נק' מוניטין:
43,460
אתה לא צריך לאכול 4000 קלוריות ביום. זה תלוי כמה אתה שוקל, מישהו במשקל 100 קילו צריך כמות קלוריות שונה ממישהו במשקל 60 קילו. לדעתי במשקל שלך אתה בהחלט יכול להתחיל עם הכמות הזאת, בהמשך אם תתחיל להיתקע אז תעלה קלוריות בהדרגה.
נק' מוניטין:
2,836
אני אישית הייתי מתעלם לגמרי מההמלצות השערוריתיות של של ריפטו בקשר לתזונה.
תקרא את המדריך לעלייה במסה ותבנה לעצמך תפריט עם פלוס קלורי של 200-800 קל'.
מעבר לפלוס מסויים מעל הנייטרלי הכל יילך לצבירת שומן.
אם כח נטו זה המטרה שלך ולא אכפת לך לסיים את התכנית שמן - תתעלם ממה שכתבתי.
תקרא את המדריך לעלייה במסה ותבנה לעצמך תפריט עם פלוס קלורי של 200-800 קל'.
מעבר לפלוס מסויים מעל הנייטרלי הכל יילך לצבירת שומן.
אם כח נטו זה המטרה שלך ולא אכפת לך לסיים את התכנית שמן - תתעלם ממה שכתבתי.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אתה חושב שיש Magic Number שכל קלוריה מעליו הולכת 100% לשומן? זאת אומרת שמי שאוכל 3000 מעל הניטרלי יעלה אותה כמות מסת שריר כמו מי שאוכל 5000 מעל הניטרלי?
אני לא קונה את זה. הגיוני שככל שהפלוס הקלורי עולה, % קטן יותר הולך לשריר ויותר לשומן, זה כן, אבל לא שממספר מסויים הכל נעצר וזה 100% שומן ושתי קלוריות מתחתיו זה עדיין מאוזן.
הכל בהנחה שאנשים בכלל יאכלו כמה שצריך אם תגיד להם. הרוב המוחץ לא, ועדיף לאכול טיפה יותר מידי מאשר טיפה פחות מידי כשאתה צעיר ששוקל 67 על 1.79
פותח האשכול - תתחיל ב+1250-1500 ותראה מה קורה עם ההתקדמות.
נק' מוניטין:
2,836
אני לא חושב, אני אומר בוודאות שיש נק' ממנה הגוף לא ינצל יותר לבניית שריר, לכל היותר המסה הרזה שתבנה תהיה ברובה רקמות מחברות (כמו במקרים של השמנה קיצונית). לא שקל למצוא את הנק' הזו, אבל עוד לפניה עולה השאלה של כמה אתה מוכן לעלות בשומן ביחס לשריר, והרבה יעדיפו גם לא להגיע אליה כדי לשמור על אחוז שומן סביר בזמן תקופת המסה, כדי לא להצטרך לאחר מכן לעשות חיטובים ארוכים שהם (א) זמן בו היה אפשר לבנות עוד מסה, (ב) ככל שהחיטוב ארוך יותר יש סיכוי גבוה יותר לאבד שריר.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אז אני בוחר לא להאמין לMagic Number הזה עד שלא יוכח אחרת. לא במצב של אימונים עצימים כמו SS, בכל אופן. לצערך המציאות מוכיחה לנו שאפשר לצאת מ-SS מאוד גדול, מאוד חזק ומאוד מאסיבי, גם אם אוכלים המון. הרבה מעבר למה שאתה חושב. ולא, אם 100% מעבר למג'יק נאמבר היה הולך רק לשומן, אז לא היו יוצאים ככה. אלא אם אתה רוצה לטעון שמספר הקסם מתקיים באיזור ה5000+ ואז עדיין נשאר רק עם המתנה למחקר יעיל בנושא, ועדיין נוכל להמליץ לאכול 5000+ מבלי לפחד ש100% מהקלוריות מעבר ל2023.62 ילכו לשומן בלבד.
עם כל הכבוד לBEAST להתחיל מ 1000+ בשביל מתחיל לדעתי זה מוגזם
לדעתי תתחיל מ + קלורי נמוך +500 יספיק, במיוחד בחודש חודשיים הראשונים שאתה רק לומד טכניקה.
לאחר מכן אתה תראה שהאוכל לא יספיק לך אתה גם תיהיה יותר רעב וגם תרגיש חלש אם לא אכלתה מספיק ואז באמת תתקדם לאט לאט לעבר ה +1000 וגם מעבר
לדעתי תתחיל מ + קלורי נמוך +500 יספיק, במיוחד בחודש חודשיים הראשונים שאתה רק לומד טכניקה.
לאחר מכן אתה תראה שהאוכל לא יספיק לך אתה גם תיהיה יותר רעב וגם תרגיש חלש אם לא אכלתה מספיק ואז באמת תתקדם לאט לאט לעבר ה +1000 וגם מעבר
אל תפסלו את מה שBeast and cheat , הוא דיי צודק.
אני חולק עליו בדבר אחד, בהתחלה של הSS אין צורך להיות בפלוס קלורי מטורף, תיכנס לפלוס קלורי שתרגיש שאתה ממש מתאמץ בתוכנית.
בכל אופן גם אני בתוכנית חודשיים וחצי ועליתי עד כה כ6 קילו... ורואים בבירור שתפסתי שריר ולא רק שומן...
אל תפחד להשמין, כמובן אל תעלה 2 קילו בשבוע.
אני חולק עליו בדבר אחד, בהתחלה של הSS אין צורך להיות בפלוס קלורי מטורף, תיכנס לפלוס קלורי שתרגיש שאתה ממש מתאמץ בתוכנית.
בכל אופן גם אני בתוכנית חודשיים וחצי ועליתי עד כה כ6 קילו... ורואים בבירור שתפסתי שריר ולא רק שומן...
אל תפחד להשמין, כמובן אל תעלה 2 קילו בשבוע.
- פותח/ת השרשור
- #12
חח אני מעדיף שלא
אוקיי אז אני יתחיל עם פלוס קלורי של 500 ולאט לאט אני יוסיף עוד קלוריות אני לא רוצה לעבור את ה3000 קלוריות ביום
(יש לי נטייה להשמנה ואם אני יאכל 3500 ק' ביום אני מאמין שאני יעלה 3קילו בשבוע + )
תודה על העזרה 😃 אני מקווה שהבנתי נכון
נק' מוניטין:
4,150
הוא לא צודק, כמו שאנחנו לא צודקים. זה נושא שנוי במחלוקת שאין עליו מחקרים והוכחות מספיקות.
מה שכן יש, זה המון דוגמאות של אנשים שבמהלך התוכנית עלו המון במשקל ובאחוזי שומן, נשארו יחסית חלשים מאוד (בעיקר בפלג גוף עליון) ומפחדים לחטב כי יודעים שאין עליהם מסת שריר.
אני לא אומר שלא צריך לאכול, צריך ועוד איך לאכול, אבל לא צריך לאכול מעבר למה שנדרש בשביל להמשיך להתקדם במשקלי עבודה, וכשנתקעים במשקלי עבודה גם אחרי כמה ריסטים, אפשר להחליף תוכנית.
לצורך הנושא, אני כן בוחר להיות בצד של אלה שמאמינים שככל שהפלוס הקלורי נמוך יותר ככה היחס הוא לטובת השריר וככל שהפלוס הקלורי עולה היחס עולה לטובת השומן. לא חושב שיש magic number כמו שטענו פה
מצד שני אין לבנאדם רזה סיבה להיות בפלוס קלורי נמוך, כי לא יקרה כלום אם הוא יעלה באחוזי שומן וכתוצאה מכך יצבור יותר מסת שריר ממה שהיה צובר בפלוס קלורי נמוך יותר.
המון דוגמאות לאנשים...
אתה יודע שהאנשים הללו השמינו, אתה יודע איך הייתה התזונה שלהם ? אולי לא צרכו מספיק חלבון ?
חלשים יחסית למי ?
מי אמר שהטכניקה שלהם הייתה טובה ?
אולי הם יכלו להתקדם עוד ומבחינה מנטלית זה מה שסוג של תקע אותם ?
נק' מוניטין:
4,150
אנשים שצורכים הרבה אוכל בגלל התוכנית הזאת בוודאות של 99.9% צורכים הרבה חלבון
חלשים יחסית לגודל שלהם. אדם ששוקל 100 קילו ולוחץ בחזה בקושי 80 קילו לחזרות הוא חלש יחסית. אנשים במשקל הרבה יותר נמוך לוחצים הרבה יותר.
טכניקה? אפשר להגיד את זה על כל מתאמן, אין טעם להיכנס לעניין של טכניקה על כל מתאמן אם רוצים לבדוק את התוצאות שלו.
נק' מוניטין:
10,290
זה לא משנה אם הסיבה היא טכניקה, פסיכולוגיה, החברה שלא מצצה, בעיות בעבודה או מה שלא יהיה. להיפך - זה רק מראה עד כמה ההמלצה לאכול כמו לוחם סומו חובב בשביל להתקדם כשבכלל הבעייה היא אחרת זו המלצה גרועה.
נק' מוניטין:
4,150
למה לאכול 3000 ולא לאכול 5000 קלוריות? למה לא לאכול 2500 קלוריות? למה לא לאכול 2300 קלוריות? לפי מה אתה קובע כמה קלוריות צריך לאכול?
