ייעוץ תכנית להמשך מסה

[אלירןז]

מתאמן 5 חודש, חודש fbw וכל השאר ab.
התחלתי 60 קילו וכרגע שוקל 71.. בערך 14-15 אחוז שומן. 1.73 גובה
ב3 חודשים הראשונים הייתה התקדמות יפה ובחודשיים האחרונים אני קצת תקוע.. צריך עזרה אם להחליף תכנית או להמשיך.. אני רוצה לתת חודשיים שלוש מסה אגרסיבית ואז לחטב לקראת הקיץ.
A
פולי עליון רחב 3x10
פולי צר 3x10
טיבאר 3x10
לחיצת כתפיים משקולות 3x10
הרחקת ידיים לצדדים 2x12
חתירה לסנטר מוטדבליו 3x10
כפיפת מרפקים אולימפי בעמידה 3x10
פטישים בישיבה 3x8

B
לחיצת חזה מוט 3x10
חזה עליון משקולות 3x10
פרפר 3x10
פשיטת מרפקים חבל 3x10
פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x10
רגליים עושה במכונות גם 3x10 שלוש תרגילים.

אני רוצה לתת כמה חודשים עבודה יפה קניתי גיינר דיימיטז ואני אוכל בערך כל יום כ2500 קלוריות.
מה אומרים?