ייעוץ תוכנית חיטוב שקיבלתי ממדריך

[D.N.A]

אני בן 24 וחזרתי להתאמן בחד"כ לאחר שבר בעצם הבריח.
תוכנית החיטוב שלי בנויה על מנת לרדת באחוזי השומן כמובן. אני עושה 3 אימוני כח, 4 אירובי ופעמיים בשבוע 5 דקות רצופות של תרגילי בטן שונים.

A
סקאווטים + מתח
מכרעים עם מוט מלפנים + לחיצת חזה עם מוט
עליית כוח על ספסל + גשר על ספסל

B
פרונט סקאווט + מסור לגב יד אחת
גשר על ספסל רגל אחת + שכיבות שמיכה על ספסל
לחיצת כתפיים בישיבה + סקוואט משולב עם לחיצת כתפיים

C
ARNOLD PRESS כתפיים + סקוואט סטטי
לחיצת רגליים 45 מעלות + דדליפט עם כתף קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט + פשיטת מרפקים עם מוט בשכיבה

כל + כזה זה סופר סט.

תודה רבה!

 

[shum_klum]

תרשום קצת נתונים, גובה, משקל.
ובכל מקרה נראית תוכנית ליצנית.

 

[D.N.A]

בן 24, גובה 1.80, משקל 78.5 אין לי מושג איך לחשב אחוזי שומן.

יש תוכנית אחרת ממולצת? אני כבר חודש וחצי עם התוכנית הנ"ל ולפניי זה הייתה לי תוכנית אחרת (אם כי די דומה).

 

[shum_klum]

יש לך כאן:

https://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

 

[D.N.A]

על איזו היית ממליץ? יש שם 2 תוכניות. בנוסף לוותר על הסופר סטים?

 

[shum_klum]

ממליץ על התוכנית השניה.
כן, לוותר לגמרי על הסופר סטים.

 

[LaFamilia]

ברגע שאתה עושה סופר-סטים השריר מגיע לכישלון מוקדם יותר.
בכל אופן, מומלץ לגוון..

 

[D.N.A]

כישלון מוקדם? מה הכוונה?

 

[LaFamilia]

כישלון מוקדם - פשוטו כמשמעו

שאתה עושה תרגיל מסויים ופשוט לא מסוגל להמשיך עוד חזרות באותו סט = כישלון.

 

[shum_klum]

עזוב, אל תעשה סופר סט, מיותר.