה, פרפר במכונה\דאמבלים, מקבילים, תרגילים ספציפים לתלת ראשי ועוד כיד הדימיון.

איזה תרגילים אתם אישית עשיתם ואתם מאמינים שעזר לכם?

איזה תרגילים עשיתם ונראה לכם שלא עזרו לקדם אתכם?

אולי אתם דווקא מאמינים בלא לעשות כלל תרגילי עזר ורק להתמקד בלחיצת חזה בלבד.

שתפו בדיון.

 

[Rhino]

אני הוספתי בנוסף לנפח בטקסס בנץ' דאמבלים ל 3 סטים של 8-10 חזרות, ואני מתקדם מעולה בלחיצות

 

[Daniel Barack]

לפעמים פרפר במכונה או עם דאמבלים בשכיבה. בעיקר לחזרות גבוהות.

 

[shahar18]

פרפר עם דאמבלים, חזה עליון עם דאמבלים, מקבילים

 

[RussianHotGirl]

בנץ, בנץ צר , פרס עם מוט בישיבה/עמידה, פרס עם דאמבלים, פרס בסמית מאשין, פרס במכונה, פייס פולס, חתירות לסנטר , הנפות עם דאמבלים בכלמיני זווית.

שיטות בילדריות של גיוון ובילבול, פירמידות , דרופ סטים וסופר סטים בתרגילי עזר (הכל חוץ מהבנץ ובנץ צר) .
הבנץ עדיין מעפן מאוד אבל מרגיש שהתחזק בהרבה בזמן האחרון. (לאו דווקא מהתרגילי עזר)

 

[ניר המחדיר]

פרפר עם דאמבלים עזר לי מאוד וגם בנצ' פרס בשיפוע חיובי

 

[stitch]

אצלי, אני מרגיש שהבנץ' מעאפן בגלל הטרייספס, הם החוליה החלשה אצלי. אז אני מתסף לאורך השבוע בלחיצות מעל הראש, ולחיצות צמודות בשיפוע, שניהם לעשיריות.

 

[incin]

הרבה מאוד נפח של בנץ'.

מקבילים עם משקל ופרס כתרגילי עזר, אולי בהמשך הדרך אם אני אוכל אני אוסיף עוד נפח.

 

[WeaKid]

עוד בנץ.

 

[Rami R]

עוד נפח לבנץ', פרס ומקבילים עם משקל

 

[doom]

מקבילים עם משקל,חזה עליון בדאמבלים

 

[DarY]

האמת רק שאני משקיע בבנצ אני מתקדם בבנצ , כשיש הרבה תרגילי עזר אני סוג של דורך במקום

 

[the Raccoon]

אני אישית, לאחרונה התחלתי לשלב לחיצה צרה בתור באק אוף סט בתכנית הבולגרית, כי הנעילה אצלי זה חלק יותר קשה
אבל אני באופן כללי בגישה של להתמקד בתרגיל עצמו.
לפחות כל עוד אתה מצליח להתקדם שבועית בתבנית כלשהי, לא כדאי להכניס תרגילי עזר.

 

[ziv_r]

תרגילים חיובים שעוזרים לי:
Close-Grip Barbell Bench Press.
מקבילים עם משקל.


תרגילים שלא תרמו:
לחיצות עם דאמבלים\מוט בזויות.
מבודדים לתלת ראשי.
פרפר.

 

[stitch]

תרגילים חיובים שעוזרים לי:
Close-Grip Barbell Bench Press.
מקבילים עם משקל.


תרגילים שלא תרמו:
לחיצות עם דאמבלים\מוט בזויות.
מבודדים לתלת ראשי.
פרפר.

איך אתה קובע מה עזר ומה לא?

 

[ziv_r]

לאורך תקופה די ארוכה כל פעם שילבתי תרגיל עזר אחד או 2 כעזר ללחיצות. בתרגילי העזר התקדמתי, בלחיצות לא. בסופו של דבר נעצרתי על תרגילי עזר בהם אני מתקדם בנוסף להתקדמות בלחיצות. אומנם לא מדעי ואולי הכל בראש, אבל זה ההסבר הלא מחייב שלי.

כיום אני עושה מקבילים עם 60Kg לחזרות. 1RM ל- BP עומד על 150Kg.
יש גם סרטונים להכל.

 

[stitch]

מצוין. קושר עליך עם שרשרת? אגב, באיזה תוכניות התקדמת למשקל הזה בבנץ'?

 

[ziv_r]

כיום אני עובד לפי Texas Method.

 

[stitch]

כל הכבוד. טרייספס מברזל.
איך עבדת לפני זה, כדי להגיע למשקלים האלה? אם אפשר לשאול...

 

[ziv_r]

בהדרגה, כמו כל תרגיל אחר שכולנו עושים.
ברשותך אני מעדיף לא להפוך את השרשור לפרטי עלי, אלא להמשיך אותו בנושאו המקורי.