ייעוץ יוצא מSS

[ירדן נעים]

זהו אני מסיים את ss ועכשיו אני לא יודע איזה תוכנית לעשות מה עדיף לי FBW או AB
ואיך לבנות אותה?

 

[ירדן נעים]

מה אתם אומרים על התוכנית הזאת
משקל 79 גובה 1.76
FBW
סקוואט חופשי כנגד מוט 3X6
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 2X8
בשכיבה לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד 2X8
מתח 2X10
דדליפט 2X6
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד 12X2
פשיטת מרפקים כנגד מוט 10x2
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 8X2
איך התוכנית טובה??

 

[ירדן נעים]

יש מה לשפר ? יעזור לי מאוד עם תשפר אותה ותגיד אני רוצה להדגיש את היד האחורית והקדמית להוסיף עוד תרגיל ?

 

[Hamster]

למה חזה מקבל כל כך הרבה דגש?
איפה הפרס?
ולדעתי תוסיף עוד סט לגב.

 

[ירדן נעים]

בנץ פרס זה בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 2X8

 

[ירדן נעים]

להוסיף עוד סט או תרגיל? לגב

 

[Hamster]

מה אתם אומרים על התוכנית הזאת
משקל 79 גובה 1.76
FBW
סקוואט חופשי כנגד מוט 3X6
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט 4X8
מתח 3X10
דדליפט 2X6
פרס 3X8
מקבילים 3X8
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט 8X2
איך התוכנית טובה??

שיניתי את התוכנית שלך שציטטתי,זה מה שאני עשיתי בערך.
אתה מוזמן לחכות לתגובות של מבינים יותר,וכמובן להוסיף בטן לתוכנית.

 

[Asaf153]

מה המשקלים שלך שאתה אומר שסיימת SS?

 

[ירדן נעים]

90 סקוואט
95 דדליפט
65 בנץ פרסס

 

[Asaf153]

ממש לא סיימת SS.. יש לך המון מה להתקדם.
אל תמהר לפיצולים, תמשיך SS לעוד כמה חודשים ותמצה אותה עד הסוף.
תבין שבסיס טוב של כוח זה הדבר הכי טוב שקיים לפני שמתקדמים לפיצולים או לכל תוכנית בילדינג אחרת

 

[ירדן נעים]

אין ניסיתי עשיתי הרבה ריסטרים זהו אני לא יכול להתקדם כי גם התחלתי עם משקלים נמוכים

 

[Hamster]

אין ניסיתי עשיתי הרבה ריסטרים זהו אני לא יכול להתקדם כי גם התחלתי עם משקלים נמוכים

אוכל,ישן ועובד נכון?
בספק רב שנתקעת אם עמדת בשלושת הקריטריונים.

 

[ירדן נעים]

הכל טוב אין אני לא מצליח עוד

 

[Asaf153]

הכל טוב אין אני לא מצליח עוד

תנסה לאכול לפי תפריט. אולי אתה לא אוכל מספיק וחושב שאתה כן

 

[לוטם]

התכנית טובה אבל לא מעולה,
הייתי ממליץ לך להוסיף 2 סטים לגב, ולא לתת דגש על חזה עליון אלא על כל החזה.
בהצלחה.

 

[Asaf153]

מה שהוא אמר^
בגדול הייתי ממליץ על תוכנית כזו:
סקוואט 3X6-8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X6-8
מתח בסופינציה 3X8-10
מיליטרי פרס 3X6-8
כפיפות מרפקים 2-3X10
מקבילים \ בנץ' פרס צר 2X8-10
כמובן שגם בתוכנית כזו צריך לנסות לעלות משקלים כל הזמן