אוקיי אז יש לי מישהו שבנה לי
תפריט אני סומך עליו במאה אחוז אני פשוט רוצה לדעת
מה דעתכם על התפריט, נכון לעכשיו אני 1.74 ושוקל 64-65 משהו כזה, בתפריט הבא יש בערך 3200 קלוריות.
אני רק רוצה לקבל ביקורות ואת דעתכם על התפריט, תקופת מסה.
3 פעמים בשבוע לפני ארוחת בוקר, כמובן על קיבה ריקה, אחרי כוס קפה (ללא סוכר\חלב), לבצע 20 דקות הליכה מהירה.
ארוחה ראשונה:
150 גרם שיבולת שועל, קופסאת טונה במים, כף קקאו (טהור 100%), כף חמאת בוטנים (שעשויה אך ורק מבוטנים, B&D) + ירקות.
אחרי כ3 שעות:
400 גרם אורז (שקול מבושל) + 100 גרם חזה עוף (שקול לפני בישול) + ירקות
אחרי כ3 שעות:
400 גרם אורז (שקול מבושל) + 100 גרם חזה עוף (שקול לפני בישול) + ירקות
אחרי כשעה, לשתות כוס קפה (ללא חלב\סוכר) ובתוכו תהיה כפית קקאו (מותר להמתיק עם סוכרזית).
אחרי כחצי שעה אחרי הקפה, לצאת לאימון!
ישר אחרי אימון:
700 גרם תפוח אדמה (ממליץ לבשל במיקרו, לשים אותם איך שהם עם הקליפה ללא צורך בצלחת למשך 7-9 דק') + 100 גרם חזה עוף (שקול לפני בישול)
לפני השינה:
2 כפות חמאת בוטנים\טחינה גולמית\שמן זית + 3 ביצים שלמות (מבושלות או חביתה, זה לא משנה. עם הצהוב) + ירקות.
הערות:
חובה לישון לפחות 7 שעות בלילה.
חובה לשתות לפחות 2-3 ליטר מים ביום! להביא בקבוק מים לאירובי ואימונים, חובה!
אסור לשתות שתייה ממותקת אם היא לא דיאט.
ביום מנוחה - לוותר לחלוטין על התפוחי אדמה ולאכול בערך באותה השעה רק את החזה עוף.
יום שישי או שבת (אחת לשבוע) - יום חופשי מתפריט, בו תוכל מה שתרצה מכמה שתרצה, תעמיס.
אם תרצה תוכל להחליף 2 ארוחות לאבקת חלבון עם חלב 1%, חצי סקופ אבקה עם 300 מ''ל חלב 1%, בארוחת בוקר במקום הטונה, ואחרי אימון במקום החזה עוף. ביום מנוחה רק בבוקר.
תפריט אני סומך עליו במאה אחוז אני פשוט רוצה לדעת
מה דעתכם על התפריט, נכון לעכשיו אני 1.74 ושוקל 64-65 משהו כזה, בתפריט הבא יש בערך 3200 קלוריות.
אני רק רוצה לקבל ביקורות ואת דעתכם על התפריט, תקופת מסה.
3 פעמים בשבוע לפני ארוחת בוקר, כמובן על קיבה ריקה, אחרי כוס קפה (ללא סוכר\חלב), לבצע 20 דקות הליכה מהירה.
ארוחה ראשונה:
150 גרם שיבולת שועל, קופסאת טונה במים, כף קקאו (טהור 100%), כף חמאת בוטנים (שעשויה אך ורק מבוטנים, B&D) + ירקות.
אחרי כ3 שעות:
400 גרם אורז (שקול מבושל) + 100 גרם חזה עוף (שקול לפני בישול) + ירקות
אחרי כ3 שעות:
400 גרם אורז (שקול מבושל) + 100 גרם חזה עוף (שקול לפני בישול) + ירקות
אחרי כשעה, לשתות כוס קפה (ללא חלב\סוכר) ובתוכו תהיה כפית קקאו (מותר להמתיק עם סוכרזית).
אחרי כחצי שעה אחרי הקפה, לצאת לאימון!
ישר אחרי אימון:
700 גרם תפוח אדמה (ממליץ לבשל במיקרו, לשים אותם איך שהם עם הקליפה ללא צורך בצלחת למשך 7-9 דק') + 100 גרם חזה עוף (שקול לפני בישול)
לפני השינה:
2 כפות חמאת בוטנים\טחינה גולמית\שמן זית + 3 ביצים שלמות (מבושלות או חביתה, זה לא משנה. עם הצהוב) + ירקות.
הערות:
חובה לישון לפחות 7 שעות בלילה.
חובה לשתות לפחות 2-3 ליטר מים ביום! להביא בקבוק מים לאירובי ואימונים, חובה!
אסור לשתות שתייה ממותקת אם היא לא דיאט.
ביום מנוחה - לוותר לחלוטין על התפוחי אדמה ולאכול בערך באותה השעה רק את החזה עוף.
יום שישי או שבת (אחת לשבוע) - יום חופשי מתפריט, בו תוכל מה שתרצה מכמה שתרצה, תעמיס.
אם תרצה תוכל להחליף 2 ארוחות לאבקת חלבון עם חלב 1%, חצי סקופ אבקה עם 300 מ''ל חלב 1%, בארוחת בוקר במקום הטונה, ואחרי אימון במקום החזה עוף. ביום מנוחה רק בבוקר.
נערך לאחרונה:
